- Diz Kaldırma Nasıl Yapılır
- Diz Kaldırma Çeşitleri
Geçmişte altılı paket oluşturmaya çalıştıysanız, muhtemelen egzersize fazlasıyla aşina olacaksınız. Ancak bu egzersiz tek başına karın kaslarını geliştirmek için çok az şey yapacaktır. Crunch tarzı hareketler gerçekten yalnızca üst karın kaslarınızı hedef alır, bu nedenle – yeterince düşük vücut yağı seviyelerine sahip; İkili paket yapın, ancak tam aydan dört tane eksik kalacaksınız. Bu nedenle üst karın kaslarınıza olduğu kadar alt karın kaslarınıza da antrenman zamanı ayırmanız önemlidir ve bunun için asılı bacak kaldırmadan daha iyi çok az hareket vardır.
En temel karın hareketlerinden biri olabilir ama aynı zamanda en iyilerinden biridir çünkü alt karın kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra, orta bölgenizin derinlerde bulunan stabilize edici kaslarında güç geliştirmek için tüm merkez bölgenizi de harekete geçirir. – ve kavramanızı ve önkollarınızı da zorlar.
Askıda Diz Kaldırma Nasıl Yapılır
Vücudunuz düz bir şekilde, üstten bir tutuş kullanarak bir çekme çubuğuna veya jimnastik halkalarına asılın. Dizlerinizi bükün ve alt karın kaslarınızı kullanarak uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar bacaklarınızı kaldırın. Kontrol altında indirin. Hedef kasları tamamen yormak için yüksek tekrarlı setler hedefleyin ve her tekrarı ne kadar yavaş yaparsanız o kadar yavaşlarsınız. tam kontrol altında – sonuçlar ne kadar iyi olursa ve onları o kadar hızlı görürsünüz.
Askıda Diz Kaldırma Çeşitleri
Eğik diz kaldırma
Alıştırmanın odağını eğik çizgilere çevirin Dizlerinizi düz bir şekilde yukarı kaldırmak yerine yanlara doğru kaldırarak. Merkezi karın kaslarının yanlarından aşağı doğru uzanan oblikler, gövdenizi büktüğünüzde önemli oyunculardır ve aynı zamanda omurganızı dengelemeye yardımcı olurlar. Bu egzersiz için dizlerinizi kaldırdığınız tarafı değiştirin.
Asılı diz bükülmesi
Merkezi göbek kasları yerine eğik kasları hedef alan asılı diz kaldırmanın başka bir varyasyonu. Bu sefer dizlerinizi yukarıda tutun ve yavaşça bir taraftan diğerine döndürün.
Asılı bacak kaldırma
Diz kaldırma hareketi harika bir egzersizdir. Bu kendi hakkıdır, ancak aynı zamanda en iyilerden biri olan L-sit'e doğru ilerlemenin bir yolu olarak da ele alınır. ve sektördeki en zorlu karın kası egzersizleri. Üstten bir tutuş kullanarak vücudunuz düz bir şekilde bir bara asın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı 90° dereceye gelene kadar düz tutarak kaldırın. gövdenize. Daha sonra bacaklarınızı kontrol altında başlangıca doğru indirin.
