- Jimi Manuwa'nın Delme İpuçları
- Savaş Koşullandırması Oluşturun
- Güç Rutini
Fotoğrafçılık: Glen Burrows
Bir düzeyde, her sporda durum aynıdır: zirvede hayatta kalmak için hata yapmayı göze alamazsınız. Tenis oyuncuları zorlamasız hata oranlarına göre yaşar veya ölür; en iyi beyzbol oyuncuları çitlere doğru sallanmaktan çok, dışarı çıkmayı reddederler.
UFC'deki fark, tek bir kaymanın bile yeterli olabilmesidir. Zag yapmanız gerektiğinde zig yapın, bariyere karşı bir takas yapma şansınızı deneyin veya hatta yanlış zamanda göz kırptığınızda, öngörülebilir gelecekte şampiyonluk mücadelesinin dışında kalırsınız. Bu, özellikle dövüşçülerin neredeyse her atışta nakavt yapacak mükemmel güç, hız ve dayanıklılık oranına sahip olduğu, sporun önemli hafif ağır siklet bölümünün nadir havası için geçerlidir. Ve burası Jimi Manuwa'nın geçimini sağladığı yer.
“Ne kadar yükseğe çıkarsanız, o kadar yetenekli olmanız gerekir ve yapamayacağınız hatalar da artar.” diyor Manuwa, Men’s Fitness’nun fotoğrafçısı yakalamaya çalışırken kendine özgü sol kancasıyla ağır bir çantayı patlatma turları arasında mükemmel atış. 'Zirvedeki adamlar doğuştan sporcu olabilir ama aynı zamanda en çalışkan kişilerdir. Ortalığı karıştırmazlar.”
Manuwa bunu deneyiminden biliyor. Ancak kendisi de bir çift nakavtla karşı karşıya kaldı: Biri eski şampiyon Jon Jones'a şimdiye kadarki en rekabetçi dövüşünü veren Alexander Gustafsson'dan, diğeri ise Anthony “Rumble&rdquo'dan. Her atışını korkunç bir niyetle atan Johnson. Onlar Manuwa'nın tek kariyer kayıplarıydı. UFC'ye gelmeden önce namağluptu; ama onlar konusunda iyimser.
“Her dövüşten, özellikle de kayıplarımdan ders alıyorum” diyor. Hala her dövüşte daha iyiye gidiyorum. Ben ve Rumble Johnson bölümün en sert vurucularıyız ama bundan daha fazlası var. Daha sabırlı olmayı öğrendim. bu güvene sahip olmakla ilgilidir. İnsanları bayıltabileceğimi biliyorum. Her çekime her şeyi harcamama gerek yok ama çekimlerimi boşa da harcamam. Dörtlü ve beşli atmama gerek yok, bir veya iki tane atabilirim ve insanlara zarar vereceğimi biliyorum.”
Güç hareketleri
Artık Manuwa güçlü yanlarından yararlanmak için antrenmanlarının vurgusunu biraz değiştirdi. “Eski antrenörümle daha çok kardiyoma ve hareketliliğime odaklanıyordum, ancak bu iyi bir antrenmanla birlikte gelir” açıklıyor. “Gücüme daha fazla odaklanmam gerekiyor çünkü ben bu türden bir dövüşçüyüm– patlayıcı, güçlü bir savaşçı. Bunu anlamam birkaç kayıp ve birkaç zorlu dövüş gerektirdi: her dövüşçü farklıdır.”
Ancak onun bir yakalayıcı ya da daha ürkek bir yumrukçu olmaya hiç niyeti yok. ’Tarzımı değiştirmedim, ona ince ayar yaptım. UFC'ye on nakavtla geldim. Bunu kariyerim boyunca sürdürdüm. Ben her zaman olağanüstü bir sanatçı oldum.”
Sporun en yüksek kademelerinde sergilenen dövüş stillerinin çeşitliliği konusunda endişeleniyor mu?? Sonuçta Jones'un dönen dirsekleri ve uçan dizleri olduğu biliniyor, Gustafsson ise öyle değil Ara sıra yapılan kanca vuruşundan korkmuyorum. “O kadar da değil” diyor Manuwa. “Bir forvet olarak bunun hiçbir önemi yok– bu yıllar süren eğitim ve fikir tartışması, tekrarlama ve pratikle ilgili. Öylece içeri girip en iyisini umamazsınız. İnsanları nasıl cezbedeceğimi biliyorum. Bu sadece diğer adama vurmak değil, aynı zamanda ona sizin istediğinizi yaptırmaktır.”
Beş'e beş
Belki de en büyük değişiklik ne kadar zor olduğudur bahisler arttıkça kavgalar da artıyor. Şampiyonluk için mücadele ettiğinizde veya bir kartın ana etkinliğinde, dövüşler üç yerine beş dakikalık beş tur sürer ve zaten meşakkatli olan bu zorlu sınavı bacaklar, akciğerler ve kalp için şiddetli bir teste dönüştürür. .
