Evde yapılan antrenmanların sıkıcı bir squat ve şınav dizisi olması gerekmez. Yaratıcı eğitmenler, yalnızca vücut ağırlığı egzersizleriyle gücünüzü ve dayanıklılığınızı sınayabilir, çalışırken zihninizi meşgul etmenize yardımcı olmak için denenmiş ve test edilmiş klasiklere yorucu değişiklikler getirebilir.
Kalistenik uzmanı Frank Medrano'nun 10 farklı hareket kullanarak tüm vücudunuzu birkaç dakika içinde çalıştırdığı bu antrenman harika bir örnek. Vücut ağırlığıyla yapılan bir antrenman olduğu için her yere gidebilirsiniz, ancak kaygan zeminlerde ekstra kavrama sağlamak için bir egzersiz minderi kullanmak kullanışlı olabilir. Henüz sahip değilseniz en iyi egzersiz matları seçimimize bakın.
Medrano'nun seansı basit bir formülü takip ediyor: 45 saniyelik çalışma ve ardından her hareket için 15 saniye dinlenme. Tekrarlanan hareketler yok, antrenmanın ortasında can sıkıntısı yok.
Antrenmanı kendiniz denemek için aşağıdaki videoyu izleyin ve her hareket için doğru formu kullandığınızdan emin olmak için tekniğini yansıtın.
Bu, kalp atış hızınızı artırmak için kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivitenin arasına daha da kısa dinlenme sürelerinin serpiştirildiği bir HIIT antrenmanı örneğidir. Bu da onu kalori yakmanın etkili bir yolu haline getiriyor; ancak faydaları bununla bitmiyor. Düzenli HIIT seansları aynı zamanda metabolizma hızınızı artırabilir ve aerobik kapasitenizi geliştirebilir.
Bu seans, zamanınız kısıtlı olduğunda biraz egzersiz yapmak için idealdir. Sadece 10 dakika sürdüğü göz önüne alındığında, öğle yemeği molanıza kolayca sığacak ve yine de ısınma (her zaman ısınma), hızlı bir duş ve yiyecek bir şeyler için zaman bırakacaktır. Ayrıca kas gücünüzün yanı sıra kardiyovasküler kondisyonunuzu da güçlendirebilmeniz için hipertrofi antrenmanınızın sonuna bir metcon öğesi eklemek istiyorsanız bu iyi bir seçenektir.
