Koşmak harika bir aktivitedir – formda kalmanızı sağlar, dışarı çıkmanızı sağlar, insanlarla tanışmanıza ve yeni yerler keşfetmenize yardımcı olur. Ancak koşmak, ilk yaptığınızda pek de eğlenceli değildir. Birkaç dakika içinde nefesiniz kesilir ve varlığından haberdar olmadığınız kaslarınız ağrımaya başlar ve çevrenizden keyif alma veya başkalarıyla sohbet etme fikri gülünç görünür.
Yine de buna sadık kalın ve sadece birkaç geziden sonra tüm bu faydalar netleşmeye başlar. Eğer koşmaya tamamen yeniyseniz, spora başlamanın en iyi yollarından biri 5K programına katılmaktır. Coach& nbsp;sekiz haftalık 5K'ya kadar planı var, ancak aynı zamanda planlar sunan birçok uygulama da var (hepsi ücretsiz değil) ve NHS'nin podcast'lerin açıkladığı dokuz haftalık ücretsiz bir programı var yapacağınız antrenmanlar. Eğer yerel koşu kulübünüze bakarsanız, muhtemelen bu kulübün ilk 5K koşusuna hazır olan düzenli başlangıç gruplarına da yer verdiğini göreceksiniz.
Topluluk ruhu aynı zamanda Bath, Bristol, Portsmouth dahil olmak üzere Birleşik Krallık genelinde 60 yerde çarşamba akşamları ve cumartesi sabahları sadece kadınlara özel ücretsiz koşular düzenleyen This Mum Runs adlı grupta da bulunabilir. Cardiff ve Yeovil.
Koşunun diğer sporlarla karşılaştırıldığında en büyük avantajlarından biri, ihtiyacınız olan minimum ekipmandır, ancak başladığınızda özel bir ayakkabı setine yatırım yapmaya değer. Bu, vücudunuzu sert kaldırımlara çarpmanın etkisinden korumak için ihtiyaç duyduğunuz yastığa sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır (kuvvet ve kondisyon egzersizleri de vücudunuzu koruyacaktır, ancak muhtemelen şimdilik koşmaya odaklanmak isteyeceksiniz) ve genel olarak koşma deneyimini biraz daha konforlu ve keyifli hale getirir.
Birinci sınıf bir koşu ayakkabısı seti için üç rakam harcamanıza gerek yok, ancak paranın bir önemi yoksa, Brooks Glycerin ayakkabılarını yeni başlayan koşucular için en rahat seçenek olarak değerlendiriyoruz. Daha bütçe dostu bir şey arıyorsanız, Decathlon'da (erkekler için £9,99'dan, kadınlar’pound'dan) ucuz ayakkabılar bulunmaktadır. 9.99), 5K programına koltukta ilk başladığınızda size çok iyi hizmet edecek koşu için yastıklama ile.
Koşmaya nasıl başlayacağınız ve devam edeceğiniz konusunda daha fazla ilham almak ve yaygın çaylak hatalarından kaçınmaya yönelik tavsiyeler için, Asics FrontRunner'lardan birkaçını ve bazı Koşucuların Just Run Club Efsanelerine İhtiyacı Var . Asics Frontrunners her seviyeden insanı içeren bir ekiptir; park koşucularından ultra koşuculara kadar – dünyanın her yerinden başkalarına spora başlamaları için ilham verme niyetinde olan kişiler. The Runners Need Just Run Club İngiltere'nin her yerinde faaliyet gösteren perakende zincirinin şubelerinde bulunan ücretsiz bir kulüptür. Yerel grubunuzu Runners Need web sitesinde bulabilirsiniz.
Neden koşmaya başladın?
