Eğer sıkı ve akıllıca antrenman yapmaya hazırsanız, her türlü antrenman kilo vermenize yardımcı olacaktır. ancak spor salonuna sadece mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde mümkün olduğu kadar çok kalori yakma amacıyla gidiyorsanız, fitness uygulaması Fiit'in kişisel antrenörü Lawrence Price'ın bu tam kapsamlı seansı (en iyilerden biri) egzersiz uygulamaları), şüphesiz işi halledecektir. Ve sonra biraz.
Kepçe dolusu kalori yakmak için daha fazla tam vücut egzersizi yapmak istiyorsanız, bu yağ yakma egzersizlerini ve bu metcon egzersizini deneyin.
Isınma
Vücudunuzu bazı dinamik esneme hareketlerinden geçirdikten sonra (takip etmeniz için birinci sınıf bir spor salonu ısınma rutinimiz var), Price şunları yapma ihtiyacını vurguluyor: Antrenmanda bunların çoğunu yapacağınız için vücudunuzu özellikle deadlift'lere hazırlayın.
“Kalça eklemi hareketleri, diz arkası kirişi ve kalça egzersizleri ve gövde aktivasyon egzersizleri ile vücudunuzu kaliteli deadliftlere tamamen hazırlamak için biraz zaman ayırın.” Fiyat diyor.
Sonra, antrenmana başlamadan önce, belinizin alt kısmında herhangi bir rahatsızlık olup olmadığına dikkat ederek hafif bir ağırlıkla 10 deadlift'lik iki set tamamlayarak vücudunuzun çalışmaya hazır olduğundan emin olun.
Bölüm 1
Aşağıdakilerin dört turunu tamamlayın.
Reps 6 Dinlenme 1 dk Ayakta dururken dizlerinizi bükerek aşağıya uzanın ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir halteri kavrayın. Sırtınızı düz, çenenizi yukarıda ve bakışlarınızı ileriye doğru tutarak, bacaklarınızı kullanarak barı patlayıcı bir şekilde kaldırmak için kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin. Bar uyluğun orta seviyesine ulaştığında omuzlarınızı geriye doğru çekin, ardından barı yavaşça başlangıca geri indirin. Reps 8 Bunları yardım almadan yapabilir veya sekiz barfiksten oluşan dört turu yardımsız tamamlayıp tamamlayamayacağınızdan emin değilseniz size yardımcı olması için bir daldırma istasyonu veya direnç bandı kullanabilirsiniz. Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde üstten kavrama kullanarak çubuğu kavrayın. Çeneniz barın üzerine gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin, ardından kontrollü olarak indirin. Reps 12 Dinlenme 2 dk Bir duvara dönük olarak ayakta durun ve iki elinizle göğüs hizasında bir sağlık topu tutun. Çömelme pozisyonuna geçin, ardından kendinizi yukarı itin ve topu başınızın birkaç metre yukarısındaki duvara doğru atın. Topu iki elinizle yakalayın ve doğrudan başka bir çömelme pozisyonuna inin. Bu bölümün iki bölümü vardır ve ilk bölümde ne kadar iyi performans gösterdiğiniz, ikinci bölümde ne kadar çalışmanız gerekeceğini doğrudan etkiler. Bunun nedeni, SkiErg'de 100 kalori yakmanız için gereken sürenin, dönek sıraları yaparak harcayacağınız süredir. Mümkün olduğu kadar çabuk 100 kalori yakın SkiErg makinesinde kullanın ve zamanınızı kaydedin. Spor salonunuzda SkiErg yoksa bunun yerine kürekçi kullanabilirsiniz. Yazma süresi Zaman SkiErg Reps her tarafta 100 kalori Antrenmanınız, SkiErg'de ne kadar zaman harcadığınıza göre belirlenen toplam süre ile her dakika setlerinize başlayarak, renegade row turlarıyla sona erer. Her elinizde birer dambılla şınav pozisyonuna geçin. Bir dambılı göğsünüze doğru kaldırın, diğer kolunuzla vücudunuzu destekleyin, ardından tekrar yere indirin. Bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın, ardından değiştirin. Hızlı çalışın ve hızlı çalışın. Toplam 12 tekrarı ne kadar hızlı tamamlarsanız, tekrar başlamadan önce o kadar uzun süre dinlenebilirsiniz.
3 Duvar topu
Bölüm 2
1 KayakErg
2 Dumbbell renegade row EMOM
