Mekik ve mekiklerin hepsi çok iyidir, ancak basit gerçek şu ki, bunlar karın kaslarınızın yapımı için uygun değildir. Veya eğitmen Tony Gentilcore'un ifadesiyle, ‘Bizim “çekirdek” daha çok çapraz çizgili bir ağdır ve ana işlevleri aslında gövde uzantısına, posterior pelvik eğime ve çember geriliminin aktarımına karşı direnç vermektir. .’ Başka bir deyişle, merkez bölgenizle durdurmak hareket etmek için antrenman yapmalısınız, başlatmaya değil.
Nasıl? Güçlü Pallof baskısıyla. Adını yaratıcısı John Pallof'tan alan bu ürün, çeşitli tatlarda gelir; kablo ve bant çeşitleri dahil – ancak TRX sürümü uyarlanabilir, basit ve hemen hemen her yerde mümkündür. Unutmayın: yapıştırın, bükmeyin.
Nasıl yapılır
Her iki tarafta 3 Tekrar 5'i ayarlar
Ayaklarınız TRX bağlantı noktasının yan tarafında kademeli bir duruşla ayakta durun. TRX'in tutamaklarını iki elinizle göğsünüze doğru tutun ve ağırlığınızı alacak şekilde ona yaslanın. Orta bölümünüzdeki torku artırmak için ellerinizi yavaşça dışarı doğru itin. Bir tekrarı tamamlamak için ellerinizi geri getirin. Sonraki dördünü sabırsızlıkla bekliyorum?
