Daha güçlü, daha geniş omuzlara sahip olmanın birçok faydası vardır. Elbette bunlardan bazıları estetiktir, çünkü geniş omuzlar tişörtleri kimsenin işi olmayan bir şekilde doldurmanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda daha iyi duruş, diğer ağırlık kaldırma hareketlerinde daha iyi performans gibi daha pratik faydalar da vardır; bu da güç kazanmanıza ve daha iyi olmanıza yardımcı olur. yaralanmaya karşı direnç. Ve konu Noddy Holder'larınızı genişletmeye gelince, dambıl ters uçuşundan daha iyi çok az egzersiz vardır.
Ters uçuş, omuzlarınızın yan ve arka kısımlarına diğer tüm egzersizler kadar etkili bir şekilde vurur; bu, daha geniş omuzlar oluşturmanıza büyük ölçüde katkıda bulunacaktır. Hareket aynı zamanda omuz kemeriniz ve rotator manşet kaslarınızın stabilitesini artırmaya da yardımcı olur. Bunların her ikisi de omuz eklemini içeren ağırlıklı egzersizler yaparken yaralanmaya eğilimli olabilecek alanlardır, bu nedenle ters uçuşun stabilite faydaları tüm spor salonu müdavimlerini memnun edecektir. Dahası, duruşlarından endişe duyanlar için harika bir egzersizdir çünkü çoğumuzun gün boyu masa başında benimsediği kambur duruşa karşı omuzları güçlendirir.
Ancak, tüm bu faydalar dambıl ters uçuşunu doğru formda yapmanıza bağlıdır ve çoğu zaman bu, doğru ağırlığın seçilmesiyle belirlenir. Bu egzersizde çok ağır kaldırmamaya çalışmak hayati önem taşır, çünkü bu sizi formdan çıkarabilir ve omuz eklemine çok fazla baskı uygulama riskini doğurabilir. Hafifçe ilerleyin – ve şunu asla unutmayın, ilk tekrarda iyi hissettiren şey beşinci tekrarda acı verici derecede ağır olabilir.
Dumbell Ters Uçuş Nasıl Yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her iki elinizde birer hafif dambıl tutun. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, göğsünüzü yukarıda tutun, göbek bölgenizi ve kalçalarınızı destekleyin ve sırtınızı koruyun, ağırlıklar önünüzde öne doğru sarksın ve dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
Dirseklerinizi bükerek ve onlarla birlikte hareket ederek dambılları omuz yüksekliğine ulaşana kadar yanlara doğru kaldırın. Üst kısımda duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın, ardından tekrar başlangıca indirin.
Ağırlığı yukarı ve aşağı sallamak için momentuma güvenmek yerine, kaslarınızı ağırlığı kaldırmak ve indirmek için harekete geçirmek çok önemlidir. Momentum kullanmak, hedef kasları etkili bir şekilde çalıştırmayacağınız anlamına gelir ve omuz ekleminizi ciddi bir yaralanma riskine maruz bırakır.
