Yılın başlarında Fiit ev egzersiz uygulamasını denediğimizde, hem platforma ne sıklıkta yeni sınıfların eklendiğinden, hem de sınıf çeşitliliğinden etkilendik. En yeni seçenekler arasında tamamen nefes alma şeklinize odaklanan bir dizi seans yer alıyor. çünkü söylemeye korkuyoruz, muhtemelen yanlış nefes alıyorsunuzdur.
Fiit'teki Nefes Çalışması dersleri, Londra'daki çeşitli stüdyolarda nefes alma seansları düzenleyen Richie Bostock tarafından yönetilmektedir. Derslerin neler içerdiğini ve uygulamanın getirebileceği faydaları öğrenmek için Bostock ile konuştuk.
- Nefes Çalışması nedir?
- Fiit sınıflarında neler olur?
- Eğer insanların %99'u yanlış nefes alıyorsa, bunu nasıl yapmalılar?
- İnsanların stresli olduklarında rahatlamalarına yardımcı olabilecek hızlı bir nefes egzersiziniz var mı?
- Egzersizden kaynaklanan bazı iyi hislerin nefesten kaynaklandığını söyleyebilir misiniz?
- Birçok fitness takipçisinin üzerinde temel nefes egzersizi uygulamaları bulunur. Bunlar yapmaya değer mi?
Nefes Çalışması nedir?
Herkes nefes almayı olduğu gibi kabul eder ancak nefes alma şeklimiz vücuttaki her sistemle yakından bağlantılıdır ve çalışma şeklimizi çok önemli bir şekilde etkiler. Nasıl nefes aldığınızın daha fazla farkına varabilirseniz, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızın kalitesini iyileştirmek için nefesinizi nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz.
Spektrumun bir ucunda iki veya üç dakikalık basit teknikler vardır; böylece stresli hissediyorsanız rahatlayabilir veya yorgunsanız enerji toplayabilirsiniz. Daha sonra duygusal sorunlar ve geçmiş travmalar üzerinde çalışmak için nefes almayı bir terapi biçimi olarak kullanabilirsiniz. Ve arada atletik performans için veya meditasyona dayalı akış durumları yaratmak için nefes alma vardır.
Fiit sınıflarında neler olur?
Ya oturacaksınız ya da uzanacaksınız ve bir dizi farklı nefes akışı boyunca yönlendirileceksiniz. Sınıflar enerji kazanmanıza veya dinlenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Dersler aynı zamanda nefes alma düzeninizi geliştirmek, karnınıza doğru daha fazla nefes almak ve doğru nefes alma kaslarını kullanmak için de tasarlanmıştır. İnsanların %99'unun doğru nefes alamadığını söyleyebilirim. Bu şekilde, hiç düşünmeden nefes almak için doğru kasları kullanırsınız ve bu, sağlığınızı ve mutluluğunuzu gerçekten iyileştirme potansiyeline sahip olacaktır.
Eğer insanların %99'u yanlış nefes alıyorsa, bunu nasıl yapmalılar?
Stresli olduğumuzda, çabuk yorulan ikincil kasları kullanarak üst göğüse doğru hızlı ve yüzeysel nefes alırız. Rahatladığımızda, sonsuza kadar devam edebilecek ana kaslarımızı kullanarak karınlarımıza doğru yavaş ve derin nefes alırız. Bu nedenle, günlük nefes almak için, karnınıza doğru alçaktan ve yavaş nefes almaya odaklanın. Dakikada sekiz ila 12 nefes. Burnunuzdan nefes alıp verirken rahatlamalısınız.
- Fiit Workout Uygulama İncelemesi – Fitness Derslerini Ön Odanıza Getirmenin En İyi Yolu
- Koşarken Nefes Almanın Doğru Yolu
İnsanların stresli olduklarında rahatlamalarına yardımcı olabilecek hızlı bir nefes egzersiziniz var mı?
Üç saniye nefes alın, altı saniye nefes verin, üç saniye duraklayın ve tekrarlayın.
Egzersizden kaynaklanan bazı iyi hislerin nefesten kaynaklandığını söyleyebilir misiniz?
Kesinlikle. İnsanların endorfinler dışında egzersiz yapmaktan bu kadar keyif almasının bir nedeninin de normalde olduğundan daha derin nefes almanız olduğunu garanti ederim.
Birçok fitness takipçisinin üzerinde temel nefes egzersizi uygulamaları bulunur. Bunlar yapmaya değer mi?
Birinin nefes almasına farkındalık getiren her şey iyidir. Nefes alma tekniklerine sahip bu temel meditasyon uygulamaları ve fitness takipçileri tamamen rahatlamaya çalışmakla ilgilidir. Kullandıkları teknikler Breathworks yelpazesinin basit ucunda yer alıyor; ve çalışıyorlar – ama Fiit'teki bu 20 dakikalık dersler bunu bir sonraki seviyeye taşıyor.
