Dünyanın en popüler fitness modellerini sıralarken hiç kimse Steve Cook'un yanına yaklaşamaz. Idaho'lu 33 yaşındaki fitness modeli, sunucu ve fenomen, hatırlayamayacağı kadar çok derginin kapağında yer aldı ve YouTube kanalı 1,1 milyon aboneye sahipken, Instagram'da iki milyondan fazla takipçisi var. Daha iyi bir vücut geliştirme konusunda ciddiyseniz, bir noktada Cook'un içeriğine rastlamış olacaksınız. İki yıl önce Men&'s Fitness nin kapağında en son yer aldığında, bize görevinin bunu yapmak olduğunu söylemişti. dünya daha zinde ve sağlıklı bir yer – ve hiçbir yavaşlama belirtisi göstermiyor.
Utah St George'da bir spor salonu açtım. Üniversitede futbol oynadığım küçük bir kasaba. Bunu YouTube videolarımı çekmek için kullanıyoruz ve harika gidiyor! Bir süre video yayınlamaya ara verdim – Bunu çok uzun zamandır yapıyorum ve bir şeyi ancak o konuda gerçekten tutkuluysam yapmak isterim. Bir şeyin kendi iyiliği için yapılmasının hiçbir manasını görmedim. Bu yüzden biraz zaman ayırdım, bazı kişisel şeyler üzerinde çalıştım, Gymshark (Cook'un küresel elçisi olduğu spor giyim markası) ile dünyayı dolaştım. Şimdi evime döndüm ve mümkün olduğunca çok insanı eğitmeye yardımcı olmak için sosyal medyada daha fazla video yayınlıyorum. Tutkulu olmadığınız bir şeyi yayınlıyorsanız insanlar bunu algılar. Sadece hareketleri yaptığınız çok açık. Ve eğer ben tutkuluysam, bu başka birinin de tutkusunu alevlendirmeye yardımcı olacaktır. Tüm etkileyicilerin kendilerinden daha uzun süre dayanabilecek bir şey yaratmak istediklerini düşünüyorum. hepimizin bir raf ömrü var ve mümkün olduğu kadar uzun süre insanlara faydalı ve alakalı olmak istiyoruz. Bir yanım her zaman belirli bir görünümü korumak istiyor, bu da belirli bir düzeyde kas ve vücut yağ seviyesi anlamına geliyor, ancak aynı zamanda ister powerlifting ister CrossFit olsun performans gösterebilmek istiyorum. veya Tough Mudders veya Spartan Races. Eğitime yaklaşımım oldukça hibrit bir yaklaşım. Uzmanlaşmak istemiyorum çünkü büyük, ince olmak ve kaldırabilmek ya da koşabilmek istiyorum. Benim için sadece belirli bir şekilde görünmekten ziyade tüm bunları ihtiyaç duyduğumda veya istediğimde yapabilmek daha önemli. Fitness çok büyük bir alan ve bu şemsiyenin altına giren birçok farklı aktivite var. Bazen tekrar sahneye çıkma isteği duyuyorum – genellikle Vegas'taki Bay Olympia civarında olur, çünkü atmosfere kapılmamak çok zordur. ancak şu anda bu bir öncelik değil. Asla asla demeyeceğim ama aynı zamanda tutku ve heyecan orada değilse kendimi asla bir şey yapmaya zorlamayacağım. Birçok genç erkek gibi ben de spor salonuna her adım attığımda mümkün olduğu kadar büyümek ve kişisel rekorları kırmak istedim. Artık odak noktası devasa olmak veya 500 lb'yi çömelmek değil. Bunun yerine iyileşmeye daha çok odaklanıyorum, bu yüzden daha fazla yoga veya pilates seansı yapıyorum. Neden? Çünkü uzun ömürlü olmak istiyorum. Bu, kas boyutundan daha önemlidir. Ayrıca mümkün olduğu kadar büyük veya güçlü olmaya çalışmak, çoğu zaman daha da güçlenmiş olmanız anlamına gelecektir. ama eğitimimin beni her zaman güçlendirmesini değil, sakinleşmeme yardımcı olmasını istiyorum. Bu, özellikle antrenmanın sadece fiziksel bir sağlık meselesi olmaktan ziyade zihinsel bir kaçış yolu olabildiği 30'lu