Koşmadan önce ısınmanın iyi bir fikir olduğunu söylememize gerek yok, ancak dinamik esnemenin yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğunu ve performansı artırdığını hatırlamaktan zarar gelmez. Bununla birlikte, 15 dakikalık tam bir ısınma bazı koşu türleri için aşırı görünebilir, bu nedenle zamanınız kısıtlıysa ve yola çıkmak için istekliyseniz, tam da buna göre bir şeyimiz var.
Geçenlerde ultra koşucu ve Peloton Tread eğitmeni Susie Chan ile konuştum ve bana vücudunu hızlı bir şekilde koşuya hazırlamak için yemin ettiği bir esneme hareketi olduğunu söyledi. Uygun bir şekilde dünyanın en büyük esneme hareketi olarak adlandırılıyor ve tüm vücutta esnekliği artırmayı vaat ediyor. “Her yönden kalabalığı memnun eden bir alan,” diyor Chan. “Hareketlilik için harikadır ve koşarken çok kullandığımız kaslar olan baldırlarınıza ve diz arkası kaslarınıza gerçekten etki eder.”
Ekstra hareketlilik çalışması için Chan, bu esneme sırasında bacak değiştirirken aşağı doğru köpek hareketini de ekliyor. Ayrıca geniş bir kas yelpazesine hitap ettiğinden emin olmak için esneme sırasında yavaşça hareket etmeyi öneriyor.
Dünyanın En Büyük Uzatması Nasıl Yapılır
Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde başlayın, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında yerde olsun ve vücudunuz baştan topuklarınıza kadar düz bir çizgide olsun.
Sağ yemeğinizi sağ elinizin dışına yerleştirerek öne doğru bir adım atın. Sağ elinizi başınızın üstüne uzatın, gövdenizi döndürün ve kaldırdığınız elinize doğru bakın. Duraklayın, ardından sağ dirseğinizi sağ ayağınızın iç kısmına doğru yere getirin.
6-12 tekrarı tamamlayın ve ardından plank pozisyonuna geri adım atın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Chan'ın derslerinden birini denemek isterseniz Peloton'un Kara Cuma indiriminde indirimli olan Peloton Tread'e ihtiyacınız olacak .
ABD ANLAŞMASI
Peloton Tread: 2,995 dolardı, şimdi Peloton'da 2,695 dolar
300 $ tasarruf edin Peloton Tread, Peloton'un bisikletleri kadar büyük bir indirim görmüyor, ancak bu mükemmel koşu bandında herhangi bir indirim memnuniyetle karşılanır. Geniş kayışı, geniş HD ekranı ve maksimum hızda daha uzun süre sorunsuz çalışan güçlü motoru öne çıkardık. Ayrıca Peloton'un ağırlıklar ve mat içeren diğer paketleriyle de tasarruf edebilirsiniz. Peloton Tread 400$ azaltıldı ve 500$ düşürüldü.
Fırsatı Görüntüle
İngiltere ANLAŞMASI
Peloton Tread: 3,345 pound idi, şimdi Peloton'da 2995 pound
Kaydet £350 Peloton Tread, Peloton Bike+ kadar büyük bir azalma görüyor ve bu da bu mükemmel koşu bandını daha da çekici kılıyor. Geniş kayışı, geniş HD ekranı ve maksimum hızda daha uzun süre sorunsuz çalışan güçlü motoru öne çıkardık. Ayrıca Peloton'un ağırlıklar ve mat içeren diğer paketleriyle de tasarruf edebilirsiniz. Peloton Sırtı £450 azaltılır ve £500 azaltılır.
Fırsatı Görüntüle
