Daha önce boksör olmadıkça, atlayamayacağınız her fırsat vardır. Ancak şunu öğrenmelisiniz: Antrenmanları atlamak yalnızca 15 dakikada 250 kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda dikey sıçramanızı da geliştirebilir, ayak bileklerinizin yaralanmalara karşı korunmasına yardımcı olabilir ve koordinasyonunuzu geliştirebilir. Temel tekniği zaten çivilediyseniz, double-under'da ustalaşarak işleri bir adım öteye taşımanın zamanı geldi (bu, her atlamada ipi ayaklarınızın altına iki kez vurmaktır) yanmayı artıracak ve kendinizi CrossFit'te bir yarışmacı haline getireceksiniz. James St Leger, CrossFit yarışmacısı ve ip rönesansı adamı, ihtiyacınız olan bilgiye sahip.
Temel Bilgiler
“Tek atlamaların temel özelliklerinin tümü, çift alt atlama gibi daha gelişmiş şeylere de taşınır. Göğsünüzü dik tutun, omuzlarınızı rahat tutun ve kalçalarınızı delmeden, tekme atmadan veya ayaklarınızı geriye doğru tekmelemeden tek bir noktada zıplayın.”
Kurma Konumu
Temelleri öğrendikten sonra kollarınızı etrafa sallamayı bırakın. Dirsekleriniz yanlarınızda rahat olacak şekilde ellerinizi vücudunuzun hafifçe önünde tutun. İpin momentumu ve hızı, dirsekten değil, bilekten aşağı doğru sağlanır, bu nedenle kollarla büyük yel değirmeni hareketleri yapılmaz.”
Double-Under'a Geçiş
“Teklilerde rahat olduğunuzda, — altında ilk ikili üzerinde çalışmanın zamanı gelmiştir. genellikle verimsiz olacaktır ve bunu elde etmek için yükseğe zıplamanız ve hızlı bir şekilde sallanmanız gerekecektir, ancak becerilere daha sonra her zaman ince ayar yapılabilir. Bazı teklilerin double-under'larını ve ardından başka bir double-under'ı takip ederek güveninizi artırın. Yavaş yavaş alternatif çiftler ve tekler oluşturun ve en sonunda çiftleri bir araya getirin.”
Tekniğinize İnce Ayar Yapın
“Eğer kendinizi yüksekliğe ulaşmak için mızrak atarken veya eşek tekmeler atarken bulursanız, bunun üzerinde çalışmanız gerekir; göğsünüzü dik tutun, zıplarken daha patlayıcı davranarak daha fazla yükseklik elde edin— buzağılarınız ertesi gün bunu hissedecek. Ekstra yüksekliğe ulaşıldığında bileklerden üretilen ip hızına odaklanın. İp başınızın üstündeyken değil, önünüzdeki yere çarpmadan hemen önce zıplayın ve her zaman olduğu gibi bilek hızında çalışın.”
“Yeni bir koordinasyon becerisi ve zamanlama öğrenilip test edilirken, bunu bir gecede başarmayı beklemeyin. Verimlilik hatalarının düzeltilmesiyle yapılan alıştırmalar, çok geçmeden çok fazla yorulmadan, çok sayıda kesintisiz çift alta ulaşmanıza olanak tanıyacak.”