Düzenli egzersiz yapmam gerekiyordu ve bir arkadaşım beni işten eve onunla birlikte koşmaya başlamaya ikna etti. Tüm yol boyunca koşma yeteneğini geliştirene kadar koşma ve yürümenin karışımından oluşan bir programla başladık. Bundan gerçekten keyif aldığımı fark ettim – bu sadece beni eve götürmenin bir yolu değildi, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak formda kalmama yardımcı olmanın bir yoluydu. Daha sonra Sweaty Betty koşu kulübüne ve Runners Need kulübüne katıldık. Bu yaklaşık 5½ civarındaydı; yıllar önce.” – Jemma Tack, Koşucuların Sadece Koşu Kulübüne İhtiyacı Var
“Bir spor salonunda başarılı bir şekilde kilo verdikten ve dışarı çıkıp koşmak için gereken güveni kazandıktan sonra koşmaya başladım. Babam beni Brighton ve Hove park koşusunda ilk kez 5K koşumu denemeye ikna etti ve ben de buna bayıldım.& – Charlotte Rawlinson, Koşucuların Sadece Koşu Kulübüne İhtiyacı Var
Houston'a taşındığımda düzenli olarak koşmaya başladım. Kalbim bisiklet sürmekte ama ne yazık ki çok fazla saat çalışıyordum bu yüzden fazla boş zamanım olmadı ve Houston pek de bisiklet dostu bir şehir değil. Şans eseri çok sayıda koşu parkuru var ve 30 dakikadan kısa bir sürede koşuyu bitirebiliyorum, iyi bir antrenman yaptığımı hissediyorum ve günüme devam edebiliyorum. Londra'da yaşamak bunu daha da iyi hale getiriyor, çünkü hava koşu için çok daha iyi ve ortak alanların etrafındaki farklı parkurlar her koşuda yeni bir rota fırsatı sunuyor.” & ;ndash; Cade Timbers, Koşucuların Sadece Koşu Kulübüne İhtiyacı Var
“Artık eskisi gibi formda bir genç futbolcu olmadığımı fark ettiğimde koşmaya başladım! Babam 2007'de prostat kanserinden öldükten sonra sağlığımı ve kilomu kontrol altına almak ve bir kanser hayır kurumu için para toplamak istedim.” – Liam McEntegart (@tri_liam)
Liam — tarafından paylaşılan bir gönderi ASICS FrontRunner (@tri_liam)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
“Koşmaya başlamamın nedeni okul sonrası ceza almamdı. Gitmek istemedim çünkü arkadaşlarımla yerel parkta futbol oynamayı ayarlamıştım. Gözaltından kaçtım ve beden eğitimi öğretmenim beni kovaladı! Annemi aradı ve ona yerel atletizm kulübüne gitmem gerektiğini söyledi!” – Chey Kemp (@chey.kemp)
Büyürken bir koşucu değildim ve okulda bundan kaçınmak için kitaptaki her bahaneyi uydurdum. Ancak 2014'te İngiltere'deki Parkinson için para toplamaya karar verdim ve bir anlık çılgınlıkla ilk yarışım olan Londra Maratonu'na kaydoldum!” – Hannah Leith (@escapingthecity )
“Erkek arkadaşımı etkilemek için koşmaya başladım – Gizlice nefret ediyordum. Ama başladıktan kısa süre sonra ona aşık oldum.” – Corey Melke Hinz (@coreylearn)
“Bir ilişkinin bitiminden sonra evden çıkmak için koşmaya başladım ve ayrıca hayır işleri için para toplamak istedim.” – Pete Nicholson (@sprintkitchen )
Buna nasıl devam ettiniz?