yaşlarınız için geçerlidir. Yaşlandıkça daha akıllı olmalısın, ama yine de ilerlemeyi kovalamalısın. İlerlemenin değişime benzediği şey budur. Bu, squat veya bench'te tek tekrar maksimumları ile ilgili değil, ama ne kadar hareketli olduğumla ilgili? Esnekliğim gelişiyor mu? Bu hafta bir yoga dersine sığabilir miyim? Bu bu günlerde peşinde olduğum türden bir ilerleme. Başarısız olabilecek şeyleri denemekten korkmamak. Hiç kimsenin fitness modelliğinden para kazanamayacağı bana çok erken söylendi, ancak YouTube'un, Facebook'un ve Instagram'ın potansiyelini en başından beri gördüm. Bazı riskleri denedim ama keşke daha fazla risk alsaydım ve bunların işe yaraması için kendime destek olsaydım. Geriye dönüp baktığınızda hedefinizin peşinden gitmediğinize pişman olmak istemezsiniz. Sonuçta, başarısızlıklarınızdan ve başarısızlıklarınızdan çok şey öğrenirsiniz ve bu bilgi, yolda her zaman işinize yarayacaktır. Risk yüksek ve korkutucu olsa bile kalbinizin sesini dinleyin ve ilk önce atlayın. Birincisi, pek çok insanın hiçbir zaman net bir hedef belirlememesidir. Bir hedefiniz olmalı ve bu gerçekçi olmalı. bu olmadan kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz. İkincisi, insanlar bir hedef belirleyip güçlü bir başlangıç yapsalar bile, kaçınılmaz olarak ortaya çıkan hız tümseklerini planlamazlar. İki veya üç hafta sonra her şeyi doğru yapmaya devam etmek zorlaşabilir, bu nedenle dışarıda bir gece geçirmek cazip gelebilir. Ve küçük bir başarısızlıktan sonra kendinizi hırpaladığınızda veya havluyu attığınızda, işte o zaman her şey hızla çözülebilir. Ama buna gerek yok! Hemen konuya geri dönün. Akşamdan kalma olsanız bile, hızlı veya kolay bir egzersiz yapın; çünkü bir şeyler yapmak her zaman hiçbir şey yapmamaktan iyidir. Sonuçlar hızlı gelmez ve her zaman olmak istediğiniz yere ulaşırsınız. pes etmediğin sürece. Steve Cook dünyanın bir numaralı fitness modelidir ve milyonlarca kişiye hayatlarının şekline girmeleri için ilham kaynağı olmuştur. Ancak gerçek başarının, yaptığınız işi sevmekle ve bugün dün yaptığınızdan daha iyisini yapma arzusuyla geldiği mesajını herkes alana kadar tatmin olmayacaktır. Bunu doğru anlayın, Koç'un kız kardeşinin unvanını Men&s Fitness söyler ve altılı paket kendine iyi bak. Men’s Fitness kapak çekiminden sonra Steve Cook, St. Paul Katedrali'ni ertesi sabah saat 11.00'de, eğer biri onunla birlikte gezmek isterse, ziyaret edebilir. Takipçileri sürüler halinde ortaya çıktı. Boise, Idaho'dan gelen 31 yaşındaki oyuncu, sabahın geri kalanını hayranlarıyla fitness konuşarak ve selfieler için poz vererek geçirdiği için sonunda pek fazla manzara göremedi. Cook'un fitness dünyasının en popüler adamı olduğunu söylemek yetersiz kalır. 1,2 milyondan fazla Instagram takipçisi, YouTube kanalının 600.000 abonesi ve katıldığı her etkinlik var. ister dünyanın en büyük fitness şovu, ister resmi olmayan bir hafta sonu buluşması olsun; İdolleriyle konuşma şansı için kilometrelerce öteden insanları getiriyor. Fakat onlara söylediği şeyler mutlaka beklediğiniz şeyler değildir. Sosyal medyada kendini fitness uzmanı ilan eden pek çok kişi, her gün spor salonunda kendinizi nasıl şımartmanız gerektiği konusunda davul çalıyor. her gönderiyi #BeastMode veya aynı derecede sert bir şeyle etiketleyerek – Cook'un mesajı yüksek ve net: Sağlık önce gelir. Sonuçta, diyor ki, eğer her gece yatağa aç ve perişan bir şekilde ve spor salonuna gitmek için sabah 6 alarmından korkarak yatarsanız, taş gibi altılı paket yemenin ne anlamı var? Cook için, olduğu gibi Hepimiz için olması gerektiği gibi, onun kondisyonu vücut yağ yüzdesiyle tanımlanmıyor, mutluluğu da biceps çevresi ile ölçülmüyor. Cook'un felsefesi basit: Sağlıklı olmak için mutlu olmalısınız ve o, bu mesajı her yere yayma misyonunda olan bir adam. Yaklaşık iki yıl önce [vücut geliştirme gösterilerinde] yarışmayı bıraktığıma karar verdim. Vücut geliştiricilerin antrenman yöntemlerinde büyük boşluklar görebiliyordum. Çoğu uygunsuz biçim kullanıyor ve hareket kalıplarına bakmıyorlar. [Vücut geliştirme] endüstrisinin çağın gerisinde olduğunu ve geride kaldığını fark ettim – mobiliteyi kullanmıyorlar ve bundan en yüksek değeri alamıyorlar. Esneme, yoga yapmıyorlar, olimpik ağırlık kaldırmıyorlar. Bütün bunların bir arada yürütülebileceği bir şekilde yapılabileceğini düşünüyorum. Amacım bu. Bu yüzden triatlonlar ve yarı maratonlar yapıyorum, insanlara büyük, güçlü ve atletik olabileceğinizi göstermek için. Sırf eski tarz vücut geliştirme dergileri size bunu söylüyor diye bir vücut geliştirmeci gibi antrenman yapmanıza gerek yok. Çok yarıştım ve gerçekten ismimi duyurdum ama aynı zamanda vücut geliştirmeye daha fazla ilgi duydukça aslında daha az sağlıklı hale geldiğimi de öğrendim. Esnek değildim. Mental olarak da iyi bir durumda değildim. Mükemmel görünmeniz gerektiği ve tüm yıl boyunca sahnede olduğunuz gibi görünmeniz gerektiği fikrine kapılıyorsunuz ama durum böyle değil. Spor salonundaki performansa odaklanmak çok daha iyidir ve görünüm kendi kendine düzelecektir. Bir gösteri yapmam için her küçük ayrıntıya, kelimenin tam anlamıyla her şeye konsantre olmam gerekiyordu. Ama şimdi yıl boyunca çömelmemi veya temiz gücümü veya yarı maraton süremi veya triatlon süremi geliştirmeye odaklanıyorum. Formda kalmanın yeni yollarını bulmak için sürekli kendimi zorluyorum çünkü bu benim için formda kalmanın daha iyi bir yolu. Evet. Nasıl göründüğünüze takıntılı olursanız hayatınızda hiçbir dengenin olmayacağını fark ettim. Kendinize gerçekçi olmayan beklentiler yüklüyorsunuz ve bunu yaptığınızda mutsuz olacaksınız ve sahip olduklarınızla asla tatmin olmayacaksınız. Artık performansa odaklanıyorum ve hedeflerim aynada değil kağıt üzerinde gördüklerimdir. Bulunduğum bedenden memnun olduğum bir noktadayım ve kardiyo kondisyonumu yüzmeyle geliştirmek gibi başka yollarla kendimi zorlamaya çalışıyorum. Bu çok öldürücü çünkü her şey nefes almakla ilgili. Spor salonundayken itiyor, geriliyor ve esniyorsunuz; akıcı olmak ise bunun tam tersi. Bu denge harikaydı. İnsanların sağlıklı olmasından yanayım ve en çok sevdiğim şey birisinin yanıma gelip “Steve, 20 kilo vermeme yardım ettin” demesi. veya “Senin sayende bunu yapmaya başladım ve artık kendime güveniyorum”. Hiçbir şeyim olmadığını hisseden kişi bendim. Mesajım insanlara, eğer ben yaptıysam, onların da yapabileceğini söylüyorum. Umarım ne yaptığımı ve neyle ilgili olduğumu görebilirler ve bu motivasyonu kendileri bir şeyler başlatmak için kullanabilirler. Bugün mutlu olmayı düşünün. Pek çok kişi “Hedefime ulaştığımda