Hevesli spor salonu müdavimleri arasında en yaygın şikayetlerden biridir. Karın kaslarınızı sonsuz mekik ve mekik seanslarıyla çalıştırıyorsunuz, çalıştırıyorsunuz ve çalıştırıyorsunuz, ancak altılı paketiniz istediğiniz gibi ortaya çıkmıyor. Kaybedilecek bir mücadele veriyormuşsunuz gibi görünebilir ancak iyi haber şu ki, sorun muhtemelen birkaç şeyden birine indirgenebilir. Ana zayıf noktanızı belirleyin ve altılı pakete layık bir kapak modeline giden yolda ilerlemek için gerekli değişiklikleri yapın.
Diyetiniz düzgün şekilde ayarlanmamış
Bu klişe ve çok tatlı; ve biraz fazla kullanılıyor ama “karın kasları spor salonunda değil mutfakta yapılır” sözü çok yanlış. tam yerinde. İstediğiniz kadar mekik, mekik ve bacak kaldırma hareketlerini yapabilirsiniz, ancak diyetinizin de antrenmanınız kadar sıkı olması gerekir. Bu, çok fazla protein, daha az nişastalı karbonhidrat ve doymuş yağ ve günün her öğününde ne zaman ve ne yediğiniz konusunda daha katı bir rejim anlamına gelir. Normal bir haftalık beslenmenin nasıl olması gerektiğine dair bir fikir edinmek için dört haftalık yağsız yemek planımıza göz atın.
Vücut yağ yüzdeniz yeterince düşük değil
Ah, korkunç yüksek vücut yağ yüzdesi, karın kaslarını göstermek isteyen birçok erkeğin belası. Kötü haber şu ki, eğer sizinki çok yüksekse, altılı paketiniz önümüzdeki yıllarda bir yağ tabakasının arkasında saklanacak. ’Vücut yağınız %10 civarında değilse karın kaslarınız görünmeyecektir.” spor bilimcisi Ross Edgley diyor. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'ne göre vücut yağını azaltmanın ucuz, hızlı ve etkili bir yolu, tüm öğünlerinize yeşil çay eşlik etmektir. Bu, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve vücudunuzun yağ yakımını %30 oranında hızlandırır. Vücut yağ yüzdesini hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınız hakkında daha fazla bilgi için kullanışlı kılavuzumuza göz atın.
Dinlenme herhangi bir antrenman hedefi için önemli bir faktördür ve altılı paket almak da farklı değildir. Gece boyunca hormon seviyeleriniz yükseldiğinden kaslar vücudunuzun dinlendiği saatlerde üretilir. Ayrıca, eğer yeterince uyuyamazsanız, korkulan stres hormonu kortizol sisteminize hücum etmeye başlayacak ve bu da vücudunuzun göbek çevresinde yağ depolamaya başlamasını teşvik edecektir. Uykusuzluk, her akşam abur cubur yemek kadar büyük bir altılı paket katilidir. Karnınızı her çalıştırdığınızda aynı eski hareketleri yaparak vücudunuzun zekasına hakaret etmeyin. Çekirdek kaslarınıza her açıdan saldırmanıza, onları uyum sağlamaya ve büyümeye devam etmeye zorlamanıza izin vererek, mümkün olduğu kadar karıştırmanız gerekir. Karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıran yalnızca üç farklı vücut hareketi türü vardır: mekik gibi fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri; Sağlık topu bükülmeleri gibi rotasyon egzersizleri; ve statik kasılma, tahta veya asılı bacak kaldırma hareketleri gibi hareket eder. En etkili karın kası egzersizleri bu hareket türlerinin her birinden bir egzersizi içerecektir. Her şeyi taze tutmanıza yardımcı olacak bu temel hareketlerden bazılarını seçin ve seçin. Bileşik egzersizlerin gerçekten işe yarayacağı doğru olsa da, temel araştırmanız bunların rektus abdominus'ta (ana altı kas kası) çok az aktivasyona neden olduğunu gösterdi. Aradığınız mükemmel altılı paketi elde etmek için rektus abdominus kasınızı haftada en az iki kez izole ettiğinizden emin olmanız gerekir.Eğitim planınız yeterince çeşitli değil
Rektus abdominusunu ihmal ediyorsunuz
