Antrenmanlarınız sırasında sağlık topları atmanın birçok yolu vardır ve bunların çoğu eğlencelidir. En iyi sağlık topu egzersizleri, topu çarpmayı veya sallamayı içerir, hem stresi azaltır hem de vücuda kondisyon artırıcı bir meydan okuma sağlar.
Duvar toplarına çok benzeyen sağlık topu squat atışında biraz farklıdır, çünkü atışlarınızda biraz daha dikkatli olmanız gerekir, ancak aynı zamanda bir topu yakalamayı da içerdiğinden; her zaman eğlenceli – sağlık topu antrenmanlarınıza ekleyeceğiniz başka bir keyifli hareket.
Sağlık Topu Çömelme Atmanın Faydaları
Sağlık topu çömelme atışı tüm vücuttaki kasları çalıştırır: hareketin çömelme kısmı vücudun alt kısmına vurur ve atış üst kısmı çalıştırır. Ayrıca kardiyo egzersizleri sırasında kalbinizin atmasını sağlamanın harika bir yolu ve HIIT devresine harika bir katkıdır.
Sağlık Topu Çömelme Atışı Nasıl Yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sağlam bir duvardan yaklaşık 1,5 m uzakta durun. Topu göğsünüzün önünde tutun. Derin bir çömelme pozisyonuna geçin ve topu fırlatırken duvarda vurmayı planladığınız noktaya bakın.
Yükselmeye başlar başlamaz topu duvara doğru atmaya başlayın. Başınızın yaklaşık 1,5 m yukarısındaki duvara çarpmayı hedefleyin. Atışın sonunda kollarınızı düzleştirin, böylece elleriniz düşerken topa mümkün olduğunca yakın olsun. Topu yakalayın, göğüs hizasına kadar inişini kontrol edin ve ardından başka bir çömelme pozisyonuna inin.
Sağlık Topu Çömelme Fırlatma Egzersizi
Artık hareketi bildiğinize göre, onu bu 15 dakikalık hızlı AMRAP egzersizinde kullanın. Üç hamlelik turlar yapacaksınız. 15 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok turu tamamlamayı hedefleyin.
1 Sağlık topu çömelme atışı
Tekrar 20
2 Dünya çapında pull-up
Her iki tarafta 5 tekrar
Çubuğu 1½ tutun; kez omuz genişliğinde. Çeneniz bir baş parmağınızın yanına gelinceye kadar vücudunuzu yukarı ve bir yana doğru çekin. Çeneniz diğer baş parmağınızın yanına gelinceye kadar vücudunuzu çubuğun diğer ucuna doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için indirin. Her tekrarda hareket ettiğiniz yönü değiştirebilir veya tüm tekrarlarınızı bir tarafta yapıp sonra değiştirebilirsiniz.
3 Tahta hamlesi
Her iki tarafta 10 tekrar
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, iki elinizle bir omzunuzun üzerinde bir dambıl tutun. İleriye doğru hamle yapın ve dambılı vücudunuza doğru hareket ettirerek karşı kalçanızın yanına gelmesini sağlayın. Geriye doğru itin ve dambılı başlangıç pozisyonuna getirin. Tekrarlar için tarafları değiştirebilir veya bir tarafta 10 yapıp ardından geçiş yapabilirsiniz.
