Bu Protein Kupa Kek Tarifi ile Dakikalar İçinde Egzersiz Sonrası Bir İkramı Hazırlayın

Dört malzeme, üç dakika, bir mikrodalga fırın ve bir kupa. Multipower elçisi David Templer'ın sunduğu bu çikolatalı protein kupa kek tarifini yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bu. Bu inanılmaz derecede basit, değil mi? Daha kolay olamaz, değil mi? YANLIŞ! Templer ayrıca sadece üç malzemeler kullanan, genel hazırlık süresini en az 20 saniye kısaltan vanilyalı proteinli kupa kek tarifi de oluşturdu.

Bu tariflerin her ikisi de aşağıdadır, ancak gerçekte aşağı yukarı aynı bardadırlar, protein tozunun tadı ve seçtiğiniz soslar. Her iki protein kupa keki de 150 kalorinin altında ve 24 gram protein içerir, ancak üst malzemeler kalori miktarını artıracaktır.

Çikolatalı Protein Kupa Kek Tarifi

1. Terazinizin üzerine bir kupa koyun ve 30g (üç kaşık) çikolatalı peynir altı suyu protein tozu dökün.

~60>5 g kakao veya kakao tozu ve bir gramdan az kabartma tozu ekleyin – sadece bir çay kaşığının ucunu doldurun.

2. Kuru malzemeleri birlikte iyice karıştırın, ardından 60 ml sütü dökün ve üzerine dökün. Hindistan cevizi, şekersiz badem veya normal beyaz şeyiniz her neyse.
3. Topak kalmayacak şekilde hepsini karıştırın. Kalın görünüyorsa endişelenmeyin; öyle olması gerekiyordu.
4. Kupanızı mikrodalgaya koyun. Karışımın tamamının sert olmasını istiyorsanız bir dakika kadar bekletin. Biraz nemli olmasını ve ortasında bir miktar sıvı olmasını istiyorsanız 45-50 saniye kadar devam edin.
5. Olduğu gibi tadını çıkarın veya üstüne biraz Yunan yoğurdu ve taze meyveler ekleyin, ancak bunu yaparsanız muhtemelen 150 kalorinin üzerine çıkacaksınız.

Vanilyalı Proteinli Kupa Kek Tarifi

Yöntem çikolatalı kupa kek tarifiyle tamamen aynıdır ancak kakao/kakao tozunu bırakıp çikolata protein tozunu vanilyayla değiştirirsiniz. Bu, çikolatalı kupa kekinden toplamda bir malzeme daha azdır, bu da vanilyalı versiyonun yapımını %25 daha kolay hale getirir.

Vanilyalı proteinli kupa kekinizi oluşturduğunuzda, Templer'ın tavsiye ettiği üst malzeme tuzlu karamelli dondurmadır.

Multipower Zengin Çikolata Peynir Altı Suyu Protein İzolatı, 900g için £27, satın alın multipower.com