İnsanların hayatlarını daha iyiye doğru değiştirmeye yönelik kararlar aldığı yılın zamanıdır, bu nedenle en yaygın olanın sadece daha formda olmak olması çok yazık , daha sağlıklı beslenin ve kilo verin. Bunların hepsi takdire şayan niyetler elbette, ancak ne kadar belirsiz ve büyük ölçüde ilham verici olmadıklarını düşündüğünüzde çoğu insanın bunlara bağlı kalmakta zorlanması şaşırtıcı değil.
Bu çözünürlükler baştan hatalı. Sabit bir hedefe, ulaşılabilir bir şeye ihtiyacınız var ve hepsinden önemlisi, başarmaktan keyif alacağınız bir şey seçmelisiniz.
İyi bir karar verdiyseniz bunu çözmenin iyi bir yolu, yılbaşı partisinde bu kararı tamamlama konusunda konuşmak isteyip istemediğinizi düşünmektir. Ağırlığınız 90 kg'dan 87 kg'a düştüyse bu büyük bir başarıdır, ancak muhtemelen bu konuyu gündeme getirme zahmetine girmeyeceksiniz. İlk maratonunuzu tamamladığınız, Kilimanjaro'ya tırmandığınız, balo salonu dansı öğrendiğiniz veya mükemmel bir aşçı olduğunuz için bu 3 kiloyu verdiyseniz, o zaman insanlar bunu duymak isteyecektir.
1. Üç Yeni Aktiviteyi Deneyin
Geçmişte birçok kez fitness vuruşu yapmayı denemiş ve başarısız olmuş olabilirsiniz. Eğer öyleyse, aynı yolu tekrar izlemenin ve aynı egzersiz planını yapmanın pek bir anlamı yok. Ufkunuzu genişletin ve en az üç yeni şey deneyin, sonunda yapmayı sevdiğiniz bir aktiviteyi keşfedeceksiniz ve o zaman ağırlık eriyecek.
2. Günde Beş Tane Yemek Yemeye Karar Verin
Bu gerçekten insanların sandığı kadar zor değil ve bunun sizin için ne kadar iyi olduğu inanılmaz derecede yakın, her türlü sağlık sorunu riskini azaltıyor ve Diyetinizde ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almanızı sağlamaya yardımcı olur.
Önemli olan, her öğüne bir çeşit meyve ve/veya sebze eklemek ve ideal olarak günlük rutininize sağlıklı bir atıştırmalık da (yumuşak kereviz çubukları yerine tatlı, sulu meyveleri düşünün) eklemektir. Buna bağlı kaldığınızdan emin olmak için, Streaks uygulaması gibi bir tür izleyici (veya elbette bir kalem ve kağıt) kullanın ve hedefinize ulaştığınız her günü işaretleyin. Birçoğumuz yeni yılda diyetimizi değiştiriyoruz ve günde beş tane almaya karar vermek, sizi perişan eden sürdürülemez, moda bir diyete başlamaktan çok daha sağlıklı bir yoldur. Maksimum puan için her gün yediğiniz meyve ve sebzelerin renklerini karıştırarak çeşitli vitamin ve mineralleri elde edin.
3. Bir Ay Boyunca Alkol Tüketiminizi Takip Edin
Çok fazla alkol tükettiğinizi düşünüyorsanız, seçeneklerden biri Dry Ocak'a kaydolmak ve 2020'ye tamamen ayık bir ay ile başlamaktır. Ancak çoğumuz bunu işaretleyip daha önce yaptığımız gibi içmeye geri döneceğiz. Daha iyi bir seçenek bu şekilde devam etmek ama bir ay boyunca içki içme durumunuzu takip etmek olabilir, böylece ne kadar alkol aldığınıza dair net bir resim elde edersiniz.
Gerçekte ne kadar içtiğinizi unutmak çok kolaydır – Bunun nedeni, dışarıda geçireceğiniz büyük bir gecenin sonuna doğru takip etmenin daha zor olması veya “just” her gece evde bir çift – dolayısıyla ay sonunda tam ünite sayısının önünüzde gösterilmesi, bir değişikliğin gerekip gerekmediğine karar vermeniz için gereken bilgileri sağlar. Drinkaware uygulaması içkinizi takip edin.
4. Yerel Park Koşunuza Katılın
Her cumartesi sabah 9'da insanlar yerel park koşularına katılmak için Birleşik Krallık'ın her yerindeki (aslında dünyanın her yerindeki) yeşil alanlara akın ediyor. Bunlar gönüllüler tarafından yürütülen ücretsiz 5K koşulardır ve kesinlikle harikadırlar. Her seviyedeki kondisyona açığız: koşabilir, koşabilir, yürüyebilir veya üçünün bir kombinasyonunu yapabilirsiniz. fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmek ve kendinizi harika bir hafta sonuna hazırlamak için dışarı çıkıp aktif olmanız yeterli.
