Diyet
Anabolik diyet, öncelikle vücut geliştiricileri ve güç ve kuvvet sporcularını hedef alan bir karbonhidrat döngüsü diyetidir. Kas oluşturmak ve vücut yağını yakmak için en uygun koşulları yaratmak amacıyla düşük ve yüksek karbonhidrat alımı dönemleri arasında döngü yapmayı içerir.
İddia
Diyetin yaratıcısı ve The Anabolik Çözüm kitabının yazarı Dr. Mauro di Pasquale, yağ, protein ve karbonhidrat alımınızı düzenli aralıklarla düzenleyerek vücudunuzun enerji düzeylerini artıracağınızı söylüyor. Testosteron ve büyüme hormonu gibi anabolik hormonlar, depolanan yağın enerji olarak kullanımını arttırır. Bu, ne kadar yiyecek yediğinize bağlı olarak, yağsız kas inşa ederek hacim kazanmak veya mevcut kas kütlesini korurken vücut yağını azaltmak için diyeti kullanabileceğiniz anlamına gelir. Uyuşturucu kullanmak yerine kas geliştirmenin güvenli ve doğal bir yolu olmayı amaçlamaktadır.
Kas geliştirmek için diğer diyetler hakkında bilgi edinin
Yöntem
Diyet, altı ila 12 gün süren düşük karbonhidratlı bir aşamayla başlar; bu süre zarfında vücudunuz, birincil yakıt kaynağı olarak yağı kullanmaya uyum sağlar. Vücudunuzun diyete uyum sağlaması yaklaşık 4 hafta sürer. Bu, sınırlı kas glikojeni kaynağınızı gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda kullanmak üzere yedekte tutacağınız anlamına gelir. eğitim sırasında. Düşük karbonhidrat aşamasından sonra diyet tam anlamıyla başlar ve bu, 'bisiklet sürmeyi' içerir. Her hafta beş ila altı düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, yüksek proteinli gün ve bir veya iki gün çoğunlukla karbonhidrat tüketen.
Gerçeklik
Başlangıçtaki düşük karbonhidrat adaptasyon aşaması; depolanmış karbonhidrat kaynağınızı kasıtlı olarak tükettiğiniz yerde – fiziksel olarak çok zor ve konsantrasyonum ve enerji seviyelerim gerçekten acı çekti. Ancak vücudum birincil besin kaynağı olarak yağı kullanmaya başladığında kendimi harika ve enerji dolu hissettim.
Hafta boyunca yemek seçimlerim oldukça et ağırlıklıydı ve peynir ve tereyağı gibi yağlı yiyecekleri yemekte özgürdüm, bu yüzden hiçbir zaman çok kısıtlı veya aç hissetmedim. Ayrıca Di Pasquale'in 'yüksek karbonhidrat' dönemi sırasında bir miktar içki içmeye ve parti yapmaya göz yumduğunu öğrendiğimde de hoş bir sürpriz yaşadım. hafta sonu günleri – çoğu içki ve abur cubur karbonhidrat ağırlıklıdır sonuçta; bu da düzgün bir sosyal yaşam sürdürmemi çok daha kolaylaştırdı ve hafta boyunca katı ve motive kalmamı sağladı.
Sonuç
Antrenmanda kaldırdığım ağırlık miktarı ay boyunca olağanüstü bir şekilde artmadı, ancak düşük karbonhidratlı günlerde de düşmedi. Ancak hafta boyunca vücudumdaki glikojen tükendiği için kardiyo performansımda bir düşüş fark ettim.
Vücut kompozisyonunda küçük ama önemli gelişmeler gördüm, yarım kilo kas kazandım ve bir kilo vücut yağı bıraktım. Kolesterol profilim de gelişti – peynir, pastırma ve krep yerken!
Karar
Vejetaryenler ve çok fazla kardiyo antrenmanı ya da takım sporu yapan insanlar düşük karbonhidratlı günlerde zorlanacaklardır, ancak öncelikle ağırlık kaldırma ya da vücut geliştirmeye odaklanıyorsanız ve yemek yemekten mutluysanız Bol miktarda et ve balık içeren bu diyet mükemmel sonuçlar doğurabilir; Tabii ilk adaptasyon aşamasını halledebilirseniz.
Sizin için mükemmel kas geliştirme planları
