Ben Ainslie: Amerika'ya Gelmek

Fotoğrafçılık: Glen Burrows

Birçok sporcu için dörtlü Olimpiyat altın madalyasıyla 40'a ulaşan – yirmi yılda kazanılan’ seçtikleri spor dalında üstünlük sağlamaya değer – şövalyelik unvanının da artık sona ermesi için iyi bir zaman olabilir. Belki bir TV sunumu işi alabilir, belki biraz rahatlık ağırlığı koyabilirsiniz. Ben Ainslie için her zamankinden daha sıkı antrenman yapma zamanı.

“Yarışmaya başladığımdan beri spordaki fiziksel gereksinimler ölçülemeyecek kadar arttı,” Olimpiyat kariyerine 1996 yılında yelkenciliğin Lazer sınıfında başlayan ve fiziksel olarak daha zorlu olan Finn'e geçmeden önce Ainslie diyor. “Finli her zaman fizikseldi, ancak inanılmaz derecede önemli hale gelen yeni tekniklerin yanı sıra, tekneyi nasıl kullanabileceğiniz ve ne kadar fiziksel olmanıza izin verildiğiyle ilgili kurallardaki bazı değişiklikler… aerobik kapasite ve güç patlamaları hakkındaydı.”

Artık Olimpiyat müsabakalarından emekli olduğuna göre, Amerika Kupası şeklindeki yeni bir mücadele için zayıf, güçlü ve zihinsel olarak uyanık kalması gereken Ainslie'ye dinlenme şansı yok. Ve evet, bu çok büyük bir meydan okuma.

Yelkenciliğin en prestijli ödülü aynı zamanda dünyanın en eski uluslararası spor ödülüdür – ilk kez 1851'de itiraz edildi – ve aynı zamanda, angajmanın yerini ve kurallarını seçebilen savunan şampiyonların lehine en çok tercih edilen de bu. Ayrıca, diğer takımlar bir yer kazanmak için Amerika Kupası Dünya Serisi adı verilen dört yarış etkinliğinde yarışırken, eleme turunda da garantili bir yer elde ediyorlar.

Ainslie, Kupa için mücadele etmek üzere ilk olarak 2012'de Land Rover BAR takımını kurdu ve – 2015-16 Dünya Serisindeki zaferin ardından 2017 elemelerinde alınan yarı final yenilgisinin ardından; şimdi 2021 serisine hazırlanıyorlar. Ve “öğütücüler” olmasına rağmen; (yelkenleri kaldırmak ve bomu hareket ettirmek için vinçleri çalıştıran mürettebat üyeleri) çok kişilik kadroda en fazla fiziksel işe sahip olan ekip üyeleri, Ainslie hala spor salonunda örnek olarak liderlik ediyor. Dümencilik ve yönlendirme rolünün fiziksel olarak o kadar zorlayıcı olmadığını kabul etse de, bir yandan diğer yana hızla hareket etmek gibi kendi zorlu gereksinimleri var. ve 2012 kapanış töreninde Büyük Britanya bayrağını taşıyan 41 yaşındaki kişinin de işaret ettiği gibi, uzun süreler boyunca ciddi zihinsel odaklanma.

Eski tarz Kupalar, şiddetli topyekün çabalarla noktalanan, dayanıklılık açısından yoğun etkinlikler olsa da, modern yarış, aralıksız güç-dayanıklılık çalışmasıyla 15 ila 20 dakikalık sprintlerden oluşuyor. Dikkate alınması gereken bir ağırlık da var. Kurallar mürettebatın toplam kütlesini sınırlandırır ve ortalama ağırlık 87,5 kg olur, ancak çoğu takımda dümenci ve düzeltici daha hafif olacak ve öğütücülerin kaslarını doldurmasına olanak tanıyacaktır.

