Fitness dünyasında, özellikle acımasız bir antrenmandan sonraki hissi anlatan “çöp kutusunda” bir deyiş vardır. Kalp atış hızınız tavan yapıyor, enerjinizin son zerresini kullandınız ve başka bir şey yapamıyorsunuz.
Bu 60 dakikalık seans dayanıklılığınızı geliştirmek için harikadır, ancak sizi iyi ve gerçek anlamda hapsedilmiş halde bırakacaktır.
Enerji dolu olduğumda ve terlemeye hazır olduğumda böyle antrenmanlar yapıyorum. Başlangıçta zorlu bir süreç gibi gelebilir ancak her tur bir öncekinden daha hızlı bitiyor ve daha kolay gelmeye başlıyor. Bir saat uzun bir süre gibi görünebilir, ancak çok çalışırsanız daha çabuk bitebilir.
Eğer benzer kondisyon seviyesinde bir arkadaşınız varsa, onları da davet edin, çünkü muhtemelen onları geride bırakmak için çok daha fazla çaba harcayacaksınız. veya devam edin.
Üç bit'e ihtiyacınız var kardiyo ekipmanı: hava bisikleti, kürek makinesi ve SkiErg. Evet, biraz ekipman gerektiren bir antrenman olduğundan, bunu spor salonunuzun daha az meşgul olduğu bir zamanda yapmak iyi bir fikirdir. Beş turdan oluşan inen bir merdiven antrenmanıdır. Her turda, her makinede oturum açmanız gereken mesafe veya kalori miktarı azalır. Hava bisikleti 60 kalori Kürek makinesi 1,500m KayakErg 1,500m Hava bisikleti 50 kalori Kürek makinesi 1,200m KayakErg 1,200m Hava bisikleti 40 kalori Kürek makinesi 900m KayakErg 900m Hava bisikleti 30 kalori Kürek makinesi 600m KayakErg 600m Hava bisikleti 20 kalori Kürek makinesi 300m KayakErg 300m
Tur 1
Tur 2
Tur 3
Tur 4
Tur 5
