New York City Maratonu kalbimde her zaman özel bir yere sahip olacak çünkü bu benim 2010 yılında gerçek bir uzun mesafe koşucusu olduğum şehirdeki ilk maratonumdu. Fethedilmesi gereken beş köprünün eğimi nedeniyle parkur kişisel rekorun belirlenmesine pek elverişli değil. Bununla birlikte, bu ikonik yarışı koşan çoğu kişi, bir yol yarışında bulabileceğiniz tartışmasız en büyük seyirci kalabalığının desteğiyle beş ilçenin tamamını bir günde koşmaktan daha üstün olamayacağınız konusunda hemfikirdir. nbsp;
Artık Boston Maratonu'nu da koştuğuma göre, nihayet sorulduğunda “New York mu Boston mu?” 63~&rdquo'yu seçebiliyorum. Cevabım New York, kısmen burası 20'li yaşlarımın başındaki gelişim yıllarımın bir kısmını geçirdiğim şehir olduğu için ve şehrin kalbinden geçip kültürel açıdan en zengin yerlerinden bazılarını ziyaret etmenizi sevdiğim için. Özgürlük Anıtı, Brooklyn Müzik Akademisi, Guggenheim Müzesi ve ünlü Central Park bitişi gibi simge yapıları görmenin yanı sıra çeşitli mahalleler.
“Her biri kendine özgü karaktere sahip çeşitli mahalleler, etkinliğin canlı dokusuna katkıda bulunuyor,” diyor New York'ta yaşayan ve iki kez maraton koşan koşucu Louisa Warwick. “Tüm gücüyle sahaya çıkan seyircilerin enerjisi ve cesareti, koşucuları neşelendiriyor ve her adımı unutulmaz bir deneyime dönüştürüyor.”
New York Şehir Maratonunu şu ana kadar üç kez koştum ve bu deneyimler, ilk yarışımdan önce orada birkaç yıl yaşayıp koşmanın yanı sıra, yaklaşan dördüncü denememde ne bekleyeceğimi bildiğim anlamına geliyor. Öyle olsa bile, hala parkurda uzmanlaşamadığımı hissediyorum, ancak bu sonbaharda iyi yürütülmüş bir yarış koşmayı umuyorum, artık biraz daha fazla koşu bilgeliği ve deneyimiyle donanmış durumdayım.
Bu arada, parkuru kazanmak için ipuçlarımı ve diğer birkaç deneyimli New York City maratoncusunun tavsiyelerini paylaşıyorum. Bu ipuçlarını anladıktan sonra, Coach aynı zamanda elit Amerikalı koşucu Molly Seidel'den NYC Maratonu ipuçlarına da sahiptir.
New York City Maratonu, Staten Island ile Brooklyn'i birbirine bağlayan Verrazano-Narrows Köprüsü'nde başlıyor ve normalde yaya trafiğine açık değil. Colts Neck, New Jersey'den 16 kez New York City Maratoncusu olan Alison De Noia, bunun aslında tüm yarış boyunca ulaşacağınız en yüksek rakım olduğunu söylüyor. “Başlangıç silahını beklerken, bir Broadway yıldızı milli marşı söylüyor olabilir ve silah ateşlendiğinde Frank Sinatra'nın ’ New York, New York’ yarışa başlamak için” diyor. “Eğer üst kattaysanız (turuncu ve mavi önlükler), rüzgara hazırlanın. Alt katlarda hava daha az rüzgarlı [yeşil önlükler].” İlk mil yokuş yukarıdır, bu harikadır çünkü çoğu koşucunun çok hızlı başlamasını engeller. Buna karşılık, 2. mil köprünün sonuna kadar dik bir yokuş aşağıdır ve kendinizi kaptırmak çok kolaydır. Bir maratonun temposunu nasıl ayarlayacağınızın anahtarının çok hızlı gitmemek olduğunu unutmayın, bu nedenle bu ilk kilometrelerde hızınızı kontrol altında tutun. Dikkat edilmesi gereken bir şey daha: “Giderek daha fazla insanın koştuğunu, fotoğraf çektiğini ve/veya fotoğraf ve selfie çekmek için durduğunu fark ediyorum, bu nedenle dikkat etmek önemli&rdquo ; diyor De Noia. Çoğu insan New York City'yi düşündüğünde, aklına Manhattan'ı getirme eğiliminde oluyor, bu da bunun kursun en önemli noktası olacağını varsaymayı kolaylaştırıyor. Manhattan hayal kırıklığına uğratmasa da, Brooklyn'in Bay Ridge, Sunset Park ve Fourth Avenue boyunca uzanan Park Slope mahalleleri kalabalığın asıl gürültüyü getirdiği yerlerdir. Bazı kademeli tırmanışlar olsa da parkurun ilk yarısı daha kolay ve 2008 New York City Maratonu'nu koşan HOKA'nın profesyonel ultra koşucusu Sage Canaday, parkuru dizginlemenin bu yüzden önemli olduğunu söylüyor. 