Antrenman nasıl gidiyor?
Şimdiye kadarki en iyi kış antrenmanını yaptım. Geçen sezondan sonra büyük bir ara vermedim ve mutlu olduğum zamanlar yaşıyorum.
Bu yıl farklı bir şey yapıyor musunuz?
Yüzme kulüplerini değiştirdim. Son kulübüm gece dokuzdan ona kadar antrenman yapıyordu, bu yüzden eve geldiğinizde adrenalinle dolup taşıyorsunuz ve uyuyamıyorsunuz. Şimdi sabahları yüzüyorum ki bunu sevmiyorum ama en azından altıda havuzdayım ve sekizde işim bitti. Geçen sene eskisi kadar iyi bisiklet sürmedim. Önceki yıl herkesten daha fazla X-Terra bisiklet ayağı kazandım, oysa geçen yıl pek çok yarışta motosikleti kazanamadım. Kazanma yollarına geri dönmek için bisiklet antrenmanlarına sıkı çalışıyorum.
Japonya'daki galibiyetiniz sizi X-Terra şampiyonluk yarışını kazanan ilk Britanyalı yaptı. Zaferin anahtarı neydi?
Parkur bana uygundu. Gerçekten çamurlu ve oldukça soğuktu. Hiçbir şeyin ters gitmediği günlerden biriydi.
Geçen yılki dünya şampiyonasının yarısında neden emekli olmak zorunda kaldınız?
Hayatımın formundaydım. Fiziksel olarak her şeyi doğru yaptım. O gün çok güzel yüzdüm, sonra bisiklete bindim ve kendimi iyi hissettim. Her şey harika gidiyor gibi görünüyordu ama dişlilerimle ilgili sorunlar yaşadım ve zincirim koptu. Daha sonra bir kaza geçirdim. Devam ettim ve yetiştim ama sonunda zincirim koptu.
Olimpik mesafe ile X-Terra triatlonları arasındaki temel fark nedir?
Olimpik mesafe tamamen yüzme ve koşuyla ilgilidir ama X-Terra tamamen bisikletle ilgilidir. Olimpiyat triatlonlarına hazırlanıyor olsaydım daha fazla koşu parkuru seansı yapardım. X-Terra'da en iyiler hızlı yüzücülerdir ancak bisiklet çok daha önemlidir çünkü zamanınızın yüzde 65'ini ona harcarsınız.
Bisikletle yokuş aşağı atak yapmak için tavsiyeniz nedir?
Rahatlayın ve mümkün olduğunca ileriye bakın. Engellere değil, gitmek istediğiniz yola bakın, çünkü engellere bakarsanız onlara doğru yön değiştirirsiniz. Süspansiyonunuzun etkisini artırmak için kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeyi unutmayın.
Öngörülemeyen X-Terra parkurlarına nasıl hazırlanıyorsunuz?
Hazırlanamayacağınız bazı şeyler vardır. Birkaç ay sonra Saipan'da yarışacağım ve parkur sizi İkinci Dünya Savaşı'nda yapılmış mağaralara götürecek. Bunun için antrenman yapmak için İngiltere'de ne yapabilirsiniz?? Guam'da nehirde 2 km koşmanız gerekir. Şubat ayında İngiltere'de bunun için antrenman yapamazsınız. Yapabileceğiniz en iyi şey, arazide zorlu yokuş tekrarları yapmaktır ve 400 metrelik parkur tekrarları yapma zahmetine girmeyin çünkü X-Terra saf bacak hızından çok güçle ilgilidir.
Koşarken nasıl ritim kurarsınız?
Zordur çünkü zar zor yürüyebildiğiniz noktalar vardır ve kalp atış hızınız her yerde. Bir ip üzerinde kayalardan aşağı tırmanmanız gereken bir yarış vardır, bu nedenle ritim yakalayamazsınız. Kendinizi kalp atış hızındaki değişikliklere hazırlayarak antrenman yapmanız gerekir, bu nedenle eşit tempoda antrenman yapmayın.
Yokuşlarda yukarı ve aşağı koşmanın en iyi yolu nedir?
Yokuş aşağı koşmanın eski teorisi, uzun adımlarla dışarı çıkmanız gerektiğini söylüyordu. Artık antrenörler bunu yapmamanızı söylüyor çünkü frenleme etkisi kaslarınıza baskı yapıyor — kısa adımlar atın ve bunun yerine topuğunuzu arkanıza doğru kaldırın. Yokuş yukarı çıktığınızda kollarınızı pompalayın. Bacaklarınız otomatik olarak takip edecektir. Bayrak çekerken bazen kollarınızı pompalamaya konsantre olmak daha kolaydır. Ayrıca adımlarınızı kısa tutun.
Nasıl yakıt ikmali yapıyorsunuz?
Sıcak yarışlarda sıvı alımı sırt çantası kullanıyorum çünkü teknik olduğunda tek elle bisiklet sürmek ve içki içmek zordur.
Yarış günü ritüelleriniz var mı?
Soğuktan çok acı çekiyorum ve bazen yarışa katılanlar sizi birkaç dakika suyun içinde tutuyor, ’ Donuyor. Artık taktiğim karada ısınmak ve silah ateşlendiğinde birkaç saniye kaybetsem bile son dakikaya kadar dışarıda kalmak.
Tam bir X-Terra değil, Rough Track Triatlonumuz ancak Gardner’ın ipuçları o gün size kesinlikle yardımcı olacaktır.
Daha geleneksel bir triatlon için ipuçları isteyin? Sonra Olly Freeman ile yaptığımız özel röportajımızı okuyun.
Daha fazla uzman triatlon tavsiyesi isteyin? O halde Men’'s Fitness dergisine abone olun, size &1 pound karşılığında üç sayı vereceğiz!
Ekstra bilgi
Sam Gardner
Yaş: 33
Etkinlik: X-Terra (1.500 m yüzme, 30 km dağ bisikleti, 11 km arazi koşusu)
Başarılar:
2008 Kazanan, X-Terra Japonya
2007 2., X-Terra Guam
2007 2nd, X-Terra Saipan
