- Ters Hamle Nasıl Yapılır
- Ters Hamle Değişimleri
Bu Seride
Hamle müthiş bir fonksiyonel egzersizdir. Bir dizi alt vücut kasını, doğrudan gelişmiş spor performansına dönüşecek şekilde çalıştırırsınız. Ve eğer herhangi bir spor yapmıyorsanız, o zaman en azından yürüme konusunda ne kadar daha iyi olacağınızı takdir edeceksiniz. Açıkçası, ileri hamleden daha iyi alt vücut egzersizleri pek yoktur, ancak bunlardan biri ters hamledir.
Hem ileri hem de geri hamle uyluklarınızı, kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı çalıştırmak için harika bir iş çıkarsa da ikincisi avantajlıdır çünkü başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde oluşturulan ileri momentum, hareketi daha yakından taklit eder. koşma hareketi. İleri hamle sırasında aşırı adım atmak ve ağırlığınızı yanlış pozisyona vermek de kolaydır, oysa tersine koyarsanız hareket doğal olarak ağırlığınızı olması gereken yere, ön topuğun üzerine getirir.
Yani ters hamle, varyasyonun orijinal egzersizden daha iyi olabileceği ender durumlardan biridir; Godfather Bölüm II tartışılmaz örneğine dönelim.Ace Ventura: Doğa Çağırdığında 'den daha iyi olmak~Ace Ventura: Evcil Hayvan Dedektifi ndash; en azından bu konuda hepimiz hemfikiriz.
Ters Hamle Nasıl Yapılır
Tersine hamlenin, geriye doğru yapılan ileri hamleyle tamamen aynı olduğunu varsayabilirsiniz ve az çok haklı olursunuz. Düz durarak ve çekirdek kaslarınızı destekleyerek başlayın. Daha sonra sol ayağınızla geriye doğru dev bir adım atın. Sağ dizinizi 90° oluncaya kadar bükün ve sol dizinizi de dik açıyla bükülene kadar indirin. Daha sonra geriye doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareket boyunca gövdenizi dik tuttuğunuzdan emin olun. Tekrarlarınızla birlikte bacak değiştirmeyi tercih edebilir veya diğerine geçmeden önce hepsini bir bacak üzerinde yapabilirsiniz.
Ters Hamle Değişimleri
Dambıllarla ters hamle
Bu konuda rahat olduğunuzda Ters hamlenin vücut ağırlığı versiyonunda, egzersizi daha zor ve daha ödüllendirici hale getirmek için biraz ağırlık ekleyin. Hamle yaparken yanlarınızda bir çift dambıl tutun.
Biseps kıvrımına ters hamle
Tüm eğlenceyi alt bedeninizin yaşamasına izin vermeyin. Geriye doğru hamle yaparken yanınızda bir çift dambıl tutun. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken dambılları omuzlarınıza kadar kıvırın.
