- Jai Courtney Süper Kahraman Şekline Girmek Hakkında
- Kaptan Bumerang Beslenme Planı
- Kaptan Bumerang Egzersizi
Avustralyalı aktör Jai Courtney için inişli çıkışlı bir kaç yıl oldu. Ancak 2010'un kült TV klasiğindeki çığır açan rolünden bu yana dik bir yükseliş trendinde olan kariyerini kastetmiyoruzSpartacus: Blood And Sand< /em>. Hayır, Courtney'nin hem küçük hem de büyük ekrandaki her rolü için vücut şeklini dramatik bir şekilde değiştirmesine rağmen yerinde durmayan banyo terazisindeki sayıyı kastediyoruz. 2015 Spartacus zamanda yolculuk eden asker Kyle Reese'i canlandırırken yırtık Antik Roma'dan süper yalına dönüştü. ;nbsp;Terminatör: Genisys. Ve şimdi DC Comics'teki Kaptan Boomerang rolü için ciddi bir kas kütlesine sahip. yaz aylarında gişe rekorları kıran süper kötü adam Suicide Squad, başrollerde Will Smith, Jared Leto ve Margot Robbie ve diğerleri yer alıyor.
Courtney ve kişisel antrenörü Brendan Johnston ile nasıl süper kahraman formuna girdiğini öğrenmek için görüştük. Ayrıca bir haftalık Kaptan Boomerang antrenmanımız ve takip etmemiz gereken bir beslenme planımız var, o yüzden deneyebilirsiniz.
Her zaman antrenmana mı gittin? Çocukken her zaman oldukça atletiktim. Avustralyalı olarak ragbi ligi, kriket, yüzme ve benzeri oynayarak büyüdüm. bu yüzden spor her zaman yetiştirilme tarzımın büyük bir parçasıydı. Yaşım ilerledikçe bu, sağlıklı yaşama ve aktif kalma yaşam tarzına yol açtı ve antrenman yapmayı her zaman sevdim, ancak dengeye sahip olmanın sağlıklı yaşamın büyük bir parçası olduğuna her zaman inandım. Yaşım ilerledikçe – Şu anda 30 yaşındayım. Ne demek istediğimi anlıyorsan kesinlikle biraz sezon dışı geçirmeyi seviyorum! Çekimlerin ilk gününden itibaren giyeceğim tek şeyin kanlı bir peştamal olacağını biliyordum! Böylece ilk kez eğitimimi biraz eğlence yerine ciddiye almıştım. Eğitim ve beslenmenin ardındaki bilime ve ekranda bir karakteri daha iyi canlandıracak şekilde vücudunuzu nasıl dönüştürebileceğinize gerçekten gözlerimi açtı. Bu süreçten geçmek benim için gerçekten ilginçti ve çok şey öğrendim. Ama daha gençtim ve çok daha fazlasını yapabilirdim. İşlerin nasıl değiştiği ve yaralanmalara daha yatkın hale gelebileceğiniz ve vücudunuza biraz daha dikkatli davranmanız gerekebileceği dikkat çekicidir. Ancak aynı zamanda doğru sonuçları elde etmek için işleri yapma şeklinizi geliştirmenize de olanak tanır. Sizin için işe yarayan doğru yolu bulmak için farklı eğitim yöntemlerini ve yeme konusunda yeni yaklaşımları deneyebilirsiniz. Terminatör: Genisys? için bu kadar yalın olmak ne kadar zordu Ben doğal olarak daha büyük çerçeveli bir adamım ve bu, her zaman çok fazla şey yapmadan kaçabileceğim ve yine de makul bir formda görünebileceğim anlamına geliyor. Sıra 'ye geldiğindeTerminatör, basitçe söylemek gerekirse, bana bir miktar kilo vermem gerektiğini söylediler, yaklaşık 12 kg. Bu daha önce hiç odaklanmak zorunda kalmadığım bir şeydi. Kalın ve kaslı olmaktan çıkıp gerçekten soyunmamı istediler. Yani tamamen farklı bir yaklaşımdı. Hiçbir ağırlık kaldıramıyordum ve antrenmanım tamamen düşük etkili kardiyo ve daha önce yaptığım hiçbir şeyden daha kısıtlı bir diyet rejiminden oluşuyordu. Dürüst olmak gerekirse oldukça kafa karıştırıcıydı. Bu işin zihinsel yönünü %100 çökertiyor dostum. Yaptığınız işte rahatlama ve ödül bulmalısınız. Eğer fiziksel bir hedef için çalışıyorsam, o hedefe ulaşma konusunda stres yapmanın etkisinin ne kadar olumsuz olabileceği şaşırtıcı. İlerlemenizi büyük ölçüde geriye doğru kaydırabilir. Hedef odaklı olmanız ve gerçekçi bir zaman diliminde neyi başarmak istediğiniz konusunda net olmanız gerekir. Vücudunuzu birkaç hafta içinde gerçekten değiştirebileceğinizi varsaymak sağlıklı değil. Kendinize birkaç ay verin ve bu başka bir hikaye. muazzam sonuçlar görebilirsiniz. ~ için nasıl eğitim aldınız? 