2011 Reebok CrossFit Oyunlarında, Rich Froning amuda kalkarak yürüyüşlerden açık suda yüzmeye kadar her şeyi kapsayan yedi antrenman boyunca mücadele etti. Sonunda erkekler genel ünvanını aldı ve 'Dünyanın En Fit Adamı' unvanını aldı.’
Froning Combines& Jim Wendler'in güçlü, çevik ve mükemmel kondisyona sahip olduğundan emin olmak için geleneksel CrossFit egzersiz programlarından oluşan 5-3-1 programı. Programa başlamanız için favori CrossFit antrenmanlarımızdan dördünü seçtik. Bunların hepsini spor salonunuzda bulacağınız kitlerle yapmak mümkündür ve hepsi bir (kuşkusuz yorucu) öğle yemeği saatinde güç egzersiziyle birlikte yapılabilecek kadar kısadır.
Kelly
- 400m koşu
- 30 kutu atlama (erkekler: 24 inç yüksekliğinde kutu; kadınlar: 20 inç yüksekliğinde kutu)
- 30 duvar topları (erkekler: 20 lb sağlık topu; kadınlar: 14 lb sağlık topu)
Bu antrenman aynı zamanda süre için de yapılır. İki alıştırma içerir; double-under ve mekik (omuzlarınıza ve ellerinize matın üzerine dokunduğunuz ve ardından yarı yolda ayaklarınıza dokunduğunuz CrossFit türü) – ve ikisi arasında geçiş yapıyorsunuz. Her birinin 50 tekrarını, ardından 40 tekrarını, ardından 30, 20 ve son olarak 10 tekrarını tamamlayın. Süre için beş tur. Eva