Dikkate alınması gereken tek düzeyli organizasyon, strateji ve lojistik formülü olmasa bile, yeterince sert bir fiziksel ve zihinsel zorluktur. Peki Ainslie nasıl başa çıkıyor? Peki, öğrendiğimiz gibi, her şey (öhöm) basit bir yolculuk değil…

Siz yalnızca Britanya'nın en madalyalı Olimpiyat sporcularından biri değil, aynı zamanda en uzun ömürlü olanlarından birisiniz. Bu kadar uzun süre oyunun zirvesinde nasıl kaldın?

Sanırım yelkencilik konusunda şanslıyım çünkü oldukça çeşitli bir spor. Becerilerinizi genişletmek için her zaman aşılması gereken başka bir zorluk vardır. Kürek çekme ve yüzme gibi sporlara baktığımda, hepimizin bildiği gibi, antrenmanın yoğun yoğunluğunun yanı sıra bağlılık ve süreklilik de var. Steve Redgrave, Bradley Wiggins veya Chris Hoy gibi adamlara baktığınızda, başardıklarından ve bunu yapmak için neler yaşadıklarından dolayı onlara hayranlık duyuyorum. Sör Steve gerçekten benim Olimpiyat kahramanım.

Siz Olimpiyat kahramanları birbirinizle konuşuyor musunuz?

Komik hikaye: Davet edildim This Is Your Life Steve Redgrave oradayken ve Büyük Britanya Takımındaki takım arkadaşlarından biri olarak tanıtıldığında – ve benim kim olduğuma dair hiçbir fikri olmadığı oldukça açıktı [bölüm 1996'da yayınlandı]. Ama evet, Steve'i oldukça iyi tanıdığım için çok şanslıyım. Yıllar boyunca her zaman bir akıl hocası ve büyük bir destek oldu. Matthew Pinsent'le de sohbet ediyorum ve ardından tabii ki Chris Hoy ve Bradley Wiggins gibi adamlarla da sohbet ediyorum. Onları asıl farklı kılan şey özveri ve kendilerini uygulamadır. Her yerde yetenekli insanlar var, ancak zirveye çıkmak ve orada kalmak özveri ve çaba gerektirir.

Redgrave'in size verdiği en iyi tavsiye nedir?

Londra 2012'de heyecanla ilgili pek çok şey vardı ve o sadece şöyle derdi: 'Yaptığınız şeyi yapmaya devam etmelisiniz – önemli olmayan şeyler yüzünden dikkatinizi dağıtmayın. Bu çok basit bir tavsiye ama bazen ihtiyacınız olan da bu.

Kabul edildi. Amerika Kupası bugünlerde ne kadar fiziksel?

Amerika Kupası'nda kural değişiklikleri ve teknenin dinamikleri nedeniyle yoğunluk arttı. Son kupada öğütücüler yağ basınçlarının oluşturulmasında yoğun bir şekilde yer aldılar ve 25 dakikalık bir yarış boyunca aralıksız çalıştılar. Tekneyi dümenleme ve yönlendirme görevim fiziksel olarak çok zorlayıcı değil, ancak bir yandan diğer yana hızlı bir şekilde hareket edebilmem ve ayrıca zihinsel olarak uzun süreler boyunca yüksek bir seviyeye odaklanabilmem gerekiyor. Baskı altında karar vermek, oturup düşünebilmekten çok farklıdır.

Peki antrenmanınız nasıl görünüyor?

Ne kadar aerobik kondisyon ve dayanıklılığa sahipsem o kadar iyi. Koşmayı gerçekten seviyorum ama üç dört yıldır koşamıyorum. Bu aralar bisiklete binmeye meraklıyım – Son altı ayda istediğim kadar çok şey yapmadım ama bundan keyif alıyorum. 2013 yılında San Francisco'da bulunduğumda bu konuya gerçekten ilgi duydum. Ailemle birlikte 2016 yılında Wight Adası'na taşındım, bu da oraya tekrar girmek için bir fırsat.