mutlu olacağım” diyor. veya belirli bir miktarda kilo kaybettiklerinde. Aslında bu, bugün mutlu olmayı öğrenmekle ilgilidir, ancak bulunduğunuz yerden memnun olmamakla ilgilidir. Eğer herhangi bir şeyi değiştirebilecek olsaydım bu, insanların antrenman yapma ve bununla eğlenme konusundaki düşüncelerini değiştirmek olurdu. Yeni şeyler yapmayı öğrenin. Daha iyi bir yaşam dengesine sahip olmanın bir yolunu bulun. Bağımlılıkla mücadele eden pek çok insan tanıyorum, bunlara iki arkadaşım da dahil. biri intihar etti, biri aşırı dozda ilaç aldı. Onlarla kolej [Amerikan] futbolu oynadım ve ikisi de yaklaşık beş ay önce vefat etti. Yapmak istediğim şeylerden biri, mücadele eden insanları bulmak ve bu insanların, spor salonu veya egzersiz yoluyla hayatınızda olumlu değişiklikler yapabileceklerini fark etmelerini sağlamaktır. Kendi içimizde mutlu olmayı öğrenmemiz ve diğer insanların sahip oldukları şeylere, arabalara, paraya ya da şöhrete bakmamamız gerekiyor. O kişinin hayatına sahip olduğumuzda mutlu olacağımızı asla söylememeliyiz. Bugün mutlu olmalısın, şimdi mutlu. Bana göre bu, insanların bu bakış açısının ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlamaya çalışmakla ilgili. Artık daha güçlüyüm. Şu anda sahneye hazır olmayabilirim ama keşfettiğim şey, eskiden kilo aldığım, bir gösteri için gerçekten zayıfladığım ve kazandığımdı. İlk on programımdan dokuzunu kazandım – ve; ve güzeldi ama aynı şeydi: bu aşırı seviyeye kadar diyet yapın, koşu bandında tekrar tekrar adım atın. Bunu artık keyif aldığım için yapmıyordum – Bunu yapıyordum çünkü her zaman elde ettiğim sonuçları daha iyi hale getirmem gerekiyordu. Ve gerçekten eskidi. Saint George, Utah'ta Tough Mudder ve yarım maraton yapmaya karar verdim. Her şey yolundaydı. Hedefim iki saatin altındaydı ve 1 saat 54 dakika sürdüm. 215 lb [97,5 kg] ağırlığımdayken fena değildi. Benim için bir hedefe ihtiyacım vardı. Daha sonra hoşuma giden olimpik ağırlık kaldırmayı yaptım, bir süre CrossFit yaptım ama pek sevmedim. Olimpik ağırlık kaldırmayı, jimnastik ve jimnastik yapmayı seviyordum ama programlama açısından CrossFit'in en iyi yol olduğunu düşünmüyorum. Unsurları harika. Ancak bu bir spordur ve sporda her zaman yaralanma riski vardır. Olimpik ağırlık kaldırma hareketleri gibi yüksek derecede zorluk içeren şeyleri stres altında ve zaman içinde yaptığınızda, sonunda yaralanma ihtimaliniz yüksektir. Ama denedim ve bazı yönlerini seviyorum. Büyürken hep spor yaptım. Beyzbol, basketbol, futbol ve atletizm oynadım. Sekizinci sınıfa kadar güreştim (14 yaş civarında). Babam lisede atletizm direktörüydü bu yüzden muhtemelen bir rol oynadı ama spor sadece benim yaptığım bir şeydi. Kolej futbolu oynarken vücut geliştirmeye başladım – Gecenin ilerleyen saatlerinde geri dönüp kol bukleleri falan yapardım çünkü ikisini de seviyordum. Ondan sonra evlendim, sonra boşandım ve beni [zihinsel olarak] tekrar yoluna sokan şey, üzerinde çalışmam gereken bir hedefin olmasıydı ve bu hedef bir vücut geliştirme şovuydu. 23 yaşındaydım. Evet, gençtim! 