Fotoğraflar: Sam Riley
Çömelme ve hamleler vücut ağırlığıyla mükemmel hareketlerdir, ancak bir süre sonra çoğumuz her egzersizin yeterince zorlayıcı olmasını sağlamak için ağırlık eklememiz gerektiğini hissedebiliriz. Cüzdanınızı açmadan ve ev kurulumunuz için serbest ağırlıklara yatırım yapmadan veya yerel spor salonuna kaydolmadan önce, eğitmen Tyrone Brennand'ın bu çeşitlerini deneyin.
Geçtiğimiz günlerde, köklü antrenman ayakkabısının bir benzeri olan yeni Reebok Nano X1 Adventure ayakkabısını denemek için iki günlük bir tatile çıktık. Yeni versiyon, ekstra tutuş ve daha sert yırtılmaz üst kısım için tabana daha derin çıkıntılar ekler. Aynı zamanda Reebok elçisi olan Brennand da inzivadaydı ve HIIT ile yogayı benzersiz bir şekilde bir araya getirerek bize adım atmamızı sağladı. Özellikle vücut ağırlığı seansının alt vücut bloğu sırasında dişlerimizi gıcırdatıyor ve nefesimizin altından küfrediyorduk (özür dilerim, Tyrone), bu yüzden Brennand'dan birkaç hamleyi ve onları bu kadar aldatıcı derecede zor kılan şeyin ne olduğunu özetlemesini istedik.
Onlara kendiniz bir şans verin, ancak bizim hatamızdan ders alın ve bunları yaptıktan sonra en az 15 dakika boyunca merdivenlerden kaçındığınızdan emin olun.
1 Bükülmüş bacak ve ters hamle
Nasıl yapılır Her iki bacağınızı da bükün, sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye çekin. Geriye doğru hamle yapacağınız bacağın topuğunu kaldırın, ardından geriye doğru bir adım atın ve hamleye doğru alçalın. Başlangıca dönün, ancak ayağınızı yere koymak yerine ayak parmaklarınızla hafifçe vurun ve ardından doğrudan bir sonraki hamleye geçin.
Bunu daha da zorlaştıran şey nedir “Normalde, başlangıca geri döndüğünüzde gerilimi azaltırsınız,” Brennand şöyle diyor: “Fakat bu harekette gerilim ön bacakta ve kalça kaslarında kalıyor.” 20 tekrara kadar yapıyorsunuz ama bu uzun bir tekrar gibi.”
2 İçeri ve dışarı & çömelme atlama
Nasıl yapılır Ayaklarınız bitişik olarak ayakta durun ve çömelme pozisyonuna geçebildiğiniz kadar alçalın. Patlayıcı bir şekilde zıplayın, bacaklarınızı dışarı çıkarın ve geniş bir duruşla yere inin. Çömelme pozisyonuna geçin, ardından tekrar atlayın ve ayaklarınız bitişik olarak yere inin. Bacaklarınızın indiği pozisyonu değiştirmeye devam edin.
Onu ekstra zorlu yapan şey nedir “Bu çok zordur çünkü kardiyovasküler sisteminizin çalışmasını sağlar,” Brennand şöyle diyor: “Sıçramaların yarattığı patlayıcılık yoğunluğu artırıyor.” Tekrarlar için formunuzu feda etmediğinizden emin olun.”
3 Yan hamle diz hareketiyle
Nasıl yapılır Sağ bacağınızla büyük bir yan adım atın ve yan hamleye doğru alçalın, sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutun. Ayakta durmaya döndüğünüzde sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve hızla; Ekstra bir meydan okuma için siz de zirveye atlayabilirsiniz. Sonra hemen tekrar dışarı çıkıp başka bir hamleye geçin. Tüm tekrarlarınızı bir tarafta yapın, sonra değiştirin.
Bunu daha da zorlaştıran şey nedir “Yana doğru hareket ediyorsunuz” Brennand şöyle diyor: “Bacak egzersizleriyle birçok insan yalnızca yukarı ve aşağı ya da ileri ve geri hareket ediyor.”
Tyrone Brennand, 7 Temmuz saat 23:00'te
