Koşmak, yüzmek, ragbi ya da futbol gibi bir sporla gerçekten ilgilendiğinizde, bu konuda daha iyi olmanın yollarını aramaya başlarsınız. Başlangıçta bu çoğunlukla o spordan daha fazlasını yapmayı içerir, ancak kendinizi geliştirmek için spor salonuna adım atmanız ve bazı destekleyici güç çalışmaları yapmanız gereken bir zaman gelir.
Belirli bir spor için antrenman yapmanın, genel olarak kondisyonunuzu geliştirmek için spor salonuna gitmekten neden ve nasıl farklı olduğunu açıklamak için, eski İngiliz Lions ve İngiltere ragbi birliği oyuncusu ve & Chester'daki Sporcu Fabrikası&antrenman tesisi.
- Bir spor için kuvvet antrenmanının fitness için genel spor antrenmanından farkı nedir?
- Normal antrenmanınızın yanında destekleyici antrenman yapmak neden önemlidir?
- Sporunuz için destekleyici spor salonu çalışmalarını ne sıklıkla yapmalısınız?
- Kuvvet çalışmasının yanı sıra, ana sporunuzu desteklemek için başka ne tür şeyler yapabilirsiniz?
- Güç antrenmanlarınızdan önce hareketlilik çalışması yapmalı mısınız?
- Bu Seanslarla Sporunuzu Daha İyi Yapın
Bir spor için kuvvet antrenmanının fitness için genel spor antrenmanından farkı nedir?
Spor salonunda formda ve sağlıklı kalmanıza, sakatlanmadan kalmanıza ve performansınıza yardımcı olacak çalışmalar yaparak sporunuzu destekleyebilirsiniz. Önemli olan her şeyi spora göre uyarlamak. Bu yüzden sporun taleplerini ve vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamalısınız.
Örneğin koşarken kalça kaslarınızın, hamstring kaslarınızın, göbek bölgenizin ve arka zincirinizin güçlü olduğundan emin olmanız gerekir. O zaman bu, zeminde gücünüzü kullanarak ne kadar verimli olabileceğiniz, sürelerinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için nasıl daha fazla güç elde edebileceğinizle ilgilidir.
- Koşucular için kuvvet antrenmanının temelleri
Normal antrenmanınızın yanında destekleyici antrenman yapmak neden önemlidir?
Spor salonunda sporunuzu geliştirecek pek çok şey yapabilirsiniz. Rugby'de ragbi dışında pek çok kondisyon çalışması yapıyoruz. İster stabilite için küçük kaslar, ister diz arkası kirişleriniz gibi büyük kaslar olsun, tüm spor salonu çalışmaları ragbide yaptığımız hareketleri destekler. İnsanlar “Ben büyük veya hantal olmak istemiyorum” diyorlar; – ama mesele bu değil. Bu kasların, sporunuzda yapmak istediğiniz işi destekleyecek kadar verimli ve güçlü olmasını sağlamaktır. Bu ihmal edilen bir şeydir.
Sakatlanmamak için elimizden geleni yapıyoruz. Bir antrenör olarak takımdaki toplam sakatlık oranını %5'te tutmaya çalışıyoruz ve spor salonu çalışmaları da buna yardımcı oluyor. Bu yumuşak doku yaralanmalarıdır ve ragbi oyununda çarpışma yaralanmaları da olacağı açıktır!
Sporunuz için destekleyici spor salonu çalışmalarını ne sıklıkla yapmalısınız?
Haftada iki kez minimum olacaktır. Uygun bir güç programını takiben haftada iki ila üç kez hedefleyin.
Kuvvet çalışmasının yanı sıra, ana sporunuzu desteklemek için başka ne tür şeyler yapabilirsiniz?
Yaptığımız en büyük şey dinamik hareketlilik çalışmasıdır; eklemleri, kasları ve tendonları tam bir hareket aralığına sokarak hareket kabiliyetinizi artırır, böylece spor yaptığınızda vücudunuz bu şekilde işlev görebilir. aralık.
Güç antrenmanlarınızdan önce hareketlilik çalışması yapmalı mısınız?
The Athlete Factory'deki seçkin ekiplerle bazı tetik nokta çalışmalarından geçiyoruz –köpük yuvarlama – hareketlilik ve hareket hazırlığına. Daha sonra seansınıza giriyorsunuz. Bizim için kalçalar ve kalçalar anahtardır, bu nedenle herhangi bir iş yapmadan önce onları harekete geçirmek çok önemlidir, çünkü kalçalar ve kalçalar yalnızca tüm vücudun motoru değildir, aynı zamanda stabilitenizin de anahtarıdır. Bu hareket aralığını elde etmek için dağa tırmanmak ve engelleri aşmak gibi pek çok havalı çalışma yapıyoruz.
Bu Seanslarla Sporunuzu Daha İyi Yapın
- A Spor Gücü ve amp; Güç, Dayanıklılık ve Güç Geliştirmek için Kondisyon Egzersizi
- Bu Ev Hareketliliği Egzersiziyle Esnek Kalın
- Altı Haftalık Kuvvet Antrenmanı Egzersiz Planı
- Bu Rugby Güç ve Kondisyon Egzersiziyle Başa Çıkacak Bir Arkadaş Bulun