21 yaşında evlendim. Boşandıktan sonra diplomamı henüz bitirmemiştim, bu yüzden okumak için üniversiteme geri döndüm. Biyoloji/psikoloji bölümündeydim ve son sınıf ödevimin tamamı egzersizin üniversite öğrencilerini nasıl etkilediği üzerineydi. Sadece fiziksel olarak değil sınıf performansı olarak da. Bunu yaparken ilk gösterilerimden biri olan erkek model arayışına hazırlanıyordum. İçeri giren 300 kişi vardı. Bu etkinlik ilk kez düzenlendi ve Las Vegas'taki Mr Olympia yarışmasında yapıldı. Kazandım ve ödülün bir kısmı dergi kapağıydı ve kariyerimi başlattı. Sahneye geri dönebilirim ama bununla eğleneceğim. Eğer hayatıma değer katmıyorsa bunu yapmayacağım. Yaptığınız her fitness hareketi kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Egzersiz yaptıktan sonra her zaman daha iyi hissetmelisiniz. Hareketlerin üzerinden geçerken o noktaya geldim – bunu yapmak zorunda olduğumu hissettiğim için yapıyordum. Bundan keyif almıyordum ve herhangi bir dengem yoktu ve bu, diyetimde hile yapmamla kendini gösterdi ve bu çok sağlıksız hale geldi. Artık diyet yapmıyorum. Yemek yiyorum ve antrenman yapıyorum, diyet yapmıyorum ve egzersiz yapmıyorum. Ha! Kesinlikle. Bu dengeyle ilgilidir. Mesela bugün insanlar çörek getirdiler. Eğer bu birkaç yıl önce vücut geliştirme zihnimde olsaydı, bütün gün berbat olurdu çünkü o çörek bendeydi. Günün geri kalanında çok fazla yemek yerdim, her şeyi berbat ettiğim için midem bulanırdı. Şimdi dengeye sahip olmanız gerektiğini anlıyorum. Çörek yemekte sorun yok. Antrenman yapıyorum, çok çalışıyorum, sorun yok. Saymıyorum ama şeylerin içinde ne olduğuna dair kabaca bir fikrim var. Protein ile günde yaklaşık 250 grama ulaşmaya çalışıyorum. Şu anda karbonhidrat döngüsüne giriyorum, dolayısıyla aktif olduğum günlerde 300 gram karbonhidrat alacağım, daha az aktif olduğum günlerde ise yaklaşık 200 gram olacağım. Yağlarla yaklaşık 80 g'a ateş ediyorum – vücut geliştirme günlerime göre biraz daha yüksek ama yağlar hormon dengesi ve sağlıklı kalmak için çok önemli. Artık çok daha fazla kardiyo yapıyorum çünkü bu makrolara daha fazla ağırlık vermeye başladım bu yüzden onları artırmam gerekebilir. Aslında hiç değerlendirilmedim – Sütle bağırsaklarımın kabardığını hissediyorum, bu yüzden badem sütüm var. Beni yanlış anlamayın, eğer güzel bir dondurma varsa onu yerim ve bedelini öderim! Takviyelerle, laktoz oranı gerçekten düşük olan peynir altı suyu proteinini hidrolize ettim. Midem düşük laktoz içeren şeylerle çok daha mutlu oluyor. Dün gece yaptım! Bunun nedeni Optimum Nutrition'ın (Cook, spor beslenme markasının elçisidir) adamlarıyla 30. yaş günlerini kutlamak için dışarıda olmamdı. Ama asla evde içmem. Yani belki ayda bir kez içerim. Yolda seyahat ettiğim ve olaylar yaşandığı zamanlar oldu. ama neyse ki onu arzulamıyorum. Bir kadeh şarabı seven bir kızla çıktım. Bu iyi ama benim için pizzaya falan para harcamayı, kalorilerimi farklı kullanmayı tercih ederim. Eğer ertesi sabah kalkıp egzersiz yapamayacak hale gelirseniz… Asla öyle olmak istemiyorum. Mutluluğum vücudumun iyi hissetmesinden geliyor, eğer bir şey buna engel olmaya başlarsa bu çok fazla demektir. Gün içinde yaptığım ilk iş antrenman yapmaktır. Evde kalacağım en uzun süre iki veya üç haftadır; Sürekli hareket halindeyim. Bir fuardan sonra çalışmaya çalışırsam bu gerçekleşmiyor. Kalkmak, meditasyon yapmak, esnemek, antrenman yapmak, iyi bir kahvaltı yapmak ve güne başlamak için sabaha ihtiyacım var. Tüm bunları, benim için en önemli şeyin, yani vücudumun