CLA
Konjuge linoleik asit, normal olarak tam yağlı süt, et ve peynirde bulunan bir doymamış yağ asididir. Genellikle yağ hücrelerinden yağ salarak veya yeni yağın içeri girmesini engelleyerek çalışan bir yağ kaybı takviyesi olarak pazarlanır. Uzmanlar bunun ikincisinde daha iyi olduğuna inanıyor. ‘Son kanıtlar, CLA'nın çoğunlukla yağ hücresi dolumunu engelleyerek çalıştığını, yani yağ hücrelerinin büyümesini önlediğini göstermektedir; bu, mevcut vücut yağının kaybına neden olmakla aynı şey değildir. ’ diyor Dr. Lonnie Lowery. Bu nedenle ‘CLA zaten sahip olduğunuz yağ kaybına neden olmaktan ziyade, yağ kazanımını önlemek için daha yararlı olabilir.’ Çoğu araştırmacı günde 2g-5g'nin üç doza bölünmesini önermektedir.
Enerji jelleri
Bunlar küçük sıkılabilir poşetlerde gelir ve bir saatten uzun süren yoğun dayanıklılık egzersizi sırasında karbonhidrat tüketmenin kolay bir yolunu sağlamak üzere tasarlanmıştır. Araştırmalar, bunların yorgunluğu geciktirdiğini ve dayanıklılığı artırdığını gösterdi, ancak su taşıma ihtiyacını ortadan kaldıracak şekilde tasarlanmadılar. yine de her 25 g jel ile yaklaşık 350 ml içmeniz gerekecek, aksi takdirde yüksek dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.
HMB
Beta-hidroksi beta-metilbutirat vücutta BCAA'lardan yapılır ve hücresel onarımda yer aldığı düşünülmektedir. Çalışmalar, gücü ve kas kütlesini artırabileceğini ve direnç egzersizi sonrası kas hasarını azaltabileceğini öne sürüyor, ancak bu tüm çalışmalarda bulunamamıştır. Greyfurtta da bulabilirsiniz.
Glutamin
Glutamin, vücudun sentezlediği, esansiyel olmayan bir amino asittir. Hücre büyümesi ve bağışıklık sistemi için yakıt olarak gereklidir. Ağır antrenman veya stres dönemlerinde vücuttaki seviyeleri düşer. Glutamin takviyelerinin bu dönemlerde enfeksiyon riskinizi azaltabileceğine dair klinik kanıtlar vardır, ancak performansınızı gerçekten iyileştireceğine dair daha az kanıt vardır.
MRP'ler
Öğün değiştirme ürünleri, pişirme zahmetine girmeden kaliteli bir yemek sağlamak üzere tasarlanmıştır. En iyileri 30- içerir 40 g protein, maltodekstrin, arpa ve yulaf gibi bazı iyi karbonhidrat kaynakları ve vitaminler ve nbsp ;mineraller. Yine de vaktiniz varsa taze yiyecek yemek yine de daha iyidir.
Nitrik oksit< br />Bunun içindeki aktif madde, vücutta yapılan, esansiyel olmayan bir amino asit olan L-arginindir. Nitrik oksit, kaslara kan akışını arttırmada rol oynayan bir gazdır. onlara daha fazla besin ve oksijen sağlar ve teorik olarak daha iyi bir pompalama, kas büyümesi ve iyileşmeye neden olur. Ancak klinik araştırmalar henüz bu takviyelerin işe yaradığını kanıtlamayı başaramadı.
Taurin
Bu, vücutta doğal olarak üretilen, esansiyel olmayan bir amino asittir. Bunu Red Bull konservelerinden tanıyacaksınız ancak aynı zamanda et, balık, yumurta ve sütün yanı sıra birçok kreatin ve protein ürününde de bulunur. Düzenli olarak bunun size ekstra enerji vereceğini iddia ederler, ancak bu tartışmalıdır. 'Bir inceleme, Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin veri tabanında dokuz yıllık bir araştırmayı inceledi ve jenerik enerji içeceklerinin çoğunun enerji artırıcı etkilerinin temel olarak kafeinden kaynaklandığı sonucuna vardı. ’ diyor Lowery. ‘«Daha az bilinen içerik maddeleri» enerji içecekleri — taurin — daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardı.’
Testosteron güçlendiriciler
Bunlar testosteronu artırmayı amaçlamaktadır. vücutta yan etkiler olmadan anabolik steroidlere benzer kas geliştirme etkileri üretir. İşe yaradığını gösteren çok sayıda anekdot niteliğinde kanıt var, ancak kanıtlanmış klinik araştırmalar açısından çok az şey var.
ZMA
Çinko monometiyonin aspartat çinko, magnezyum, B6 vitamini ve aspartat bir formülde birleştirir: testosteronu artırdığını iddia ediyor. Gerçekten yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsanız, eklenen&çinko ve magnezyumdan faydalanabilirsiniz, ancak maksimum dozları aşmamaya dikkat edin, özellikle de diğer’ ;nbsp;takviyeler.
Bunlar, daha az bilinen takviyeler hakkındaki gerçeği ortaya çıkarmamıza yardımcı olan uzmanlardır:
Anita Bean
, The Complete Guide To Sports Nutrition (£15.99, A&C Black Publishers) kitabının yazarıdır. Daha fazla bilgi için anitabean.co.uk.
adresini ziyaret edin. Dr. Lonnie Lowery
bir egzersiz fizyoloğu, beslenme uzmanıdır uzman ve eski rekabetçi vücut geliştirmeci. Aynı zamanda spor beslenmesi konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir diyetisyendir.
Nikhil Rao
stajyer bir doktor, hevesli bir halterci ve düzenli ABD vücut geliştirme sitesi t-nation.com'a katkıda bulunan kişi. Altı yıldır kreatin kullanıyor.
Gregg Marsh
güç ve kondisyon koçu, kişisel antrenör ve beslenmedir danışman. Beslenme konusunda sekiz yılı aşkın tecrübesi var.
