Spor salonunda gösteriş yapmak istiyorum? Sonra bu komik derecede sert jimnastik topu hareketlerinde ustalaşın: jimnastik topu dambıl çömelme ve jimnastik topu tek bacakla şınav çakı dönüşü ile.
“Onlar’kesinlikle bir meydan okumadır” bunları yaratan en iyi antrenör Gideon Remfry diyor. “Bunlar’o kadar da yararlı olmayabilir.” Yine de, tıpkı bu kondisyon testleri gibi, onları da denemekten kendimizi alamıyoruz.
Cesaretinizi test etmek için bu egzersiz zorluklarını, YouTube'daki bu zorlu egzersiz videolarını deneyin veya Fiit egzersiz uygulamasına kaydolun ve dünyadaki en zorlu ev egzersizini deneyin.
Uyarı: Eğer bu egzersizleri denemek için doğru durumda değilseniz, kendinize zarar verebilirsiniz. Hareketin bir bileşenini teker teker ekleyerek yavaş yavaş gelişin.
Spor Salonu Topu Dambıl Çömelme
Evet, amaç jimnastik topunun üzerinde durmak, dambılları tutmak ve çömelmektir. Bir denge ve cesaret testi.
Kendinize zarar vermekten ve aptal gibi görünmekten kaçınmak istiyorsanız, anahtar yavaş yavaş toparlanmaktır. Jimnastik topu dambıl squat'a, jimnastik topu üzerinde diz çökmeyi öğrenerek başlayın. Bunu başardığınızda, çömelmeye geçmeden önce ayakta durmaya ilerleyin ve son olarak ağırlık ekleyin.
Bir ayağınızı ve bir elinizi topun üzerine koyarak topa binin, ardından aynısını karşı ayak ve elinizle de yapın. Gerekirse denge için bir eğitim ortağı kullanın. Topa geldiğinizde partnerinizin size dambılları vermesini sağlayın. Yapabildiğiniz kadar çömelin, ardından başlangıca dönün.
Jimnastik Topu Tek Ayaklı Şınav, Jackknife Dönüşü ile
Adım 1: Ayaklarınız jimnastik topunun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin.
Adım 2: Yukarıya basın ve sol bacağınızı toptan kaldırın. Sağ bacağınızla dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Adım 3: Sağ bacağınızı geriye doğru itin ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Adım 4: Geldiğiniz yola geri dönmeden önce sol dizinizi vücudunuzun altında döndürün. Her iki tarafa da aynı miktarda dönüş yapın.