“Koçlarım bundan çok daha fazla keyif alıyor” gülüyor Manuwa. Antrenmanlarda beni öldürmeye çalışmaktan ve hayatta kalıp kalamayacağımı görmekten hoşlanıyorlar. Bundan nefret ediyorum ama bittiğinde onu seviyorum. Daha formda ve daha güçlü olduğumu biliyorum. Ben neredeyse yerde olacağım ve onlar da orada olacaklar, ‘Vazgeçecek misin? ’ ve ben de zıplayıp gidiyorum, “Hayır!” Hayır!’”
Dövüş kampı tam bir eziyettir: günde en az iki seans, fikir tartışmasından (pazartesi ilk iş vuruş başlar), ağırlıklara, güreşe ve Brezilya jiu jitsu'suna kadar her şeyi içerir. Manuwa, kampta savaşmak için çoğu dövüşçüden biraz farklı bir yaklaşım benimsiyor; en zorlu seanslar arasında beynine ve vücuduna yeniden şarj olması için zaman tanıyan üç hafta açık, bir hafta ara yaklaşımını tercih ediyor. ’Beni anlayan ve destekleyen iyi bir ailem var” diyor. 'Dövüş zamanı olmadığında bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışıyorum. Evde çok kalıyorum ve ailemin tadını çıkarıyorum, küçük çocuklarım var. Kampı dağıtmak sadece başa çıkmayı kolaylaştırır.”
Bu aynı zamanda Manuwa'nın kondisyon söz konusu olduğunda bazı dövüşçülerin başına bela olan patlama ve çöküş kalıplarına katılmamasına da yardımcı oluyor: burada maçlar arasında ağırlıkta bir artış yok. “Hala hemen hemen her zaman sağlıklı besleniyorum. Dövüşten sonra kötü şeyleri yiyorum ama neredeyse kendimi zorlamam gerekiyor,” diyor Manuwa. 'Birkaç hamburger yiyebilirim ama hala dövüş modundayım' Bir sürü abur cubur yemiyorum. Dövüş kampında günlük hayatta yediğimin hemen hemen aynısını yiyorum. Bol somon, bol tavuk, bol tatlı patates ve sağlıklı karbonhidrat. Kendimi sağlıklı yiyeceklerden keyif alacak şekilde eğittim.” Onun tek zayıf noktası ? Hiçbir şey pişirmiyorum: Yumurta bile kaynatmıyorum. Neyse ki arkamda harika bir eşim var.”
Dalgalar yaratıyor
Şimdi, Manuwa yukarı doğru ilerlerken faturalandırma, bu şeyler her zamankinden daha önemli: doğru antrenman yapmak, akıllı beslenmek ve – özellikle Conor McGregor sonrası dönemde – büyük kavgalar istemeye istekli olmak. Neyse ki, “Posterboy” lakaplı adam için; bu son kısım ikinci doğadır.
Biz konuştuğumuzda, Manuwa'nın UFC 210'da şampiyon Daniel Cormier'in Johnson'la ikinci kez dövüşmesini izlemek için uçmasına 24 saat kalmışken, bölümdeki geleceği hakkında kendinden emin bir şekilde konuşuyor. Bunun için yaşıyorum. Benim için olması gereken şey bu, sonunda uğruna çok çalıştığımın tanınmasını sağlamak. Büyük dalgalar yaratmaya ve büyük şeyler yapmaya devam edeceğim. Daha büyüğüm, daha güçlüyüm, daha hızlıyım, her zamankinden daha iyi bir kardiyoya sahibim. Gelecek çok daha güzel şeyler var.”
İki gün sonra Cormier rolünde ring kenarındaydı. ilk turda burnu kırılmış olmasına rağmen – ikincisinde Rumble'ı boğarak boyun eğdiriyor. Sonra bir sürpriz var: Johnson, şampiyona karşı ikinci yenilgisinin ardından dövüşmeyi bırakıp başka bir yere gittiğini duyuruyor. Bu Manuwa'nın kaybettiği en büyük kaybının intikamını alma şansı oldu. ama çoktan ayağa kalkmış, şampiyona bakıyor.
“Otur genç adam,” Gözleri yalnızca eski şampiyon Jones'ta olan sırıtış Cormier, cezasından, gişe rekorları kıracak bir şampiyonluk maçına geri dönmeye hazırlanıyor. Manuwa da karşılık olarak gülümsüyor. Bu oyunda, bu seviyede, önemli olan diğer oyuncuya göre daha az hata yapmaktır. Ve Manuwa'yı küçümsemek bir rakibin yapabileceği en büyük hata olabilir.