60~em>Suicide Squad? Bu filmin güzelliği bana sonunda biraz kilo alabileceğimin söylenmesiydi! Böylece Terminatör İntihar için yaklaşık 190 lb'den [105 kg] 230 lb'ye [105 kg] çıktım. Kadro. Bu yüzden benim için fiziksel hazırlık çok büyüktü. Hep birlikte antrenman yapardık. En başından beri dövüş sanatları antrenmanlarını birlikte yaptık. Will Smith ve ben matın üzerinde yuvarlanarak jiu jitsu yapıyorduk, Joel Kinnaman'la ağırlık kaldırıyorduk ve Jay Hernandez ve ben her gün eldivenleri giyip kavga ediyorduk. Harika bir grup zihniyeti vardı. Gerçekten havalıydı. Evet, bazen hava biraz sıcak olabiliyor. ama her zaman güzeldi dostum, çünkü o senin kardeşin. Her alanda beklenti olması ve herkesin fiziksel hedeflere ulaşmak için birlikte çalışması harika bir şey. Birbirinizi teşvik etmek için birbirinizi dostluk ve sağlıklı rekabet için kullanırsınız. Evet. Rekabetçidir, yan gözle bakıp “O benden daha iyi durumda” diye düşünmeniz değildir. ama sizi zorlamaya devam etmeniz için olumlu bir şekilde teşvik edecek bir şekilde. Herkesin elinden gelenin en iyisini yapmasını istiyorsunuz. Eğer bir arkadaşınızla birlikte ağırlık kaldırabiliyorsanız, o da sizi fark edebilir ve sizi daha sert iterek daha büyük rakamlara ulaşmanızı sağlayabilirse, o zaman bu gerçekten harika bir şey, dostum. Seni kovuyor. Takım ruhu, arkadaşlık duygusu çok güzel bir şey ve büyürken birçok takım sporu yapmış biri olarak bunu çok sevdim. Antrenman yapmanın en iyi yanlarından biri bunu yalnız yapabilmenizdir, ancak bunu arkadaşlarınızla da yapabilir, birbirinize daha iyi olmayı öğretebilir ve bu süreçte çok eğlenebilirsiniz. Takımın en güçlü üyesi kimdi? Ben diyebilirim değil mi? Neden olmasın? Oldukça büyüdüm! Will Smith artık bahar tavuğu olmayabilir ama oldukça iyi durumda. Kendine nasıl bakacağını bilen bir adam var. O güçlü, dostum. Spor salonundaki minderlerin üzerinde yuvarlanıyorduk ve sanırım bir veya iki kez beni neredeyse uyutuyordu! Akrobatik hareketlere bayılıyorum dostum! Çok eğlenceli ve oyunculuğun bu yönünü seviyorum. Yaptığım fiziksel olarak en zorlu iş Suicide Squad'deki dövüş sahneleriydi.. Filmin sonunda hepimiz için zor olan bir sahne var. Yaklaşık bir hafta boyunca sürdürmemiz gereken bazı şartlara tabi tutulduk — ve hiç rahat değildi! Yani bir gösteriyi veya sahneyi bu kadar zorlaştıran şey her zaman fiziksel unsur değildir. bazen onları başka bir seviyeye taşıyan şey içinde bulunduğunuz ortamdır. Sağlıklı kalmalı ve işleri güvenli bir şekilde yapmalısınız. Tek yol bu. Yorgunsanız ya da yetersiz beslenmişseniz, aklınız başka yere giderse topu düşürmek kolaydır ve o zaman incinirsiniz. Kaptan Boomerang'ın haftalık antrenmanı ve Jai Courtney'nin film için forma girerken kullandığı beslenme planı dahil içeriden bilgi. Kaliforniya'daki CrossFit BMF'den deneyimli kişisel antrenör Brendan Johnston, Jai Courtney'i oynamak üzere forma sokmak için işe alındığında Suicide SquadKaptan Boomerang'ın, çekimler başlamadan önce sadece iki ayı vardı. Ve çekimler başladıktan sonra, Sidney doğumlu oyuncunun fiziğini, filmin en yoğun ve fiziksel olarak zorlu sahnelerinden bazıları için en iyi duruma getirmek için dört haftası daha vardı. Johnston, Courtney'nin “iyi durumda” olduğunu söylüyor; Birlikte eğitime ilk başladıklarında ama hala yapacak çok iş vardı. “Jai’büyük, atletik bir adam, ancak vücut yağını azaltması, kas geliştirmesi ve kardiyovasküler kondisyonunu eşit seviyeye getirmesi gerekiyordu” Johnston diyor. “Özellikle yaklaşık 9 kg yağsız kas geliştirmesi, vücut yağını %8'in altına düşürmesi ve aynı zamanda antrenmanların gerektirdiği iş yüklerini kaldırabilmek için kardiyosunu da yükseltmesi gerekiyordu.” Bu kadar kısa sürede bu kadar çok yağsız kas kütlesi eklemek, aynı zamanda vücut yağını eritmek ve kardiyo kondisyonunu geliştirmek için çiftin koşarak yere vurması gerekiyordu. 