Diğer eğitimlerimin çoğu, yaşadığım ve yaşadığım yaralanmalar için rehabilitasyon ve ön rehabilitasyona odaklanıyor. Çok fazla TRX antrenmanı yapıyorum. Bu özellikle bedenimin üst kısmını serbest bırakmaya çalışmakla ilgili. Bu, aerobik çalışmayla birleştiğinde; örneğin Versaclimber, antrenman yaparken darbeyi azaltmamı ve doğru kaslara odaklanmamı sağlıyor.

Ve tabii ki kilonuza dikkat etmelisiniz

Tüm kariyerim boyunca buna alışkınım. Örneğin Lazer sınıfı için ideal ağırlık yaklaşık 80 kg'dır, daha sonra ortalama ağırlığın yaklaşık 100 kg olduğu Finn'e geçtim, daha sonra bunu 2012'de bitirdim ve dövüşlerime başlamak için iki ila üç yıl içinde yaklaşık 10 kg kaybettim. ağırlık. Sonra Amerika Kupası için daha da düşürmek zorunda kaldım, bu yüzden beslenmemi ayarlamaya alıştım.

İyi bir şef misiniz?

Ha! Tam olarak değil. Ancak KX ekibiyle ve Aidan Goggins adında bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışıyorum ve bunun gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyorum. Kan izlemeyi kullanıyoruz ve bu gerçekten yardımcı oluyor çünkü hangi eksikliklere sahip olduğunuz çok açık. Birisi “bu yardımcı olabilir, bu yardımcı olabilir” ancak bununla istatistikler tam önünüzde duruyor.

Sadece iyi alışkanlıklar edinmek ve iyi hazırlanmak yerine motive olmanın ne kadar önemli olduğunu düşünüyorsunuz?

Sonuçta her ikisi de. Hazırlık çok önemlidir ama aynı zamanda baskı altında da performans göstermek gerekir. Yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı bilerek yola çıkmalısınız, ancak aynı zamanda kendinize ve gerektiğinde doğru olanı yapma becerilerinize de inanmalısınız.

Kariyerimin başlarında spor psikologlarıyla birkaç talihsiz karşılaşmam oldu ve sanırım bu beni o zamanlar bundan uzaklaştırdı. Ama yaşlandıkça psikolojinin hayattaki her şey için ne kadar kritik olduğunu daha çok anlıyorsunuz. Aslında bugünlerde bunun sporun ve yaşamın en önemli parçası olduğunu kabul ediyorum. ne kadar formda olduğunuzun bir önemi yok. Bir bakıma yıllar içinde kendi kendimi yetiştirdim; Gerekli olan analizi kendime yapmayı öğrendim.

aksiliklerle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Olgunluk yardımcı olur. Sadece spor için değil, genel olarak yaşam için. Hepimiz aksilikler yaşarız ve genel olarak toplum, bu aksaklıkları gizli tutma konusunda oldukça iyidir, ancak hayatta ne kadar çok deneyim yaşarsanız, buna benzer deneyimler o kadar fazla olur ve sonuçta bu sizi daha güçlü kılar. Hayatımın erken dönemlerinde beni üzen şeyler hakkında artık biraz daha felsefi davranıyorum ve bir sorunu çözüp yoluma devam etmenin en verimli, pratik yolunu aramaya hazırım. Sadece zayıf yönlerinize ve neden istediğiniz sonucu alamadığınıza bakmalı ve bunu motivasyona dönüştürmelisiniz. Ben berbat bir kaybedenim ve bence başarısızlık korkusu da bunun bir parçası.

Kariyerinizde daha önce bilseydim deyip de şu anda bildiğiniz bir şey var mı?

Bir sürü şey – teknik veya taktik açısından veya meseleleri farklı bir şekilde ele almak açısından. İlk Olimpiyatlarım 1996'ydı ve parkurun her zaman mücadele ettiğim belirli bir ayağı vardı. Bundan yalnızca iki yıl sonra sorunun ne olduğunu anlayabildim ve düzeltebildim ve bu çok açık görünüyordu -; sinir bozucuydu.

