Koşmanın zihinsel sağlığınız için iyi olduğu fikrini destekleyen hiçbir kanıt yoktur ve herhangi bir düzenli koşucu, koşunun sonunda kendinizi oldukça iyi hissettiğinizi doğrulayacaktır. , sırf koşmayı bırakacağın için olsa bile.
Bunları koşucunun keyifinden ayırmak önemlidir, çünkü bu fenomeni deneyimlediklerini söyleyenler coşku duygularını tanımlar.
Her koşucu bunu deneyimleyemez; buna Mariska van Sprundel de dahildir. Van Sprundel bir koşucu olmasının yanı sıra bir bilim muhabiri ve koşu hakkında yeni bir kitabın yazarıdır, Akıllı Koşu: Bilim Dayanıklılığınızı ve Performansınızı Nasıl Geliştirebilir, en son spor bilimini ve bu gelişmelerin koşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini inceliyor.
Akıllı Koşmak koşucunun yüksek seviyesine ve buna neyin sebep olabileceğine ilişkin araştırmayı kapsıyor; bu nedenle daha fazlasını öğrenmek için Van Sprundel ile konuştuk.
Koşucunun yüksekliği nedir?
Daha az acı ve daha az endişe hissi ile birleşen bir mutluluk hissi olarak tanımlanır.
Ama aynı zamanda bu biraz sahte çünkü her koşucu bunu deneyimlemiyor ve yaşadıklarında da hepsi için farklı oluyor. Bazı insanlar daha az stresli hissederler. Diğer insanlar böyle bir akışın içinde oldukları için sonsuza kadar devam edebilecekleri hissine kapılırlar. Ya da koşudan sonra eve geldiklerinde çok fazla enerjiye sahip olduklarını hissederler. Kesin olarak belirlemek zordur.
Beyninizde ve vücudunuzda gerçekte neler oluyor?
Jüri hâlâ bu soru üzerinde kararsız. İki teori var. En popüler teori, 1980'lerde araştırmacıların uzun bir süre sonra kanınızda endorfin aktivasyonunun olduğunu görmesiyle ortaya çıkan endorfin hipotezidir. Endorfinler vücudunuzun kendi ağrı kesicisidir, dolayısıyla morfin ve eroinle aynı özelliklerin bazılarına sahiptirler. Beyninizde bir opioid sistemi var ve tetiklendiğinde daha az acı hissediyor ve mutluluk hissine kapılıyorsunuz. Endorfinler bu anlamda sizin kendi morfininizdir. Koşudan sonra endorfinlerin yükseldiği ortaya çıktı, dolayısıyla hipotez de buradan geldi.
Sonra küçük bir sorun oluştu çünkü bunlar sadece kanda ölçülmüştü ve bunun o kadar büyük bir molekül olduğu ve kan nedeniyle beyninize giremediği anlaşıldı. -beyin bariyeri. Bu, virüslerin ve bakterilerin kan dolaşımından beyne geçmesini engeller.
Üç tür endorfin vardır. Biri yalnızca periferik sinir sisteminde salınır, dolayısıyla beyne ve omuriliğe girmez, ancak kasların kandayken ağrı hissetmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu, endorfinin çok önemli bir işlevidir. Ve sonra soru şu: Kanınızdaki endorfinler aynı zamanda beyninizdeki coşku hissine de katkıda bulunabilir mi? ruh halinizi değiştirebilirler mi? Ve bu hala biraz tartışmalı.
Diğer teori daha yenidir – 2015 yılında bu ortaya çıktı. Anandamid ile ilgili. Bu bir nevi vücudunuzun kendi esrarıdır. Ağrı kesici özelliklere sahip bir kimyasaldır ve aynı zamanda sizi mutlu edebilecek ödüllendirici bir moleküldür. Bu daha küçük bir molekül ve beyninize girebilir.
Başlangıç olarak farelerle bir deney yapıldı. Bu farelerin beş saat boyunca tekerlek üzerinde koşmasına izin verdiler. Bu çok gibi görünüyor, ama aslında bir fare için o kadar da değil, yani bu hayvana zulüm değil! Daha az korku ve daha az acı gösterdiler ve kanlarında yüksek anandamid ölçtüler ve bunun kan beyin bariyerini geçebildiğini gördüler.
Çoğu koşucu bir noktada yüksek seviyeyi yaşar mı?
Bu çok iyi bilinen bir olgu ve herkes bunun hakkında konuşuyor, ancak anketlere baktığınızda aslında oldukça nadir olduğunu görüyorsunuz. Bunu deneyimlememiş birçok sporcu ve koşucu var. Ben de onlardan biriyim. Birçok koşucu uzun bir koşunun ardından kendini yorgun, hatta biraz mide bulandırıcı hisseder. Koşucuların çoğunluğu kendini mutlu hissetmiyor.
Koşmanın kendinizi iyi hissetmenizi sağladığına şüphe yok. Koşucuların çoğunluğu için durum budur, ancak ne zaman kendinizi iyi hissediyorsunuz ve ne zaman bir koşucunun zirvesini yaşıyorsunuz? Bence ikisini ayırmak zor.
Koşucunun yüksekliğini diğer sporlardan elde edebilir misiniz?
Evet, koşucunun yüksek seviyesi biraz yanıltıcı bir isim çünkü yüksek seviyeyi bisiklet ve kürek gibi diğer dayanıklılık sporlarından da alabilirsiniz. Her iki spor dalında da rapor edilmiştir. Görünüşe göre süre, yüksek – bazı kanıtlar bir saat veya daha fazla aerobik egzersizi yapmanız gerektiğini gösteriyor.
Yapılan deneyler gerçekte yalnızca orta düzeyde aerobik egzersizle yapılmıştır. Ancak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı inceleyen bir çalışma da var ve bu da bir çeşit yüksek seviyeyi tetikliyor gibi görünüyor.