'Vücudunu geliştirmesi gerekiyordu, bu nedenle yağsız kütle eklemek için ağır ağırlıklar gerekiyordu, ancak kamera önünde performans gösterme yeteneğinden ödün veremedi, bu nedenle işlevsel kondisyonu üzerinde çalışmak çok önemliydi.' rdquo; Johnston diyor. “Jai sadece rolüne uygun görünmekle kalmıyordu, fiziksel ve zihinsel olarak da bu görevi yerine getirebilecek durumda olması gerekiyordu.” Bu amaçla, Courtney'nin gerçekleştirdiği her egzersiz, büyümesi için gereken kas uyarımını sağlayan, aynı zamanda kondisyonunu geliştirmek için kalbini ve ciğerlerini yoğun şekilde çalıştıran ve aynı zamanda performansını teşvik edecek doğru hormonal tepkiyi yaratan bir devreydi. yağ yakmak için vücut. Ve çok etkili bir şekilde antrenman yaptığı için herhangi bir sert önlem alınmasına gerek yoktu. “Hiçbir zaman aç karnına kardiyoya ihtiyaç duyulmadı” Johnston diyor. Anahtar nokta, vücut yağ seviyelerini düşürürken tam, yoğun ve işleyen kas dokusu oluşturmak için gereken tüm yüksek kaliteli kalorileri almaktı. Ve eğer sıkı ve tutarlı bir şekilde antrenman yaparsanız ve iyi ve sağlıklı tam yiyecekler yerseniz, o zaman olacak olan budur!” Courtney'nin diyeti basitti ve takip edilmesi kolaydı. Jai uyanır uyanmaz güne susuz kaldığından emin olmak için 450 ml su içer, ardından iki kaşık protein tozu ve bir çorba kaşığı badem ezmesiyle shake yapar ve ardından bir parça meyve içerdi. ,” Johnston diyor. Sonra antrenmana çıkacaktık. Bundan sonra altı yumurta, bir ızgara tavuk göğsü ve bir fincan yulaf ezmesinden oluşan uygun bir kahvaltı yapacaktı.” Sabahın ortasında Courtney, badem ezmesiyle bir karışım daha yaparak daha fazla protein alacak, ardından öğle yemeğinde taze sebzelerle birlikte tavuk, balık veya biftekten elde edilen 225 ila 340 gr yağsız protein tüketecekti. Öğleden sonra atıştırması başka bir protein içeceği olurdu (bu sefer badem ezmesi olmadan). Akşam yemeği 300 gr yağsız protein porsiyonu olacaktır — öğle yemeğinden farklı bir kaynak — daha fazla sebze ile “Jai için antrenman planım, nasıl hissettiğine, nasıl ilerlediğine ve programına bağlı olarak haftadan haftaya değişecekti.” Johnston diyor. Aşağıda onun tipik haftalık antrenmanını takip edebilirsiniz. ve birkaç değişkeni değiştirmekten veya bazı şeyleri sarsmaktan korkmayın. Her hafta bir şeyi değiştirmek sağlıklıdır, çünkü çeşitlilik hem zihninizi taze ve odaklanmış tutmanın, hem de vücudunuzun fazla rahatlamaya zaman bulamamasını, böylece gelişmeye devam etmenizi sağlamanın anahtarıdır. Bu Courtney'nin forma girmek için her hafta yaptığı şeydi Suicide Squad – kas eklemek, yağ yakmak ve daha zinde ve sağlıklı hissetmek için bunu deneyin. Bench press ısınma, ardından: 5 devreyi tamamlayın. Arka çömelme ısınması, ardından: 10 devreyi tamamlayın. 5 devreyi tamamlayın. Vücut Bölümleri Günü: Geliştirmek istediğiniz vücut bölümünü seçin ve ardından o kas grubunu çalıştıran bileşik kaldırma yöntemini seçin. Isınma, ağırlığı kademeli olarak artırma ve set başına tekrar sayısını azaltma. Çalışma ağırlığınıza ulaştığınızda, 10 tekrardan oluşan 10 set yapın. Dinlenme
Jai Courtney'nin Kaptan Boomerang Beslenme ve Egzersiz Planı
Kaptan Bumerang oluşturuluyor
Güçlü başlangıç
Ağır metal
Kısa devreler
Kaptan Bumerang Beslenme Planı
Kaptan Bumerang Antrenmanı
