Lunge ve baş üstü press gibi kombinasyon hareketleri, egzersiz sırasında zamanınız kısıtlıyken hedeflediğiniz kas miktarını artırmanın harika bir yoludur. En iyi bacak egzersizlerinden birini ve en iyi omuz egzersizlerinden birini tek seferde yapmanın neden sizin için iyi olduğunu anlamak zor değil, ancak aslında ikisini birleştirmek, beklemeyeceğiniz ekstra faydaları da beraberinde getirir; Çekirdek kaslarınız için artan iş yükünün yanı sıra bonus kardiyo mücadelesi.
Aşağıda hareketin faydalarının tam bir özetini ve hamle için bir form kılavuzu bulacaksınız, böylece dambıl egzersizlerinizi en iyi tam vücut egzersizlerinden biriyle yükseltebilirsiniz.
Basın İçin Hamle Faydaları
Ağırlıklı hamleler vücudun alt kısmındaki tüm ana kas gruplarını bir dereceye kadar çalıştırır; işin çoğunu kuadriseps ve kalça kasları yapar. Merkez bölgeniz aynı zamanda egzersiz sırasında vücudunuzu sabit tutmak için de devreye girer ve özellikle hamleleri preslerle birleştirirken daha da fazla devreye girer, çünkü ağırlıkları başınızın üzerine kaldırmak üst vücudunuza daha fazla dengesizlik katar.
Baş üstü baskı omuzları, trisepsleri ve sırtın üst kısmını özellikle çalıştırır, ancak aynı zamanda göğüs kaslarınızı da çalıştırır. Böylece baskı yapmak için hamle yapmak vücuttaki büyük kasları çalıştırır, bu da kalbinizin pompalanmasını sağlar ve bazı kardiyovasküler faydalar da sağlar.
Basmak İçin Hamle Nasıl Yapılır
Sırtınız düz, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları başınızın her iki yanında tutun. Çekirdek kaslarınızı destekleyin ve ileri doğru bir hamle yaparak her iki diziniz de 90° bükülünceye kadar alçalın. açı. Arkadaki diziniz yere yakın durmalı ve öndeki diziniz öndeki ayağınızı geçmemeli.
Lunge pozisyonunda kalın ve kollarınız düz oluncaya kadar ağırlıkları başınızın üzerine bastırın. Ağırlıkları tekrar omuzlarınıza indirin ve ayağa kalkın, ardından diğer bacak üzerinde öne doğru hamle yapın. Hareket boyunca sırtınızın düz olması için çekirdek kaslarınızı aktif tuttuğunuzdan emin olun ve bakışlarınız ileriye dönük olacak şekilde başınızı dik tutun.
