Mutfaktaki hareketleriniz aynı standartta değilse, spor salonunda ne kadar sıkı veya akıllı antrenman yaptığınızın bir önemi yoktur. Bu yağ yakıcı yiyecekleri günlük beslenmenize dahil etmek, yağlardan kurtulmanıza ve ciddi kas yapmanıza büyük katkı sağlayacaktır.
Soğuk su balıkları
Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar, insülin duyarlılığını artıran ve iltihabı azaltan omega 3 yağları açısından zengindir. Sağlıklı yetişkinler üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, altı hafta boyunca günde 4 gram omega 3 almanın yağsız kas kütlesini önemli ölçüde artırdığını ve vücut yağını azalttığını gösterdi. Otla beslenen ve yabani etler de bu temel yağ açısından zengindir, bu nedenle her öğünde bu yüksek protein kaynaklarından bir porsiyon yiyin.
Somunlar
Kuruyemişler antioksidanlar, protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir ve araştırmalar vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiklerini göstermektedir. Sadece yemeye karşı metabolik tepkiyi arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda açlığı köreltiyor ve tokluk hissini artırıyor. Ceviz ve badem en iyi seçimlerdir. Ceviz genellikle kabuğuyla birlikte çiğ olarak yenir, bu da antioksidan içeriğini arttırır. Badem, yüksek protein ve lif içeriği nedeniyle yağ yakıcı kuruyemişler listesinin başında gelir ve detoksifikasyonu destekleyen çok sayıda E vitamini içerir. Her gün bir avuç dolusu yiyin.
Meyveler
Yaban mersini, çilek ve ahududu lif ve antioksidanlar içerir ve bunların yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte tüketilmesine yanıt olarak vücudun ürettiği insülin miktarını azalttığı gösterilmiştir. Özellikle ahududular, beynin leptin hormonuna karşı duyarlılığını artıran, açlık hissini azaltan, ellagitanninler adı verilen benzersiz bir antioksidan sınıfı içerir. Her gün üç porsiyondan birden fazla porsiyon yiyin.
Avokado
Avokado, yüksek kalorili olduğu için kötü bir üne sahipti, ancak bir avokado 250 kalori içermesine rağmen aynı zamanda 10g lif, 15g sağlıklı tekli doymamış yağ, 4g protein ve 20 temel besin içerir. Aynı zamanda antioksidanlarla doludur. Diğer yağ alımınıza bağlı olarak her hafta birkaç öğüne avokado ekleyin.
Yumurta
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda karaciğeri yağ birikmesinden koruyan ve güçlü bir yağ yakıcı olan büyüme hormonunu artırabilen bir nörotransmitteri teşvik eden kolin sağlar. Ayrıca yüksek protein içeriğinin termik etkisi sayesinde metabolizmada güzel bir hızlanma elde edersiniz. Haftada birkaç kez yumurta yiyin.
Brokoli
Brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler, östrojen bağlayıcı genlerle etkileşime girerek vücudunuzun onları dışarı atmasını sağlayan bileşikler sayesinde, vücudun fazla östrojeni (yağ depolamasını destekleyen bir hormon) temizlemesine yardımcı olur. Araştırmalar ayrıca yüksek lif içeriğinin çok ılımlı bir insülin tepkisi sağladığını ve bu da onları ideal bir yağ yakıcı gıda haline getirdiğini gösteriyor. Koyu yeşil sebzelerde genellikle bol miktarda antioksidan bulunur, bu nedenle günde birden fazla porsiyon yiyin.
Kahvenin metabolizma hızınızı artırdığına, böylece daha fazla kalori yakarsınız ve vücudun enerji için glikoz yerine yağ yakmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Kahve ayrıca kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabilir. Kahveyi sevmiyorum? Her türlü içeceğe eklenebilen yeşil kahve ekstraktının önemli miktarda yağ kaybı sağladığı gösterilmiştir. Yeşil çay da benzer faydalar sağlar.
Sirke
Sirke karbonhidratların yağ yerine kas glikojeni olarak depolanmasına yardımcı olur ve çalışmalar sirkeyi pansuman olarak yemenin pankreas fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve karbonhidratlara karşı insülin tepkisini azaltabileceğini göstermektedir. Salatanıza veya turpgillerden oluşan sebzelerinize sadece sirke ekleseniz bile, bu, tüm yemeğinizin insülin tepkisini azaltabilir. Balzamik ve beyaz şarap sirkesi lezzetlidir ancak faydalarından yararlanmak için herhangi bir sirke türünü ekleyebilirsiniz. Ancak bunu yüksek kalorili balık ve patates kızartmasının üzerine dökmek sayılmaz. Özür dilerim.
charlespoliquin.com adresinden tavsiye alın, bir kurs bulun ve takviyeler satın alın
