Öncelikle bir sorumluluk reddi beyanı: Aşağıdaki antrenman sizi 300 kişilik Spartalılardan biri gibi göstermek için yeterli değil. Bu, eski dağcı Mark Twight tarafından uygulanan yaklaşık üç aylık bir antrenman ve diyet sürdü. ve Gym Jones'taki ekibi (Gym Jones ve onun antrenmana yönelik sert yaklaşımı hakkında her şeyi burada okuyun). ‘300’ Twight'ın kendisi şöyle diyor:
‘Tek seferlik bir test, hazır görülenler tarafından üstlenilen, yalnızca davetle yapılan bir meydan okuma. Dört aylık projemizin sonunda antrenmanı 17 kişi yapmıştı; oyuncuların ve dublör ekibinin yaklaşık %50'si. Her testi denetledik, her temsilciyi kalite açısından değerlendirdik ve yalnızca biçim ve hareket aralığı açısından standartlarımıza ulaşanları saydık.’
Çeviri: yarım tekrarlı pullup'lar ve seken deadlift'ler yapmak onu kesmeyecek. Ancak kondisyonunuzu test etmek istiyorsanız bunu deneyin. aşağıda görüldüğü gibi. 20 dakikanın altındaki her şey etkileyicidir.
«300»
25 Barfiks Bir miktar vuruşa izin verilir, ancak hareketin alt kısmında ve tüm hareketinizde düz kollara sahip olmalısınız üstteki çubuğun üzerinden geçin – bunun dışında hiçbir şey kabul edilemez.
50 Deadlift (60kg) Sıçrama yok.
50 Şınav Kollar üstte düz, göğüs altta yere değiyor. Hareket boyunca vücudunuzu düz tutun.
50 Kutu Atlama, 24″ box Kutudan aşağı inin – zıplamak Aşil tendonlarınızı mahvedebilir.
50 Zemin Sileceği (60kg bar) Bunun için bir gözcü isteyeceksiniz. Yerde yatarken, düz kollarla göğsünüzün üzerinde bir bar tutun ve; bench press'in üst kısmı gibi – ve ayaklarınızı her iki yanına dokundurun.
50 KB Temizleme ve Presleme (16kg) Kettlebell her tekrar arasında yere değmelidir. Kollar üstte düz.
25 Pull-up'lar Öncekiyle aynı.
