Spor salonunu seviyoruz ve ağırlık sehpası, halter ve rack en iyi üst vücut antrenmanlarının çoğunun temel bileşenleridir, ancak paramızı tasarruf etmeye karar verdiğimiz zamanlar da olmuştur. ve bunun yerine evde egzersiz yapın.
Herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve formda kalmanızı sağlayacak çok sayıda ev egzersizi olmasına rağmen, en iyi dambıl seçimimizde yer alan türden bir çift ayarlanabilir dambıl – Üstüne kas eklemek istiyorsanız verdiğiniz paraya değer. Ağırlık ayarları arasında geçiş yapabilmek, NASM sertifikalı kişisel antrenör Jay Maryniak'ın 20 dakikalık üst vücut antrenmanı gibi antrenmanlarla başa çıkmanıza olanak tanıyacak. Sadece güç ve kas geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda devre formatı, kalbinize ve ciğerlerinize meydan okumak için dinlenme sürelerini kısa tutar, bu da kas dayanıklılığı ve kardiyo kondisyon kazanımlarının sizi beklediği anlamına gelir.
Kim karşı koyabilir? Dambıllarınızı hizalayın ve Maryniak'ın videosunu takip edin.
Maryniak'ın antrenmanı ısınma egzersizleriyle başlıyor (her zaman ısınıyoruz arkadaşlar) ve ardından göğsünüzü, sırtınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve göbek bölgenizi hedef alan yedi egzersizle devam ediyor. Bunlar, birbirini izleyen zıt kas çiftlerini hedef alan hareket modelleri arasında geçiş yapan bir devre şeklinde yapılandırılmıştır, böylece bir yarısı dinlenirken diğeri çalışır (biraz yoğunlaştırılmış bir itme/çekme egzersiz planına benzer).
Her egzersizi 30 saniye boyunca yapıyorsunuz, ardından 15 saniye dinleniyorsunuz. Bir devrenin bitiminden sonra 45 saniye dinlenin ve ardından toplam üç devre boyunca tekrarlayın.
Eğer daha fazla evde dambıl egzersizi arayışındaysanız, Koç size yardımcı olacaktır. Bu dambıl göğüs egzersizi evde gerçekleştirmek için idealdir çünkü ağırlık sehpasına ihtiyacınız yoktur; veya güç antrenmanınıza daha fazla ter eklemek için bu dambıl HIIT antrenmanını deneyin.