Her parkrundaki dost canlısı atmosfer, daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacak ve kendi kondisyonunuzda göreceğiniz ilerleme de aynı şekilde olacaktır. Herkesin yerel park koşusunu en az bir kez ziyaret etmesi gerektiğini düşünüyoruz, çünkü orayı o kadar çok sevmeniz ve daha fazlasını almak için geri gelmeniz ihtimali var.
5. Bir Maceraya Atılın
Bu, yeni bir şeyler denemek, bir etkinliğe kaydolmak ve aktif bir tatil için rezervasyon yaptırmak gibi harika bir kombinasyon olarak işe yarayabilir. Geleneksel egzersiz sizi üşütüyorsa 2020'de göz alıcı bir yerde su sporlarını deneyin veya Kilimanjaro'ya tırmanın veya Güney Amerika yağmur ormanlarında yürüyüş yapın. Sonuncusu kondisyonunuzu artırmanıza gerçekten yardımcı olacaktır çünkü bir jaguardan daha hızlı koşabileceğinizden emin olmak istersiniz. Veya daha doğrusu, aniden bir jaguar ortaya çıkarsa birlikte yürüyüş yaptığınız kişiyi geride bırakabilirsiniz. Koşmaya başlamadan önce fitness takipçinizi başlatmayı unutmayın, çünkü yeni bir bir tane var -mile PB kesinlikle kartta olacak
6. Bir Etkinliğe Kaydolun
İster bir maraton, ister 100 millik bir bisiklet veya 10 km'lik bir kürek yarışı olsun, etkinlikler fitness hedeflerinize keyifli bir şekilde ulaşmanın mükemmel bir yoludur.
Etkinliğe hazırlanmak, doğal olarak daha formda olacağınız anlamına gelir ve günün kendisi, sizi yalnızca daha fazlasını yapmaya teşvik edecek muhteşem bir fırsat olacaktır.
Ayrıca, yılın ilerleyen zamanlarında bir etkinliğe kaydolmak, Ocak ayında tüm gücünüzü gösterip coşkunuzu tüketmemenizi sağlayacaktır. Sabit bir tarihe doğru yavaş yavaş ilerleme kaydedebilirsiniz. spor salonu üyeliği gibi görmezden gelemeyeceğiniz bir şey.
ÖNERİLEN: İngiltere Maratonları | İngiltere Yarı Maratonları | Charity Challenges | Çamur Koşuları | Bisiklet Etkinlikleri | Macera Yarışları | Açık Hava Mücadeleleri
7. Aşçılık Kursuna Katılın
Yiyecekleri sıfırdan pişirmeyi öğrenmek, sizi sağlıklı bir diyete hızlı bir şekilde yönlendirir, çünkü bu, gizli yağ ve şekerlerden kaçınmayı kolaylaştırır ve aslında neyin iyi olduğuna dair bir anlayış geliştirir. senin için.
Bunu çevrimiçi kurslar, sağlıklı beslenme uygulamaları, kitaplar veya mutfakta gerçekten umutsuzsanız tam aşçılık kursu aracılığıyla yapabilirsiniz; burada ayrıca aşağıdaki avantajlardan da yararlanırsınız: sosyalleşmek.
Eğer aktif bir yıl için en iyi seçeneğinizin demir sıcakken grev yapmak ve Ocak ayında tüm gücünüzü kullanmak olduğunu düşünüyorsanız, o zaman 30 günlük bir mücadele sadece bilet olabilir. İster squat, ister burpee, ister şınav, ister planking olsun,Koç sadece size övünecek bir şey vermekle kalmayacak, aynı zamanda Şubat ayında fitness rejiminizi biraz daha az ekstrem bir şekilde sürdürmeniz için sizi harika bir konuma getirecek zorluklarla ilgili kılavuzlara sahiptir . Ayrıca hayır işleri için para toplayan Ocak ayı fitness yarışmasını da deneyebilirsiniz. Great Ormond Street Hastanesi 2020 için Noel Koşusu'nu başlattı; burada amaç ay boyunca istediğiniz şekilde 31 mil (50 km) koşmak, ister günde bir mil, ister on 5K olsun. veya bir ultramaraton. Bir aylık iyi bir fitness mücadelesi olan Kızıl Ocak, zihinsel sağlık yardım kuruluşu Mind için para topluyor ve Ocak ayının her günü istediğiniz şekilde aktif olmanızı gerektiriyor. Birkaç yeni sporu deneyebilir veya bir tanesine sadık kalarak Şubat ayına gelindiğinde bu sporda ne kadar başarılı olabileceğinizi görebilirsiniz. Halihazırda oldukça aktifseniz veya en azından geçmişinizde bir noktada bulunduysanız, ister 5 km'lik bir koşu olsun, muhtemelen gurur duyacağınız bir tür kişisel rekorunuz vardır. , maksimum tek tekrarlı deadlift veya 18 delikli skor. Hedefi göz önüne alın ve 2020 yılını onu aşmaya çalışarak geçirin, böylece doğal olarak daha iyi bir şekle gireceksiniz.9. Yeni Bir PB Hedefleyin