2 saat 30 dakika 6 saniye içinde “New York Maratonu'na ilk kez katılan pek çok kişi (ben de dahil) Brooklyn çevresindeki kalabalıklar son derece cesaret verici ve heyecan verici olduğundan, 3-10 milden çok hızlı ilerleyebiliyorlar. seviye çok yüksek,” diyor. “Bu hâlâ temponuzu ayarlamanın ve çok hızlı gitmekten kaçınmanın zamanıdır.” De Noia, 8. Mil'in herkesin birlikte koşacağı iki yolun birleşimi olduğunu ekliyor. “Brooklyn Müzik Akademisi'nde olacaksınız ve kalabalık sizin için çığlık atacak ve müzik hoparlörlerden caddeye yayılacak,” diyor. “Williamsburg'a yaklaştığınızda ortalık sessizleşecek. Her mahallenin kendine has özellikleri vardır.” Daha sonra, şaşırtıcı olmayan bir şekilde başka bir yokuş yukarı olan Pulaski Köprüsü'nün orta noktasına ulaşmadan önce Downtown Brooklyn'de birkaç mil koşacaksınız. “Brooklyn'deki kalabalığın tepkisi, yarıştan alacağınız büyük miktardaki seyirci desteğinin ilk kısmıdır,” Warwick diyor. “Adrenalin ivmenizi devam ettirdiğinden, daha Manhattan'a girmeden maratonun yarısına geldiğinizi fark etmek zordur.” Yarışın ilk yarısının neredeyse tamamını Brooklyn'de geçirdikten sonra Queens ilçesinde geçirilen süre bunun aksine kısa. Long Island City'de kalabalık tam güçle sizi NYC Maratonu'nun en zorlu etaplarından birine hazırlayacak. Ünlü Queensboro Köprüsü, bir milden biraz uzun uzunluğuyla yarışın en zorlu tırmanışlarından biridir. Astoria, Queens'te yaşarken neredeyse her gün bu köprüden koşarak geçiyordum. Sonuç olarak köprü yarış gününde çocuk oyuncağıydı. Ancak ertesi yıl, gözleme düzlüğüne sahip memleketim Houston'a geri döndüğümde ve sıfır yokuşta çalışma yaptıktan sonra geri döndüğümde, sanki o köprüden yukarı tırmanıyormuşum gibi hissettim. Bu köprünün sizi yıkmasını istemiyorsanız yokuş eğitimi şarttır. Ancak olabildiğince hazırlıklı olsanız bile, en iyi tavsiyem burada yavaşlayacağınızı kabul etmeniz ve bu kilometre boyunca belirli bir hızı korumaya çalışırken kendinizi öldürmemeniz olacaktır. “Queensboro Köprüsü gerçekten yarışınızın geri kalanının gidişatını belirleyebilir,” Canaday diyor. “Bu devasa tepede çok hızlı ve sert bir şekilde yukarı ve aşağı giderseniz, kalan 10 milde bunun bedelini ödeyebilirsiniz.” “Köprüden, Birinci Caddede bekleyen kalabalığın uğultusunu duyabileceksiniz” diyor, beş kez New York City Maratoncusu olan ve Denver'da yaşayan UESCA sertifikalı koşu koçu Ashley Mateo. Bu tezahürat özellikle motive edici çünkü önceki bir buçuk mil çok sessizdi. Bir tür zombi kıyameti havası veriyor çünkü köprüde seyirci yok ve duyabildiğiniz tek şey insanların koşu ayakkabılarının yere tokat sesi. Burası aslında yarışın son 10 miline girmeden önce kendinizi yeniden merkezlemek ve kafanızı toplamak için güzel bir yer.” 16 milden hemen sonra, Queensboro Köprüsü'nün sonuna doğru ilerleyecek ve sizi First Avenue'ya fırlatan küçük bir sürahi sapının etrafından dolaşacaksınız. Köprüden indiğinizde, 19. mil boyunca 16. milin geri kalanı, 59. Cadde'den 125. Cadde'ye kadar Birinci Cadde'ye doğru doğrudan bir atış olacaktır. Bu etap, yarışın en kalabalık kısımlarından biri, özellikle 16 ila 18 mil arası, bu çok faydalı çünkü önünüzde çok fazla mil kat ettiğiniz bir noktadasınız. bacaklar zaten var ama hala gidecek daha çok yolu var,” diyor Mateo. Kalabalığın enerjisini burada kullanın. Çoğu seyirci koşuculara sadık kalıyor. solda ve genellikle dört ya da beş sıra halindedirler ve insanlar kelimenin tam anlamıyla barikatların üzerinde asılı dururlar.” 