Amir Khan'ın dövüş öncesi röportajı

• Kavgaya hazırlanırken sizin için tipik bir haftalık diyet planı nedir?
• Dövüş sırasında veya hemen sonrasında hangi takviyeleri alıyorsunuz?
• En sevdiğiniz et hangisi?
• Haftada kaç güç antrenmanı yapıyorsunuz?
• Haftada kaç kardiyo seansı yapıyorsunuz?
• Sıkı bir diyete uymayı kolay buluyor musunuz?
• En sevdiğiniz atıştırmalık hangisi?
• Özel yemeğiniz nedir?
• Günde kaç öğün yemek yiyorsunuz?
• Diyet kaçamak günleriniz var mı?
• Ayda kaç tane paket yemek yiyorsunuz?
• En sevdiğiniz spor salonu egzersizi nedir?
• Hangi egzersizden nefret edersiniz?
• Tek tekrarda en yüksek bench press'iniz nedir?
• Kilo vermek için en iyi ipucunuz nedir?
• Dövüş sonrası ritüelleriniz nelerdir?

MF 3 Mayıs'ta Las Vegas'ta Luis Collazo'ya karşı heyecanla beklenen mücadelesi öncesinde Amir Khan'ı yakaladık. Khan bize tipik haftalık diyet planı, güç seansları, kaçamak günleri ve dövüş öncesinde en nefret ettiği egzersiz hakkında fikir verdi.

Kavgaya hazırlanırken sizin için tipik haftalık diyet planı nedir?

Öğle yemeği

• Gün boyunca enerji ve protein içecekleri içmeme rağmen genellikle öğle yemeği yemem. İkinci kahvaltımdan sonra bir sonraki öğünüm akşam 6 civarına kadar olmayacak. 

Akşam yemeği

&boğa Akşam çorbayla başlayacağım, ardından patates biraz etle başlayacağım. Genellikle kilo vermeye çalıştığımda kırmızı et yerine daha çok balık ve tavuk yerim çünkü çok daha hafiftir. Ayrıca bol sebze ve salata. Patates gibi bazı sebzeler karbonhidrat açısından zengindir, dolayısıyla eğer kavga etmek için kilo almaya çalışıyorsanız bu gıdalara karşı dikkatli olmalısınız.

Antrenman sonrası

• Sabah seansından sonra kaslarımı beslemek için Promax Lean shake alacağım. Proteinle doludurlar ve doğal vitaminlerin yanı sıra kafein de içerirler. Sonrasında çikolata, acai, kuşburnu, maca ve hindistan cevizi suyunu içeren süper yiyecek shake'im olacak. Genel olarak, her yüksek yoğunluklu seanstan sonra protein içeceği içeceğim. 

Atıştırmalıklar

• Gün içindeki atıştırmalıklarım arasında kakao çekirdekleri ve goji meyveleri gibi süper yiyecekler yer alıyor. Tatlı isteğimi gidermek için protein barlarım da var.

Dövüş sırasında veya hemen sonrasında hangi takviyeleri alıyorsunuz?

Bir dövüşten ya da antrenmandan sonra her zaman protein shake içerim çünkü dövüş sırasında çok çalışırım ve bu eski kasları çok zorlar. Kaslarınızın toparlanmasına ve yeniden performans göstermesine yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede protein alımına sahip olmanız önemlidir. 

En sevdiğiniz et hangisi?

Çok değişiyor aslında. Açıkçası domuz eti yemiyorum ama diğer kırmızı etleri gerçekten çok seviyorum. Bir eğitim kampındayken çok fazla balık yerim çünkü hafiftir ve vücuda, özellikle eklemlerime iyi gelen omega 3 içerir. Ben de çok fazla tavuk yerim ve belki haftada iki kez biraz biftek yerim.

Haftada kaç güç seansı yapıyorsunuz?

Haftada yalnızca bir günü saf güç ve kondisyona ayırıyorum, ancak genellikle her haftanın altı günü bir tür güç antrenmanı yapıyorum ve diğer antrenman seanslarımın çoğu gücümü geliştirmeme ve geliştirmeme yardımcı olacak. güç.

Haftada kaç kardiyo seansı yapıyorsunuz?

Haftanın yaklaşık dört günü kardiyoya odaklanılacak. Pazartesi günleri pist koşularına ve sprint koşularına odaklanıyoruz, hafta ilerledikçe havuzda kardiyo seansları, bazı merdiven koşu seansları ve kumul seansları yapacağız. Los Angeles'a geldiğimde, futbolcuların yaptığına benzer bazı konik matkaplar ve yanal matkaplar yapacağım.

Sıkı bir diyete uymayı kolay mı buluyorsunuz?

Tüm abur cuburları kesmek kolay değil, özellikle de etrafımdaki arkadaşlarımın çikolata ve cips yediğini gördüğümde, bu başlangıçta biraz çabuk davranmama neden olabiliyor. Ancak yaklaşık iki hafta sonra alışırsınız.

En sevdiğiniz atıştırmalık nedir?

Kaju fıstığı, badem ve kuru üzüm vb. içeren karışık kuruyemiş poşetlerinin büyük bir hayranıyım. 

Sizin özel yemeğiniz nedir?

İyi bir kızarmış kuzu buduyla asla yanlış yapmış olmazsınız.

Günde kaç öğün yemek yiyorsunuz?

Genellikle günde üç öğün yemek.

arasında iki kahvaltı ve bol miktarda besleyici atıştırmalık içeren akşam yemeği

Diyet hile günleriniz var mı?

Hayır, kavga etmeye hazırlanırken değil. O zaman diyetime sıkı bir şekilde uymam gerekiyor. Dövüşten sonra dinleniyorum ve ne yediğim konusunda daha rahat oluyorum. Yine de her şeye değer çünkü sonunda kendimi şımartmaya izin verildiğinde bu daha da tatlı oluyor!

Ayda kaç tane paket yemek yiyorsunuz?

Kötü, ama muhtemelen haftada iki kez antrenman yapmadığım zamanlarda. Ama eğitimdeyken hiçbir şeyim yok, bu yüzden sorun değil.

En sevdiğiniz spor salonu egzersizi nedir?

Birini seçmem gerekse squat olurdu, her setten sonra farkı görebiliyor ve hissedebiliyorum.

Hangi egzersizden nefret edersiniz?

Dürüst olmak gerekirse çoğu egzersizden nefret ediyorum. Sırf kendimi çok zorladığım için!

En yüksek bench press tek tekrar maksimum?

140kg

Kilo almak için en iyi ipucunuz nedir?

Vücut ağırlığınızın dövüş ağırlığınızdan asla çok uzağa dalgalanmamasını sağlamak çok önemlidir. Bir rehber olarak %5 dahilinde kalmanızı söyleyebilirim, aksi takdirde dövüşünüz yaklaşırken çok hızlı kilo vermeye çalışma riskiyle karşı karşıya kalırsınız; bu da tehlikeli olabilir ve antrenmanınız, ringdeki performansınız ve sağlığınız için zararlı olabilir. .

Dövüş sonrası ritüelleriniz nelerdir?

Her zaman bolca esneme hareketleri yaparak düzgün bir şekilde soğuduğumdan ve mümkün olan en kısa sürede vücuduma yakıt ikmali yaptığımdan emin oluyorum. 

Amir Khan antrenman yaparken ve yarışırken kaslarını MaxiNutrition proteini ile besliyor #feedyourmuscles maxinutrition.com