- Yarıştan Önce
- Yarış Sırasında
- Yarış Sonrası
Akciğerlerinizi çalıştıran tempolu seansları tamamladınız, yokuş tekrarları ile bacaklarınızı ateşe verdiniz ve etkileyici sayıda yavaş, istikrarlı kilometre kat ettiniz. Bu, maratonun – tüm bu aylar boyunca eğitim için harcadığınız asıl şey – neredeyse üzerinizde. Eğer siz de benim gibiyseniz, sessiz bir güven ve sinirlerin birleşimini hissediyorsunuz. Peki hazırlığınızı mükemmel hale getirmek için bu son günlerde bilmeniz ve yapmanız gerekenler?
Maraton koşmanın birçok yönünde olduğu gibi, o gün yapmayı planladığınız her şeyin antrenman koşularınızda denenmesi ve test edilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. East End bilardo salonundan daha fazla cebe sahip bir koşu çantası harika görünebilir, ancak daha önce hiç çantayla koşmadıysanız omuzlarınız ve sırtınız itfaiye arabası gibi kızarabilir.
Günün her aşamasında yanınızda ihtiyaç duyacağınız şeyler için işte birkaç öneri.
Yarıştan Önce
Londra Maratonu Plastik Çuval
Koç'a güvenebilirsin
Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Şunu unutmamak önemli: Sadece yarış numarası etiketinin öne yapıştırıldığı resmi çanta startta kabul edilecek ve bitişe kadar götürülecek, böylece seni bekliyor olacak. Yarış sonrası için sahip olduğunuz her şeyin olduğundan emin olun. ve yarıştan önce yanınızda olan her şey – içine sığar.
Harcanabilir Yarış Öncesi Kıyafet
Çantanızı bıraktıktan sonra ısınmak için giyebileceğiniz eski bir kazak veya kapüşonlu üst getirin, bu durumda hala 20 dakika kadar bir süreyi bir yerde toplanmış halde geçirmek zorunda kalacaksınız. zaman gruplu padoklar. Daha ucuz bir alternatif ise başınız ve kollarınız için delikleri açılmış siyah bir çöp torbasıdır.
Vazelin
Toplum içinde göğüs uçlarıma Vazelin sürmek, maraton koşmamın temel nedenlerinden biridir. ama bir St John Ambulans sağlık görevlisinin lateks eldiveninden bir damla vazelin almaktan ne kadar hoşlansam da, yanımda küçük bir paket taşımayı ve koşmaya başlamadan önce onu sürmeyi tercih ediyorum. Yarış sırasında yanınızda taşımak istiyorsanız plastik kapaklı paket en iyisidir; geleneksel kutuların çalışmanın ortasında açılması neredeyse imkansızdır. Meme uçlarınıza ve çiğnenme riski taşıyan diğer hassas bölgelere uygulayın.
Dudak Balsamı
Ya güvenilir Vazelin paketinizi kullanın ya da daha özel bir dudak seçeneği getirin. Hava soğuk olmasa bile bir maraton boyunca ağzınızdan nefes almak dudakların çatlamasına kesin çözümdür.
Güneş kremi
Tamam, bu uzak bir ihtimal ama Nisan ayında Londra sıcak olabilir. Bu pek sık olmadı; Londra Maratonu'nun en son koşuları serin, sakin ve kapalıydı; diğer bir deyişle mükemmel maraton koşulları; ancak hava durumu parlak ve güneşliyse, her ihtimale karşı yanınıza biraz güneş kremi alın. Yarış sonrası kutlamalarınızın güneş yanığından mahvolmasını istemezsiniz.
Yarış Sırasında
Londra Maratonu'nda üç ila 25 mil arasında her milde su istasyonları vardır ve Lucozade Sport beş, on, 15, 19 ve 23. millerde sunulmaktadır. Ancak, tüm mesafeyi kat etmeyi biliyorsanız pina colada aromalı amino asit güçlendiricinizi bulundurmalı, ardından bir su şişesini tutarken rahat bir şekilde koşabildiğinizden emin olmalı veya yerleşik şişe tutucuları olan bir koşu bandı kullanmalısınız. Sadece tek bir koşuda koşma pratiği yaptığınızdan emin olun.
Jeller
Lucozade Sport Carbo Jeller 14 ve 35,5 mil istasyonlarda sunulmaktadır. Kendi jellerinizi kullanmayı planlıyorsanız elastik yuvaları olan bir kemer işe yarayacaktır. Karın rahatsızlığı gibi herhangi bir olumsuz etkiye sahip olmadığından emin olmak için yarış jelinizi son antrenman koşularınız sırasında mutlaka test ettiğinizden emin olun.
Kulaklık/Müzik Çalar
Birçok organize yarışta güvenlik önlemi olarak kulaklık takılması yasaklandı. Londra Maratonu için durum böyle değil çünkü bu kapalı yol yarışıdır, yani parkurun hiçbir yerinde trafik yoktur. Müzik veya podcast dinlerken koşmak istiyorsanız cihazlarınızın ve Bluetooth kulaklıklarınızın tamamen şarj olduğundan emin olun. Yine de sesini çok fazla yükseltmeyin. sokaklarda adınızı tezahürat eden binlerce insanı kaçıracaksınız (eğer koşu yeleğiniz varsa).
Hız Bandı
Belirli bir zamanı hedefliyorsanız, çevrimiçi olarak veya Londra Maratonu Fuarı'nda bir tempo bandını kapmaya değer; burada çeşitli standlar bunları ücretsiz olarak sunacaktır; Lucozade tezgahı. Grup, genel hedefinize ulaşmanızı sağlamak için yarışın her milinde veya kilometresinde vurmanız gereken süreyi listeleyecektir. Koşarken matematik yapmaktan kesinlikle daha kolay.
Kişisel tercih burada anahtardır ve maratonu tamamladıktan sonra tam olarak nasıl hissedeceğinizi söylemek zordur. Her zaman olduğu gibi, daha önce denediğiniz şeylere bağlı kalmak akıllıca olacaktır. Favori bir protein barı ya da eski sadık bir muz, tadı harika olacak ve mide rahatsızlığı riskini azaltacaktır. Yine bildiklerinize sadık kalın ve resmi plastik torbanızda yutmaya hazır bulundurun. Ve belki de ilk kutlama biranızı içmeye çıkmadan önce biraz bekleyin (en az 15 dakika). Eğer serin veya soğuk bir günse çok çabuk soğuyacaksınız – Son birkaç saattir sadece yelek ve şortla gayet iyi olmasına rağmen. Giymek ve vücudunuzu rahat ettirmek için çantanızda sıcak ve kuru giysiler bulunması çok önemlidir. Daha sonra madalyanızı tekrar boynunuza takabilir ve orada tutabilirsiniz. en azından önümüzdeki birkaç gün için. Jack Warner, Parkinson İngiltere adına 2017 Virgin Maratonunu koşuyor. ona sponsor olabilirsiniz ve hakkında daha fazla bilgi edininİçecek
Giysiler