17 milde 82 feet civarında iniyorsunuz, ancak Mateo'ya göre, First Avenue'nun inişli çıkışlı doğası ve yarışın geldiği nokta, tüm bu alanı hafif bir yokuş yukarı eziyet gibi hissettiriyor. “First Avenue'den Bronx'a doğru ilerlemek, yarışta gerçekten zorlu bir nokta olabilir, çünkü burası kesinlikle düz değildir ve yarışın bu sonlarında şüphesiz kendinizi yorgun hissedeceksiniz. rdquo; Canaday diyor. “Ancak, hızınızı uygun şekilde ayarlarsanız ve sıvı ve enerji dolu kalırsanız, parkur boyunca uzanan tezahürat yapan kalabalığın enerjisinden gerçekten yararlanabilirsiniz.” 18. mile ulaştığınızda ve Yukarı Doğu Yakası mahallesi Harlem'e geçtikten sonra kalabalık biraz azalıyor. Ama aynı zamanda nereye gittiğinizi de görmeye başlayabilirsiniz: Dört numaralı köprü, Willis Avenue Köprüsü. “Willis Avenue Köprüsü'ne doğru yavaş bir eğim var, bu yüzden hazırlıklı olun,” De Noia diyor. “Hem fiziksel hem de zihinsel antrenmanın devreye gireceği başka bir sessiz alan.” Başka bir köprü, başka bir ilçe. &Bu, kısa bir tırmanışla (15 metreden az) yarışın en kolay köprülerinden biridir ve yokuş aşağı sizi getirmeden önce köprünün ortasına doğru fotoğrafçıları aradığınızdan emin olun. Bronx,” diyor Mateo. Bronx'ta yalnızca kısa bir mesafe için bulunuyorsunuz, ancak sokaklarda sıralanan koşu ekipleri nedeniyle parkurun en unutulmaz kısmı bu olabilir, diyor Kari-Ann Wanat. -time New York City Maratoncusu ve New York City'de yaşayan RRCA sertifikalı koşu koçu, aynı zamanda @runnracenyc Instagram hesabında amigo bölgesi rehberleri yayınlıyor. “Köprüden indiğiniz andan itibaren, koşu ekipleri (çoğu Bronx'u temsil ediyor) tüm koşuculara tezahürat yapacak, takım bayraklarını sallayacak ve sizi motive etmek için müzik çalacak son 10K'ya hazırız” diyor. Mateo da aynı fikirde. “Bazıları, parkurun geri kalanıyla karşılaştırıldığında Bronx'un seyirci desteği açısından eksik olduğunu söylüyor, ancak giderek daha fazla kulüp heyecanı artırmak için oraya taşınıyor.” diyor. “Koşucuların katıldığı Boogie Down Bronx Runners dans partisine dikkat edin’ Sağ. Bu enerji “duvarı” yıkmanıza yardımcı olacaktır. 20 milde.” “Madison Avenue Köprüsü üzerinden Harlem'deki Beşinci Caddeye doğru yol almadan önce epeyce dönüş yapacaksınız,” diyor Wanat. Ne olduğunu anlamadan Manhattan'a geri döndünüz. . “Madison Avenue Köprüsü'nden Manhattan'a geri dönüyorsunuz ve sonra 135. Cadde'ye indiğinizde ortalık sessiz,” De Noia diyor. “Fakat Marcus Garvey Park'a yaklaştığınızda seyircilerin size daha yakın olmasına hazırlıklı olun. Sokak biraz daralıyor ve yorulduğunuzda zor olabiliyor.” Oradan Central Park'ın etrafında koşacak ve ardından Beşinci Cadde'den aşağı, parka gireceğiniz 90. Cadde'ye doğru koşacaksınız. Bu, 110. Cadde'ye ulaşana kadar yarışın oldukça düz bir kısmıdır; burada Central Park'a doğru yol almadan önce, meşhur sabit bir yokuşta paralel olarak koşacaksınız. Neyse ki burası, bunu atlatmanız için destekçilerle dolu olacak başka bir yer. “Parkta inişli çıkışlı tepeler var ve siz park boyunca koşup ardından Central Park South boyunca koşmak için çıkarken yolun her iki tarafı da çığlık atan insanlarla dolu,” De Noia diyor. “Bu düşündüğünüzden daha uzun çünkü parkın oval döngüsünde değil kare şeklinde tabanında koşuyorsunuz.” Parktan ayrılmanızı sağlamak zalimce görünebilir, ancak Columbus Circle'daki Sekizinci Cadde'deki parka tekrar girdiğinizde bu durum hızla geçecektir. Buradan bitiş noktasına kadar kısa bir yokuş yukarı var; oraya varmak için gereken tüm iniş ve çıkışlardan sonra bunu fark etmeyebilirsiniz bile. Tribünlerden yükselen tezahüratlarla bitiş çizgisini nihayet geçtiğinizde duygulanırsanız şaşırmayın. New York City Maratonu gerçekten eşi benzeri olmayan bir yarış ve bu sayılar saatin neresinde olursa olsun, bitişinizle gurur duymamak zor olacak.
