İnsanların dambıl uçuşu yapması çoğu spor salonunda yaygın bir görüntüdür ve bunun nedeni, kas kütlesi oluşturmak için göğsü izole eden birkaç egzersizden biri olmasıdır ve güç.
Ancak birisinin bunu doğru yaptığını görme olasılığı çok daha düşüktür. Çoğunlukla seçilen ağırlıklar çok ağırdır, hassas omuz eklemine aşırı baskı uygular, hareket aralığını çok dar olmaya zorlar ve momentumun kaldırma işlemini kaslardan daha fazla yapmasına neden olur. Kısacası vakit kaybı.
Bunun yerine, etkili ve güvenli bir şekilde daha büyük ve daha güçlü bir göğüs oluşturmak için ayakta kablo uçuşu yapın. Bu makine hareketi, her tekrarın hem kaldırma hem de indirme kısımları için göğüs kaslarınızın gerginliğini korur; serbest ağırlıklarda durum böyle değildir.
Bonus olarak, basit bir form ayarı var – bileklerinizi döndürmek, aşağıda açıklanmıştır – bu göğsünüzün orta kısmına daha da büyük bir gerilim getirebilir; birçok insanın geliştirmekte zorlandığı kısım.
Kablo Flye Form Kılavuzu
Setler 3 Tekrarlar 12-15
Bir kablo makinesinin ortasında dik durun, yüksek makaraya bağlı D-kolunu her iki elinizde dirseklerinizi hafif bükerek tutun.
Göğsünüzü dik tutarak ve göbek bölgenizi destekleyerek hareketi başlatın ve – hala dirseklerindeki o kıvrımla – Ellerinizi göğüs ve göbek deliği yüksekliği arasında buluşacak şekilde vücudunuzun önüne getirin.
Elleriniz bir araya geldiğinde, bileklerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde çevirin, ardından ellerinizi küçük parmaklarınız birbirine değecek şekilde bir arada tutun, göğüs kaslarınızı sertçe sıkın. Bileğinizin ve kollarınızın bu hareketinin göğsünüzün ortasında nasıl bir gerilim oluşturduğuna odaklanarak, bir veya iki sayı boyunca bu pozisyonu koruyun.
Dönüş boyunca ağırlığı tam olarak kontrol ederek, hareketi başlangıca kadar yavaşça tersine çevirin.