“Kişisel ve iş hayatımdaki herkes her çarşamba bir koşu kulübüne gittiğimi biliyor, bu da günlüğümde kilitli kalmamı sağladı ve ben de katıldım! Sosyal açıdan da katıldığım kulüpte çok sayıda arkadaş edinmiş olmak ve bir grupla koşmak beni motive ediyor çünkü her zaman içimizden biri iyi bir hafta geçiriyor ve diğerlerine tempo tutuyor. Her zaman çeşitli yarışlardan çokça bahsediliyor ve bu da beni cesaretlendiriyor ve şimdi daha önce yapmayı hayal bile edemeyeceğim bir dizi yarı maraton yaptım! Ayrıca hafta sonları koşuyorum ve hazır olduğumda, günün hangi saatinde ve ne kadar uzun süre istersem dışarı çıkabileceğim gerçeğini seviyorum.” – Tetik
Parkrun ve Runners Need koşu kulübü gibi organize koşular, haftalık rutinimin düzenli bir bölümünü koşmaya devam etmeme yardımcı oldu. Az ve sık tercih ederim – İşten önce veya sonra 5K ila 10K koşu. Clapham Junction Runners Need kulübünün sosyal yönü de koşmayı sosyal haftamın bir parçası haline getirmemde büyük bir destek oldu ve koşmayı ve koşu sonrası tuhaf bir içki içmeyi seven bir grup insanla arkadaşlıklar kurdum!&rdquo ; – Rawlinson
“Bir koşu grubuna dahil olmak, bunu yapmaya devam etmeme yardımcı oluyor. Hafta boyunca katılacak bir grup koşum olduğunu bilmek, zamanı planlamama ve haftalık koşuyu yapmama yardımcı oluyor. Ayrıca, hafta sonu yaptıkları koşulardan bahseden diğer insanlarla birlikte olmak veya onların hafta boyunca sosyal medyada koşu yayınladığını görmek, hafta sonları koşmak için motivasyonumu korumamı sağlıyor.” – Keresteler
“Bir koşu bandında kalori yakmak istediğim için başladım ama buna devam ettim çünkü açık havayı, parkurları ve spor salonunun dışında koşmanın ne kadar muhteşem olduğunu keşfettim.” – Sarah Booker(@mia79gbr )
“Koşmaya devam ettim çünkü koşmanın benim için ne kadar önemli olduğunu ve koşmaya ne koyarsam koyayım, tatmin ve zihinsel sağlık açısından faydalar açısından geri aldığımı fark ettim.” – McEntegart
Beni devam ettiren şey, ister çevrimiçi olsun, ister kulüplerde, ister parkrunda olsun, ister bizimki gibi takımların içindeki olsun, koşu topluluğu içindeki dostluktu. Her hafta ilerlemeyi görmek ve üzerinde çalışacak bir şeyin olması bana somut hedefler ve hedefler verdi. Doktoramı bitirirken ya da ne zaman kendimi stresli ya da kaygılı hissetsem koşmak beni devam ettirdi. Önemli olan koşmaya devam etmek değil, önemli olan koşmanın bedenimde nasıl kaldığıdır. ben – Oldukça telaşlı yaşam tarzımda değişmeyen tek şey bu!” – Becca Burns (@thisbunnyruns )
“Yerel bir grupla koştuktan ve başkalarıyla koşmanın sosyal yönünün tadını çıkardıktan sonra buna devam ettim. Daha önce hiç hissetmediğim bir şekilde bir topluluğun parçası hissettim.” – Nicholson
“[Londra Maratonu için] antrenman zorluydu &nda; gerçekten çok zor. Yavaş ama emin adımlarla daha da zinde oldum, antrenmanlardan giderek daha fazla keyif aldım ve maraton gelip bitiş çizgisini geçtiğimde bağımlısı oldum! Bu başarı duygusu bağımlılık yapar. Sınırlarımı zorlamayı ve her yıl daha uzun yarışlar koşmayı seviyorum.” – Leith
Hayatımı değiştiren bir olaydan ve 2008 yılında geçirdiğim bir ameliyattan birkaç yıl sonra, akciğerlerimde meydana gelen yaralanmalar nedeniyle herhangi bir spora, özellikle de koşmaya dönemeyebileceğimin söylenmesi üzerine tekrar koşmaya başladım. ve kalp. 2012'deki ilk yarı maratonumdan sonra hayal edebileceğimizden çok daha fazlasını başarabileceğimizi öğrenmeye başladım. Vücudun kendisini güçlendirme ve yeni zorluklara uyum sağlama konusunda inanılmaz bir yeteneği vardır. Aslında bedenim artık olaydan öncesine göre daha güçlü ve çok müteşekkirim. Dürüst olmak gerekirse bırakın 20 maraton ve ultramaraton bir yana, bir maraton bile koşacağımı asla hayal edemezdim! Küresel koşu camiasındaki dostluğun başka hiçbir sporla karşılaştırılamayacağına inanıyorum.” – Anna Pearce (@annarunsmarathons)
İlk başta hangi hataları yaptınız?
