Ter! Her insan bunu yapar, ancak bir insanın terinin yapısı, daha spesifik olarak terin içindeki sodyum miktarı arasında dünyalar kadar fark olduğu ortaya çıktı. Tuzluluk ölçeğinde nereye uyduğunuzu bulmak önemlidir, çünkü egzersiz sırasında dışarı attığınız sodyumu yerine koyamamak, düşük performansa ve çürük hissetmeye giden bir kısayoldur.
Koç Precision Hydration pazarlama müdürü Dave Colley ile sodyum seviyelerinizi takip etmenin önemi hakkında konuştu.
Sodyumunuzu ne zaman dikkate almanız gerekir?
Kendinizi zorladığınızda ve 90 dakikadan fazla terlediğinizde. Yarım saatlik bir koşu yapıyorsanız sorun olmaz, ancak 90 dakika veya daha uzun bir süre boyunca sodyumu değiştirmezseniz onu kaybedersiniz. performansını etkileyecek.
Sodyumunuz bittiğinde ne olur?
Yarışın sonuna doğru bacak kramplarınız varsa, bu genellikle sodyum kaybından kaynaklanır. Sodyum temel olarak suyu kan dolaşımınızda tutan şeydir. Terlerseniz ve değiştirmezseniz ve sadece su içiyorsanız, kandaki sodyum seviyenizi daha da seyreltiyorsunuz demektir. Hiponatremiye yakalanabilirsiniz – düşük kan sodyumu. Çoğu insan için bu onları öldürmek ya da hastane çadırına koymak anlamına gelmiyor, ancak performanslarını etkiliyor ve sonrasında kendilerini kötü hissediyorlar.
İnsanların terindeki sodyum miktarı ne kadar farklıdır?
Ortalama bir kişi litre ter başına yaklaşık 920 mg sodyum kaybeder, ancak insanların yaklaşık %20'sinde yüksek veya çok yüksek [1.100 mg/yüksek, 1.400 mg/çok yüksek] bulunur. Diğer uçta da 200 mg sodyum kaybeden insanları görüyoruz.
Tuzlu bir kazak olduğunuzu gösteren işaretler var mı?
Uzun bir sürüş veya koşudan sonra antrenman kıyafetlerinizde beyaz lekeler fark ederseniz, bunlar suyun buharlaştığı ve tuzu geride bıraktığı tuz kalıntılarıdır. Diğer bir işaret ise boynunuzda ve kollarınızda çok sayıda beyaz iz ve ter olması ve terinizin tadı gerçekten tuzluysa veya gözünüze kaçtığında acı veriyorsa.
Hassas Nemlendirme Testi
Terinizin tuzluluğunu test etmek için koşu bandına çıkmaktan korkuyorsanız, iyi haber var. Testin ücretsiz çevrimiçi sürümü, bir anketi doldurmaktan daha yorucu bir şey gerektirmez ve testin tamamının daha fazla yorucu olduğu da söylenemez.
Kolunuza bir çift elektrot takılır ve burada lokalize terlemeyi uyarırlar, bu daha sonra toplanır ve analiz edilir. Hem çevrimiçi hem de yüz yüze yapılan testler size ne kadar tuzlu bir kazak olduğunuzu gösterir, ikincisi çok daha kesindir.
Precision Hydration daha sonra egzersiz sırasında nasıl susuz kalmayacağınıza dair tavsiyeler verir ve her tür kazak için sodyumlu içecekleri karıştırmak üzere poşetler satar.
£95 tam test, sekiz poşet için £9.99, Precisionhidration.com
