Hapishane ideal bir eğitim ortamı değildir. Faaliyetleriniz kısıtlı, kitlere erişim sınırlı ve kantinde protein içeceklerini tam olarak dağıtmıyorlar. Ancak bazı erkekler içeride kondisyonlarını büyük ölçüde artırmak için koşullarına meydan okuyor.
Clint Warren 2010 yılında esrar kaçakçılığı yapmaktan suçlu bulundu ve Connecticut'taki Willard-Cybulski Cezaevi'nde on ay hapis cezasına çarptırıldı. Oradayken gerçek dünyada da işe yarayan bir kas geliştirme vücut ağırlığı planı tasarladı.
Islah edilmiş bir adam olarak ortaya çıktı. ‘Hatalar yaptım ve onlardan yola devam etmek için her şeyi yapıyorum’ diyor Warren. ’Artık sertifikalı bir kişisel antrenörüm, bir web geliştirme ajansı işletiyorum ve uyuşturucu ve alkol sorunları olan insanlara mentorluk yapıyorum.&
Cezalandırma rejimi
Warren cezasını çekmeyeceğine dair söz verdi. ‘Kendimi geliştirmeye devam etme sözü verdim’ diyor.
Hapishaneden önce 215 kg squat yapıyor, 240 kg deadlift yapıyor, 145 kg bench yapıyor, 90 kg baş üstü press yapıyor ve yoga, jiu jitsu ve CrossFit yapıyordu. Ancak onun hapsedilmesi radikal bir yeniden düşünme anlamına geliyordu. “Hiç ağırlığım yoktu, bu yüzden o büyük hareketleri yapmaya devam edemedim.” Vücut ağırlığıma güvenmek zorundaydım; Şans eseri bir çekme çubuğum, arka uzatma makinem, dip istasyonum ve abs tekerleğim vardı.’
Bu uyum sağlama yeteneği, ağırlık eksikliği nedeniyle engellenmediği anlamına geliyordu. ‘Dışarı çıktığımda, 'büyük dörtlümü' keşfettim; maksimumlar yalnızca biraz düşmüştü, ’ “ve 20 lb [ 9 kg] kaybettim” diyor. Her pounda girdiğimde olduğundan daha güçlüydüm.’
Serbest bırakıldıktan sonra Warren, eğitim deneyimini Reddit'te paylaştı – Amacı diğer suçluların hayatlarını düzeltmelerine yardımcı olmaktı. Ancak onun ipuçları kas geliştirmek isteyen ancak yeterli alanı veya çok fazla malzemeye erişimi olmayan herkes için işe yarayacaktır.
Uzmana sorun
‘Eğer sınırlı ekipmanınız varsa, bu plan acımasız ama etkilidir,’ Reach Fitness'ın (r4reach.com) sahibi ve baş eğitmeni Richard Tidmarsh diyor. ‘Ben vücut ağırlığı egzersizlerinin hayranıyım çünkü bunları her yerde yapabilir ve harika sonuçlar alabilirsiniz.
‘Clint’in planı dört günlük iki antrenmandan oluşuyor – yağ yakma artı kondisyonlama için sabahın erken saatlerinde yapılan bir HIIT seansı ve daha sonra tek kas grubu büyümesine odaklanan bir seans, ’ diyor Tidmarsh. ‘Süper set kombinasyonları ve yüksek tekrarlar
güç oluşturacak ve hacim oluşturacaktır.’
Clint Warren hapishaneden önce ve sonra:
