Bu antrenman Covent Garden'daki Six3Nine spor salonundan en iyi kişisel antrenör Dan Baldwin tarafından bir araya getirildi. Üst vücut kuvvetine odaklanan ve yalnızca spor minderi gerektiren bu antrenmanı evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
İpuçları ve tavsiyeler
Kavisli tabak Don’her iki tarafa da yuvarlanmayı unutmayın.
Sırt desteği bacak dokunuşu Kalçalarınızı olabildiğince yükseğe itin ve onları olabildiğince sabit tutmaya çalışın.
Ön destekten sırt desteğine Kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yüksek tutun kere.
Süpermen şınavı Kol hareketine zaman tanımak için şınav pozisyonundan mümkün olduğunca güçlü bir şekilde patlar.
Ön destek sürükle Buradaki amaç kalçalarınızı yere paralel tutmaktır.
L-sit Bacaklar düz bir şekilde oturmaya başlayın, merkez bölgenizi destekleyin, topuklarınızı yerden kaldırın ve ellerinizi itin.
Ellerinizi dizlerinizin her iki yanında tutarak yere diz çökün, ellerinizin yerle buluştuğu bir pivot noktası oluşturacak şekilde öne doğru eğin. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
Fiziksel avantajlar
Jimnastik genellikle meşru bir üst vücut egzersizi şekli olarak göz ardı edilir. Sadece kadınsı bağlantıları nedeniyle değil, aynı zamanda bir şans vermenizi sağlayacak tüm gerekli ekipmanı barındıran bir spor salonu bulmanın oldukça zor olması nedeniyle.
Bir üst vücut egzersizi olarak jimnastiğin fiziksel faydaları göz ardı edilemez; tek seferde tüm üst vücudunuzu harekete geçirecek dinamik ve zorlu bir rutin sunar. temel fitness faydalarından bazıları şunlardır:
Koordinasyonunuzu geliştirin: Her sporda olduğu gibi koordinasyon vazgeçilmezdir ve jimnastik yapmak bunu geliştirmenin en hızlı yollarından biridir . Çoğu egzersiz boyunca merkez bölgenizi ve bacak kaslarınızı sürekli zorladığınızda, dengeleme becerilerinizin sürekli olarak test edildiğini ve hareketlerinizi daha iyi koordine etmenize yardımcı olduğunu göreceksiniz. Cimnastikçiler hem dinamik hem de statik dengeleme konusunda başarılıdırlar ve yaralanmayı önlemek için en verimli şekilde düşmeyi öğrenirler.
Güç ve patlayıcı güç kazanın: Üst vücut egzersizi jimnastiği oldukça kapsamlıdır. Dinamik hareketlerin çoğunda ana kol, sırt, omuz ve göğüs kaslarının tamamının çalıştırılması. Antrenmanların çoğunda kendi vücut ağırlığınızı sık sık korumak, daha güçlü bir merkez bölgesi ve tüm üst vücudunuz için daha eşit bir antrenmanla sonuçlanacaktır.
Daha iyi esneklik: Jimnastik antrenmanı boyunca esnekliğiniz geliştireceğiniz ana yönlerden biri olacaktır. Antrenmanınız sırasında deneyeceğiniz hareketlerin çoğu, bir dereceye kadar esneklik içerecektir; bu, kas geliştirme ve kondisyonun her alanında büyük ölçüde yardımcı olan ve aynı zamanda kasla ilgili yaralanmalara karşı korunmaya da yardımcı olan bir özelliktir.
