Hiçbir şey susuzluğu buz gibi bira kadar gideremez, özellikle de büyük bir galibiyetten veya uzun ve terli bir antrenmandan sonra. Ve bira hem enerjinin yerini alan karbonhidratları hem de hidrasyona yardımcı olan elektrolitleri içerdiğinden, birçok arzulu içici birkaç litreyle zorlu bir seansı kadeh kaldırmayı haklı buldu. Ama aşırı vücut yağından kurtulma hedefinize ulaşmanız açısından içki ne kadar zararlıdır? İçki gerçeklerini kurgudan ayırırken okumaya devam edin.
Hayır – sorun onlar değil. Gram başına kalori söz konusu olduğunda alkol, yağdan sonra ikinci sırada yer alır, ancak alkolün kalori içeriğine odaklanmak hatalı bir mantıktır. Yarım litredeki yaklaşık 190 kalori, vücudunuzu, aynı kalori miktarına sahip sırlı çörek yemekle aynı şekilde etkilemez. Ayrıca alkolün termik etkisi vardır, bu da içerdiği her 7 kalorinin yaklaşık 1,5'unu sadece sindirerek yaktığınız anlamına gelir. Üstelik, American Journal Of Clinical Nutrition'a göreAraştırmaya göre, karaciğer tükettiğimiz alkolün çoğunu asetata dönüştürüyor, bu da kalorilerinin çoğunun enerji olarak kullanılma veya yağ olarak depolanma şansına bile sahip olmadığı anlamına geliyor. Karaciğerinizin sağlıklı kalması için ölçülü içki içmeye devam edin, ancak birim alımınıza paralel olarak karnınızın azalmasını beklemeyin. Bu ekstra kemer deliklerinin asıl nedeni, içki içerken yediğiniz yiyeceklerdir. Bira göbeğinizi çamaşır tahtası ve karın kaslarıyla değiştirme şansı için, içeceklerinizdeki kaloriler konusunda endişelenmeyin – Bunun yerine karbonhidrat içeriğine bakın, çünkü yağ olarak depolanacak olan budur. Bir kaçtan sonra biradan (bira bardağı başına 10-20 gr) uzak durun. Diyet karıştırıcılı şarap veya alkollü içecekleri (tercihen soda suyu ve taze limon) tercih edin. İyi haber şu ki, ne yediğinize dikkat ettiğiniz sürece hala (ölçülü olarak) içebilirsiniz. Araştırma American Journal Of Clinical Nutrition'de yayınlandı Düzenli içki içmenin bira göbeğiyle sonuçlanmasının ana nedenlerinden birinin, bir damla alkol içtiğiniz anda vücudun – çoğumuz gibi – bunu her şeyden önce önceliklendirir. Bu, alkolün (muhtemelen) kaba molekül gibi metabolizma sırasının önüne atladığı anlamına gelir. Yani gece yarısı kebap sadece tüm gün boyunca yağ ve karbonhidrat alımını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sizin kadar sarhoş olan bir sindirim sistemi tarafından da yavaş ve verimsiz bir şekilde metabolize edilecektir. Bu sorunu önlemek için, içki içtiğiniz günlerde yağ ve karbonhidrat alımınızı azaltarak vücudunuzu hazırlayın. Yağsız kaynaklara yönelerek istediğiniz kadar sebze ve protein yiyin. Protein ve lif sizi tok tutmalı, kebap isteğinin ilk etapta artma olasılığını azaltmalıdır. Aslında bu seni açgözlü yapıyor. Sinirlendiğimizde abur cuburları yüzümüze yığmanın ana nedeni, bunu yapmak istememizdir. Alkol engellemeleri azaltır, bu yüzden normalde asla yaklaşmaya cesaret edemediğiniz o kişiyle birdenbire konuşabilirsiniz. Eve giderken kızarmış tavuk almak için otobüs kuyruğunda bekleyen birinden memnuniyetle 20 peni ödünç almanızın nedeni de budur. Uyandığımız andan itibaren bizi Mars barlarına yönelmekten alıkoyan irade, sarhoş olduğumuzda çoğunlukla yoktur ve bu abur cuburların suçu da budur. Gün boyunca iyi beslendiğinizden (kazanmak için yağsız protein ve sebze) ve bara vardığınızda kendinizi tok hissettiğinizden emin olun. Daha fazla yemek yeme isteği duyarsanız, kendinize aslında aç olmadığınızı, sadece açgözlü olduğunuzu hatırlatın. Bir dolu cipsi süpürmek yerine biriyle sohbet başlatmak için bu kırılmış engellemeleri kullanın. Son olarak, eve geldiğinizde sağlıklı bir atıştırmalık hazırladığınızdan emin olun. Kurutulmuş dana eti gibi bir şey iyidir çünkü yağ oranı düşüktür, protein oranı yüksektir ve sarhoş damak tadınızın istediği tüm tuzlu lezzete sahiptir. Ekstra peynirli fırın pizzası ve o kahrolası rendeden parmak ucunuzla küçük bir parça? Berbat bir seçim. Karnınızı küçültmeye başlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri daha fazla uyumaktır, çünkü sürekli göz kapama eksikliği stres seviyelerini artırır, bu da vücudunuzun yerine yağ depolamaya başlamasına neden olur. onu yakıyorum. Yani yatmadan önce birkaç içki içmek daha hızlı uyumak için akıllıca bir hareket, değil mi? Yanlış. Bir içkinin sizi hızla baş sallama diyarına gönderebileceğini düşünebilirsiniz, ancak dergideki araştırmaya göre, alkolün beyin aktivitesini nasıl etkilediği nedeniyle yatmadan önce içki içmek iyi bir gece uykusu çekmenin iyi bir yolu değildir. nbsp;Alkolizm: Klinik ve amp; Deneysel Araştırma. Yatmadan hemen önce içki içen deneklerin yavaş dalga uyku düzenleri daha fazlaydı; delta etkinliği denir – bu, iyileşmeyle ilişkilendirilen daha derin uyku dönemidir. Şimdiye kadar, çok iyi. Ama aynı zamanda beyninizin genellikle uyanık olduğunuzda gösterdiği yüksek alfa dalgası modellerine de sahiptiler. Alfa ve delta dalgaları arasındaki rekabet uykuyu bozar, bu nedenle yatmadan önce tek bir içki içmiş olsanız bile çoğu zaman hâlâ yorgun hissederek uyanırsınız. Horlicks, kimse?Efsane: Optimum Formda Olmak İçin Alkolden Vazgeçmelisiniz
Efsane: Alkol Uyumanıza Yardımcı Olur