halledildiğini bildiğim şekilde yaparsam. Antrenman için her zaman koşu ayakkabılarımı ve Nike Met Cons'umu yanıma alıyorum. Çantama sığdırabilirsem her zaman bir köpük rulo ve bir masaj topu ve ardından takviyelerimi yanıma alacağım. Büyük bir gün yapıyorum ve hafta içinde iki hareketle tekrar yapacağım. Eğimli dambıl presleri göğüs kasları için en iyisidir. Büyük bir göğüs geliştirmek tamamen açılarla ilgilidir. Bench press'te olabilir ve yalnızca ön deltoidlerinizi ve trisepslerinizi gerçekten çalıştırabilirsiniz. Birçoğu egonuzu kontrol etmek ve sırtınızı kullanmaktır. Omuzlarınızı geride, sırtınızın altında küçük bir kavis oluşturacak şekilde ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde enlemlerinizi çalıştırmalısınız. Rob Dyrdek, kaykaycı. Bir şey yarattı – DC'nin sponsorluğunda başladı ve artık kendi imparatorluğuna sahip. Ne istediğine dair bir vizyonu vardı ve onu saf tutku ve coşkuyla yarattı. Ayrıca Tony Robbins, motivasyon konuşmacısı. Netflix'te ona göz atın – o iri bir adam, 1,80 boyunda, gürleyen bir sesi var. En çok satan kitaplardan bazılarını yazdı ve sadece insanları değiştiriyor ve insanları anlıyor. İnsanları gerçekten önemsiyor – bunu anlıyor ve insanlar onun etrafında olmayı seviyor. Eğer o iki kişinin dengesi olabilseydim ve bunu fitness… bu benim hayat boyu hedefim. Steve Cook, Optimum Nutrition sponsorluğundaki bir sporcudur. Optimum Beslenme hakkında daha fazla bilgiyi onacademy.co.uk adresinde bulabilirsiniz.
Antrenman konusunda hâlâ her zamanki kadar tutkulu musun?
Kariyeriniz boyunca çok sayıda vücut geliştirme yarışmasında yarıştınız, ancak bu son zamanlarda arka planda kaldı – bir vücut geliştirme şovunda bir daha sahneye çıkacağını mı sanıyorsun?
Gençliğinize kıyasla şimdi spor salonunda neyi farklı yapıyorsunuz?
Hedefleriniz değişti mi?
Fitness sporuna ilk başladığınızda geriye dönüp kendinize hangi tavsiyeyi verirdiniz?
Fiziklerinde veya performanslarında büyük iyileştirmeler yapmaya çalışırken çoğu erkek nerede hata yapıyor?
Steve Cook 2016 Röportajı: Onu Göğsünden Çıkarmak
Steve, sen saf bir vücut geliştirmeci olarak başladın , ancak son yıllarda eğitimin diğer birçok alanına da dallandınız. Neden?
Yarışmaktan ne öğrendiniz?
Birçok insanın görünüşlerine fazla odaklandığından ve nasıl hissettiklerine yeterince dikkat etmediğinden endişeleniyor musunuz?
Pek çok insan egzersizi bir angarya ya da amaca yönelik bir araç olarak görüyor. İnsanlar bu zihniyeti nasıl olumluya çevirebilir?
Bu senin için neden bu kadar önemli?
Daha fazlasını benimsediğinizden bu yana fiziksel olarak nasıl değiştiniz? eğitime yuvarlak yaklaşım?
Nasılsınız?
Vücut geliştirme dış görünüşünüzün altında her zaman bir sporcu var mıydı?
Kaç yaşındaydınız?
Bir daha vücut geliştirme şovunda yarışacak mısın?
Bu az önce yediğiniz çörekleri açıklıyor…
Kalori sayıyor musunuz?
Laktoz intoleransınız olduğunu duydum. Bu beslenmenizi nasıl etkiliyor?
İçkiye ne dersiniz? İçer misiniz?
Sosyal hayatınızı etkiliyor mu?
Neredeyse sürekli seyahat ediyorsunuz. Sürekli hareket halindeyken nasıl formda kalıyorsunuz?
Yoldayken onsuz seyahat etmeyeceğiniz tek parça spor seti nedir?
Göğsünüzü çalıştırmanın bulduğunuz en etkili yolu nedir?
Birçok kişi için ilham kaynağısınız ama büyürken ilham kaynağınız kimdi?