Fitness açısından, şu anda yarı profesyonel ve Olimpiyat sporcuları için mevcut olan tavsiye ve desteğe sahip olmayı dilerdim. bu ülkede gerçekten eşi benzeri yok. Yaralanmaların önlenmesi konusunda farklı bir yaklaşıma sahip olabilirdim.

Amerika Kupası her zamankinden daha büyük. Taktik ve lojistik açısından Formula 1 yarışlarının veya Tour de France'ın nasıl bir yarış olduğunu söyleyebilir misiniz?

Ah evet, çok büyük. Tekne suya her girdiğinde farklı bir konfigürasyona sahip oluyor; döngüden döngüye değişir. Bir sonraki tekne değişimiyle neredeyse kesinlikle tek gövdeli teknelere geri döneceğiz. bir geri adım gibi görünüyor ama biraz farklı bir tasarım mücadelesi, daha çok klasik Amerika Kupası'na benziyor.

Ekip açısından, seyahat ettiğimizde, kendi yataklarımızı ve Tour adamlarının yaptığı gibi şeyleri getirecek seviyeye gelmedik, ancak jet lag, sıvı kaybı, bağışıklık sistemlerimizle başa çıkma açısından, biz & Olabildiğimiz kadar profesyoneliz. Yemek alanlarımızın etrafında el dezenfektanlarımız, uzun uçuşlar için sıvı takviyesi paketlerimiz ve buna benzer şeyler var. fark yaratıyor. İhtiyacımız olan kazanımları elde etmek için çok yaratıcı olmalı ve performansı artırmak için her fırsatı bulmalıyız.

Bu etkileyici profesyonel yaklaşım göz önüne alındığında, 2021 serisinde sizden ve ekibinizden ne beklemeliyiz?

Yalan söylemeyeceğim, bir sonraki Amerika'da 43 yaşında olacağım, o yüzden yapacağımı söylemeyeceğim. kariyerimde şimdiye kadar bulunduğum en formda kişi olacağım – ama koçum Ben Williams harika bir iş çıkarıyor. Hazır olacağıma eminim.

Land Rover BAR ekibinin ilerleyişini takip etmek için   adresini ziyaret edin. Landroverbar.com ve takip edin @LandRoverBAR ve @AinslieBen. Ainslie'nin antrenman ve beslenmesi, Londra'nın lüks spor salonu KX'teki ekip tarafından destekleniyor. KX ve KXU'daki yeni fitness ve sağlıklı yaşam deneyimi hakkında daha fazla bilgi için kxu.co.uk

TRX Güç Oturumu

“Ben güç sağlamak için o sırada üzerinde çalıştığımız şeye bağlı olarak serbest ağırlıklar, bazen kablolar, bazen de TRX kullanıyor.” diyor Williams. “İşte’göğsü açan ve itme ve çekmeyi içeren tipik bir TRX rutini.”

Tekrar 8 Setler 3 Dinlenme&90 sn

İlk setinizde TRX'i yere neredeyse paralel olacak şekilde bir açıyla ayarlayın, ardından ikinci sette ayaklarınızı daha kolay bir açıya getirin. He-Man sıraları için, dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar geri çekin, ardından başınızın üstüne basın.

Reps 8  Ayarlar 3 Dinlenme 90 sn

Göğüs kanadıyla başlayın, kayışlara doğru öne doğru eğilin ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızın ayrılmasına izin verin. Doğrudan şınavlara başlayın, ardından triseps şınavını ellerinizi birbirine çok yakın tutarak, dirseklerinizi yanlarınıza doğru sıkı bir şekilde tutarak bitirin.

Reps 8  Ayarlar 3 Dinlenme 90 saniye

Ayaklarınız plank pozisyonunda TRX halkalarında olacak şekilde başlayın ve dirseklerinizi 'testere'ye doğru itin. vücudunuzu ileri geri hareket ettirin. Daha sonra dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve son olarak bir dizinizi dirseğinize getirin ve dağcılar için tekrarlayın.