Mütevazı tortilla sarması normal sarnieden daha fazla dolgu tutabilir ancak çok daha az kalori içerir (elbette içine ne koyduğunuza bağlı olarak). Bu Yunan esintili tarifin tam buğdaylı versiyonu, düşük GI'li yavaş salınan karbonhidratlardan oluşan güçlü bir vuruş sağlayarak sağlık risklerini artırıyor; bu, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak ve öğleden sonra atıştırma isteğinden kaçınmanıza yardımcı olacak. Mevcut en yağsız, protein dolu etlerden biri olan bu sarmadaki tavuk, aynı zamanda yağ kaybı için de idealdir.
Malzemeler
1 tam buğdaylı tortilla
1 tavuk göğsü
Bir avuç ıspanak yaprağı
½ dilimlenmiş dana domates
Bir tutam tarhun
1 çay kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı mayonez
1 çay kaşığı hardal
Bir tutam tatlı kırmızı biber
¼tsp Worcestershire sosu
Nasıl Yapılır
Adım 1: Tavuk göğsünü yağ ve tarhun ile baharatlayın.
2. Adım: Küpler halinde kesin ve orta boy ızgaranın altına yerleştirin. Tamamen pişene kadar düzenli olarak çevirin.
Adım 3: Sos yapmak için hardalı, mayonezi, kırmızı biberi ve Worcestershire'ı karıştırın.
Adım 4: Sargıyı her iki tarafta 30 saniye boyunca ızgaranın altına yerleştirin.
5.Adım: Sosu sarmanın üzerine yayın, tavuk, ıspanak ve domatesle doldurup sarın.
Rakamlar
475 kalori
49g protein
32g karbonhidrat
17 gr yağ
