Yağ yakmak ve kas inşa etmek için mücadele etmek? Bir akşamı engelsiz geçiremiyorum? O halde karbonhidrat yüklemesi arkadaşınızdır. Adından da anlaşılacağı gibi, karbonhidrat tüketiminizi günün ilerleyen saatlerine kadar sınırlar. ideal olarak bir akşam antrenmanından sonra – Vücudunuz bunları yağ depolamak yerine kas inşa etmek için kullanmaya hazır olduğunda. Bir uyarı: Kendinizi çöreklerle doldurmak yerine karbonhidratları sağlıklı tutarsanız daha iyi sonuçlar alırsınız. Paellamızın devreye girdiği yer burasıdır.
Tavuk, yağ depolanmasını önleyen harika bir B3 vitamini kaynağıdır.
Karidesler kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak protein ve B12 vitamini içerir.
Pirinç, akşam antrenmanınızdan sonra kas yapmanıza yardımcı olacak karbonhidratlarla doludur.
Domates size bir doz kemik güçlendirici K vitamini verecektir.
Mantarlı ve ıspanaklı omlet doldurucu lif ve esansiyel amino asitler sağlar.
Avokado ve siyah zeytinli ton balıklı salata, kas gelişimi için protein ve kalbinizi sağlıklı tutmak için doymamış yağlar ile doludur.
Paella (3-4 kişilik)
1 yemek kaşığı zeytinyağı/2 tavuk göğsü / 4-6 tavuk kanadı/2 diş ezilmiş sarımsak/1 kırmızı biber, dilimlenmiş/çay kaşığı füme kırmızı biber/300g paella pirinci/200g chorizo /1 litre tavuk suyu /8 çeri domates, ikiye bölünmüş/Bir tutam ve ;nbsp;safran/400g cannellini fasulyesi / 50g dondurulmuş bezelye/12 karides/12 midye
Yapmak için
- Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın.
- Tavukları ekleyin ve ara sıra çevirerek, her tarafı hafifçe kızarana kadar kızartın.
- Sarımsak, biber, kırmızı biber ve pirinci ekleyip iki ila üç dakika kızartın.
- Sucuk, et suyu, kiraz domates ve safranı ekleyip on dakika pişirin.
- Cannellini fasulyelerini ve bezelyeleri ekleyip on dakika daha pişirin.
- Deniz ürünlerini ekleyin ve on dakika daha pişirin. Sıvı tamamen azalırsa, paellanın kuruyup yapışmamasını sağlamak için üzerine kaynar su ekleyin.
Satsumas ve kaju fıstığı bağışıklığı güçlendiren A ve C vitaminlerinin yanı sıra yeterli miktarda kas onarıcı protein sağlar.