29 Temmuz Cumartesi günü BT Sport'ta UFC 214: Cormier vs Jones 2'de Jimi Manuwa'yı çalışırken izleyin
Jimi Manuwa'nın Delme İpuçları
İster HIIT yapıyor olun ister ringe adım atın, daha sert yumruklar atmak teknik ve verimlilikle ilgilidir. Manuwa’ size çekimlerinizi yapmak için burada
Boksun en temel yumruğudur ve Manuwa bunu rakiplerine daha sert vurabileceği pozisyonlara manevra yapmak için kullanır. Hafifçe yan durun, atış yaparken sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve baş yüksekliğine doğru fırlatırken kalçalarınızı hafifçe çevirin. Şimdilik yumruklarınız arasında ellerinizi yukarıda tutun. “Onu atarken kendini koruyor musun?” Manuwa'ya sorar. “Her zaman ellerinizi yukarıda tutmanıza gerek yoktur, alışılmışın dışında olabilirsiniz, ancak bunun ne zaman işe yaradığını öğrenmek deneyim gerektirir.” Güçlü yumruk: yumruktan daha yavaş iner ama onunla daha da sertleşir; Manuwa, UFC 204'teki en iyi yarışmacı Ovince Saint Preux'u incitmek için kullandı ve ardından onu alametifarikası olarak bıraktı. Fırlatmak için arka ayağınızın ucunu (ortodoks bir dövüşçü için sağınız) sigara eziyormuş gibi çevirin, kalçalarınızı yumrukla bükün. “Bu işi alıştıktan sonra, kendinizi bunu yaparken izlemeye çalışın” diyor Manuwa. “Nerede başlayıp bitiriyorsun? Nasıl bir duygu? Kendinize uyacak şekilde ayarlayın.” Manuwa'nın nakavt yumruğu: Mart ayındaki Fight Night karşılaşmasının ilk turunda The Ultimate Fighter galibi Corey Anderson'ı mağlup etmek için kullandı. Baş dirseğinizi hafif bir açıda tutarak vücudunuzu bükün ve güç için baş parmağınızı yukarıya veya menzil için avuç içi aşağı doğru atın. “Vücut vuruşu olarak fırlatmaya çalışın” diyor Manuwa. “Gölge boksu yaparken, hayali bir yumruk atmayı ve onu kaburgalara atmayı deneyin.” Yol çalışmasını unutun: Manuwa antrenman kampındayken zil çalmadan önce mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmayı hedefleyerek bu devrenin beş dakikalık turlarını yapıyor. UFC ana etkinliklerine hazırlanmak için antrenman başına beş tur yapıyor, ancak siz üç ile başlamalısınız. Reps 8 Kollar altta düz, göğüs üstte barın üzerinde. Turun sonuna yaklaşırken ekstra tekrarlar yapmak için biraz diz hareketini kullanmak sorun değil. Sekiz tekrar yapın – veya tek seferde yapabileceğinizin yarısı kadar. Reps 8 Bir sağlık topunu alın, başınızın üzerine getirin ve yere çarpın; eğer onu bırakırsan, yalnızca kendini aldatmış olursun. İki topunuz varsa, bunları 10 m aralıklarla yerleştirin ve tekrarlar arasında birinden diğerine yanlamasına karıştırın (yalnızca bir topunuz varsa, dışarı çıkın ve geri dönün). Reps 8 Göğüs yüksekliğinde bir süspansiyon antrenörü veya bir çift jimnastik halkası ayarlayın, ardından bunları tutun ve düz bacaklarla geriye yaslanın. Dirseklerinizi vücudunuza sıkı tutarak arkanıza çekin. Tekrarlar zorlaştıkça daha dik durmak sorun değil. koşullandırma anahtardır. Time 10sec Bir dizi savaş halatı üzerinde topyekun bir patlama ile devrenizi bitirin. Mümkün olduğu kadar hızlı dalgalar yapın ve ardından doğrudan bir sonraki barfiks setinize geçin. Yoğunluğu yüksek tutarak mümkün olduğunca çok sayıda (en az üç) devre yapmayı hedefleyin. Manuwa, Octagon'a çok yönlü güç kazandırmak için tüm vücut hareketlerini kullanıyor. Bu klasik çifte darbeyle güçlenin Reps 6 Sets& ;nbsp;4 Barı omuzlarınızın arkasına yaslayın – boynunda değil – ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Dirseklerinizi aşağı bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakmalıdır. Uyluklarınız en azından yere paralel olana kadar çömelin. Ne kadar derin çömelirseniz o kadar iyidir. Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geriye doğru ilerleyin. Reps 6 Sets& ;nbsp;5 Elleriniz kabaca omuz genişliğinde olacak şekilde bir barı kavrayın. Yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçin, ardından dizlerinizin üzerinden geçerken kalçalarınızı kullanarak barı yukarı doğru kaldırın ve patlayıcı bir şekilde kaldırın. Onu göğsünüzden yakalayın. Tüm tekrarlarınız bittiğinde, squatlarınıza hazırlanmak için ya çubuğu rafa koyun ya da yukarıya doğru bastırın ve indirin.
Çapraz
Sol Kanca
Dövüş Koşullandırmasını Oluştur
Yukarı çekme
Yanal Darbe
Ters Sıra
Savaş Halatı Darbesi
Güç Rutini
Güç temizleme