“Erkenden hata yaptığımı söyleyemem çünkü koşmaya başlamak bir öğrenme sürecidir ve zihninizi ve bedeninizi tanımayı gerektirir. Nefes almayı, tempoyu, antrenmanı ve kitleri öğrenmek daha iyi bir koşucu olmama ve bundan daha fazla keyif almama yardımcı oldu, böylece bu bir angaryadan ziyade bir tür kişisel bakım gibi hissettirdi. Ayrıca, dışarı çıkmak istemediğim günlerde bile ortaya çıkan egzersiz sonrası yüksek seviyeye değer vermeyi de öğrendim. kötü gidişat diye bir şey yoktur ve henüz pişman olmadım.” – Rawlinson
“Sanırım ilk başta yaptığım en büyük hata çabayı değerlendirmekti. Çok hızlı başlayıp hedefime ulaşamadan tükenmek gibi kötü bir alışkanlığım vardı. Bu mesafemin artmasına engeldi ve beni koşmaktan caydırdı. Hızımı izlemek için bir uygulama kullanmak işe yaramaya başladı ve bir GPS saati almak benim için gerçek bir oyun değiştiriciydi. Hızımın ve çaba düzeyimin çok daha fazla farkına varmaya başladım, özellikle de erkenden çok fazla zorladığımda. Artık farklı mesafeler için hedef hızımın ne olduğunu çok iyi anladım ve koşu boyunca hızımı nasıl yöneteceğimi öğrendiğimde, hızımı geliştirmek için kendime meydan okumaya başlayabildim. Ve artık sadece bir bölgeyi keşfetmek için uzun bir koşuya çıkmak istersem, iyi bir antrenman yapıp yine de eve gidebilmek için hızımı nerede tutmam gerektiğini biliyorum.””& ;nbsp;– Keresteler
“Koşmaya ve yarışlara katılmaya ilk başladığımda, baştan sona koşabildiğim kadar koşmam gerektiğini düşündüm. Bu ne yazık ki çok sayıda kaval kemiği ve diz yaralanmasına neden oldu. Zamanla vücudumu dinlemenin, daha yavaş koşmanın ve kendime iyileşme şansı vermenin önemini öğrendim. Konu yarışlara gelince, bu günlerde hala suçluyum ve suçluyum. Başlangıç çizgisindeki uğultuya kapılıyorum ve adrenalin hakim oluyor, bu yüzden hala çok hızlı gitmeye eğilimliyim ve genellikle bacaklarım yanmaya başladığında bundan pişmanlık duyuyorum! Yine de koşmanın en iyi yanı bu. her zaman öğreniyoruz, yaklaşımımızı değiştiriyoruz, kendimizi daha fazlasını yapmaya, daha güçlü olmaya ve daha hızlı koşmaya zorluyoruz.” – Peter Butler (@peteruns26.2)
“Yaptığım ilk hatalardan biri haftada birkaç kez aynı parkların etrafında aynı yönde koşmaktı, bu da kas dengesizliğine ve ardından yaralanmaya neden oluyordu.” – McEntegart
“En büyük hatam kendime güvenmememdi. Bazen kendi şüphelerim çıtayı çok düşük tuttuğum anlamına geliyor. Artık çok daha iddialı hedefler koyuyorum. Sonuçta, yapmadığınız bir şeyden pişmanlık duymaktansa, yıldızlara ateş edip ıskalamak daha iyidir!” – Yanıklar
“Başlarken yaptığım hata tamamen kendi başıma antrenman yapmaktı. Eğer iniş ve çıkışlarımı paylaşabileceğim ve ilham alabileceğim bir koşu takımım veya grubum olsaydı, eminim başlangıç çok daha keyifli olurdu.” – Leith
Anna (@annarunsmarathons) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
“Yaptığım hatalardan biri, ağır bir antrenman programında yeterli dinlenmenin önemini hafife almak ve vücudumu dinlememekti, bu da alt bacak kemiği stres yaralanmasıyla sonuçlandı. Sakatlıklar bir koşucunun hayatının bir parçasıdır ve ben daha akıllı bir koşucu olmaya ve dinlenme günlerine antrenman günleri kadar değer vermeye kararlıyım. – Pearce
“Yeni koşucu ipuçlarım, başlangıçta sıcak kalmak için yarışınıza giymek üzere bir çöp çantası almaktır. Köri yedikten sonra on dakika koşmayın; Bunu geçen hafta keşfettim – ve en önemlisi, iyi bir çift antrenörün faydalarını hafife almayın!” – Booker
