10 km'nin kitlesel katılımlı yol yarışları için bu kadar yaygın bir mesafe olmasının bir nedeni var. Bu, 5K'ya kadar planını başarıyla tamamladıktan sonra koşma sorunu yaşayan kişiler için ulaşılabilir bir sonraki adımdır ve 10K antrenman planları da tecrübeli koşucuların hız dayanıklılıklarını geliştirmeleri için harika bir yoldur. Zaten düzenli olarak koşuyorsanız, uzun maraton veya yarı maraton antrenman planlarına bağlı kalmanıza gerek yoktur.
Diğer Mesafeler
İyi 5K kez
İyi maraton süreleri
Bir etkinliğe kaydolduktan sonra, uygun bir antrenman planı seçebilmeniz ve her antrenman koşusu türünün temposunu buna göre ayarlayabilmeniz için bir hedef süre seçmeniz akıllıca olacaktır. Bu aynı zamanda yarış gününde kendinizi doğru başlangıç dalgasına yerleştirebileceğiniz anlamına da gelir.
Ne zaman çekim yapacağınızı hesaplamanıza yardımcı olmak amacıyla, ortalama 10.000 yarış süresini belirlemek amacıyla RunRepeat ve Running Level tarafından tutulan verilere baktık.
Ortalama 10K süresi nedir?
Running Level, 2016 ile 2020 arasındaki 50 rekabetçi Birleşik Krallık yarışından verileri tutar. İyi bir 10K süresini 49 dakika 43 saniye olarak hesaplayarak “iyi” zamanı tanımlar. tüm yaş ve cinsiyetlerdeki ortalama olarak.
RunRepeat, ortalamalarını dört mesafeyi (5K, 10K, yarı maraton ve maraton) kapsayan 35 milyon yarış sonucundan hesaplıyor ancak hesaplamalarını kaç 10K sonucunu temel aldığını belirtmiyor. 1 saat 2 dakika 8 saniyenin ortalama 10K süre olduğunu bildirir.
Bir erkek için iyi bir 10K süresi nedir?
Running Level'in Birleşik Krallık'taki rekabetçi yarışlara ilişkin analizine göre, bir erkeğin ortalama 10K süresi 46 dakika 43 saniyeydi.
RunRepeat'in ortalaması daha yavaştır, bu da ortalama bir adamın bitirmesinin 57 dakika 15 saniye sürdüğünü gösterir.
Bir kadın için iyi bir 10K süresi nedir?
Running Level, incelediği Birleşik Krallık yarışlarında kadınların 10K'yı tamamlaması için geçen ortalama sürenin 54 dakika 13 saniye olduğunu buldu.
RunRepeat, farklı bir veri setine bakarak, kadınlar için ortalama 10K süreyi 1 saat 6 dakika 54 saniye olarak belirledi.
Yaşa göre ortalama 10K süresi nedir?
Koşu Seviyesi yaşa göre 10K kez bölünür ancak her yaş grubu başlangıç, acemi, orta, ileri ve elit kategorilerine ayrılır. Ortalamayı bulmak için bu süreleri birleştirdik. Hangi kategoriye girdiğinizi ve yaşınıza ve kategorinize göre ortalama süreyi görmek için Koşu Seviyesi sayfasına gidin.
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
| Yaş | Ortalama 10K Zaman | |
|---|---|---|
| 20 | 1 saat 8 dakika 23 saniye | |
| 25 | 1 saat 8 dakika 15 saniye | |
| 30 | 1 saat 8 dakika 23 saniye | |
| 35 | 1 saat 9 dakika 14 saniye | |
| 40 | 1 saat 10 dakika 56 saniye | |
| 45 | 1 saat 13 dakika 34 saniye | |
| 50 | 1 saat 12 dakika 4 saniye | |
| 55 | 1 saat 16 dakika 21 saniye | |
| 60 | 1 saat 16 dakika 11 saniye | |
| 65 | 1 saat 21 dakika 21 saniye | |
| 70 | 1 saat 22 dakika 26 saniye | |
| 75 | 1 saat 28 dakika 54 saniye | |
| 80 | 1 saat 38 dakika 3 saniye | |
| 85 | 1 saat 53 dakika 30 saniye | |
| 90 | 2 saat 21 dakika 9 saniye |
| Bitiş zamanı | Km başına minimum hız | Min başına hız |
| 1 saat 10 dk | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
