Kas gerginlikleri, birkaç gün sonra ortadan kaybolan hafif bir rahatsızlıktan, ameliyat gerektiren ve sizi aylarca oyundan alıkoyan ciddi bir yaralanmaya kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Her iki durumda da, onlardan kaçınmak en iyisidir ve birkaç basit adım atarak bunu yapma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Çekilen kasların nasıl tespit edileceği, tedavi edileceği ve ideal olarak önleneceği konusunda uzman tavsiyesi için Bupa UK Insurance'ın kas-iskelet hizmetleri klinik direktörü Damian McClelland ile konuştuk.
- Kasların çekilmesi neden olur?
- Kas çekilmesinin belirtileri nelerdir?
- Kasların çekilmesini nasıl önleyebilirsiniz?
- Benzer semptomlara sahip daha ciddi durumlar var mı ve eğer öyleyse farkı nasıl anlayabilirsiniz?
- Çekilen kasları nasıl tedavi edersiniz?
- Çekilen kasları nasıl tedavi edersiniz?
- Çekilen kasların iyileşmesi ne kadar sürer?
Kasların çekilmesi neden olur?
Kaslarınız, hareket etmenizi sağlamak için gevşeyip sıkılaşan lif bantlarından oluşur. Bir kası normal rahat aralığının ötesine uzatırsanız veya egzersiz veya spor sırasında olduğu gibi çok fazla veya çok hızlı çalıştırırsanız onu zorlayabilirsiniz.
En yaygın kas gerginlikleri baldır, hamstring veya kuadriseps kasları gibi bacaklarda olma eğilimindedir, ancak diğer yaygın kas gerginlikleri sırt, boyun ve kollarda meydana gelir.
Kas çekilmesinin belirtileri nelerdir?
Kas gerginliği belirtileri, yaralanmanın ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak değişir ancak normalde ağrı, kasa dokunduğunuzda hassasiyet, şişme veya morarma ve güçsüzlük veya hareket kaybı içerir.
Semptomlar normalde kas gerginliğinin derecesine bağlı olarak birkaç gün içinde hafifler. Belirtileriniz ne kadar uzun sürerse, yaralanmanızın o kadar kötü olması muhtemeldir. Birinci derece kas gerginliği, liflerin hafif hasar gördüğü yerdir; Biraz ağrı olabilir ancak kas kuvveti etkilenmemelidir ve birkaç gün içinde geçecektir.
İkinci derece suş, kasın kısmi bir yırtılmasıdır ve sizde de bir miktar morarma veya şişlik olabilir. Eğer üçüncü dereceden bir zorlanmanız varsa, kasınızı incittiğinizde bir patlama hissi hissetmiş olabilirsiniz ve kasınızın her iki ucunda da bir şişlik olabilir ve kasınızın tüm gücünü kaybetmiş olabilirsiniz, dolayısıyla kasınızı kullanamazsınız. BT. Üçüncü derece suşunuz olduğunu düşünüyorsanız hemen A&E'ye gitmeniz önemlidir.
Kasların çekilmesini nasıl önleyebilirsiniz?
Egzersiz yaparken kas gerginliklerini önlemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz birçok adım vardır. Önce hafif bir egzersizle iyice ısındığınızdan emin olun. İdeal olarak, yapmak üzere olduğunuz aktivite için kaslarınızı hareket aralığına sokan dinamik bir ısınma yapmalısınız. Bunu yaklaşık beş ila on dakika boyunca yapın. Daha sonra nefesiniz ve kalp atış hızınız normale dönene kadar aktivite seviyenizi kademeli olarak azaltarak ısının.
Ayrıca doğru ekipmanı kullanmak ve etkinliğiniz için her zaman doğru ayakkabıları giymek de önemlidir: örneğin, koşuya çıktığınızda koşu ayakkabıları giymek ve aşındıklarında ve artık eskimediğinde bunları değiştirmek. herhangi bir destek sağlayın.
Yeni bir şey denediğinizde tekniğinizi mükemmelleştirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun – özellikle ağırlık kullanırken.
Ve en önemlisi, kendinize zarar vermiş olabileceğinizi düşünüyorsanız yardım isteyin. Acı çekiyorsanız sırıtıp buna katlanmanıza gerek yok. Bir fizyoterapistle veya danışmanla konuşmanız gerekiyorsa, telefon veya görüntülü randevular tavsiye ve tedaviye hızlı erişim sağlar. Bupa'nın Doğrudan Erişimli MSK hizmeti, müşterilerin GP'yi atlayarak doğrudan bir uzmana yönlendirilmelerine olanak tanır.
Benzer semptomlara sahip daha ciddi durumlar var mı ve eğer öyleyse farkı nasıl anlayabilirsiniz?
Bir çatlama sesi duyduysanız ya da yaralı vücut kısmı uyuşmuş, rengi solmuş ya da dokunulduğunda soğumuş ya da şekli değişmişse, kemiğiniz kırılmış olabilir, bu nedenle A&amp'a gitmeniz önemlidir. ;ve;E hemen.
Ayrıca kasınızı çekerken patlama veya yırtılma hissi hissediyorsanız, çok ağrınız varsa, çok fazla şişliğiniz varsa veya kasınızı hareket ettirmekte zorlanıyorsanız hastaneye gitmelisiniz. örneğin üzerinde yürüyemeyebilirsiniz. Bu semptomlar, tendonun kastan ayrıldığı veya kasın parçalandığı üçüncü derece kas gerginliği gibi daha ciddi bir duruma işaret edebilir.
Çekilen kasları nasıl tedavi edersiniz?
Hafif kas gerginliklerini genellikle evde tedavi edebilirsiniz. Bazen zorlanmanın şiddetine bağlı olarak bir fizyoterapiste başvurmanız veya hasarlı kasınızı onarmak için ameliyat olmanız gerekebilir.
Kas gerginliğiniz kötü değilse belirtilerinizi hafifletmek ve iyileşmenizi hızlandırmak için evde yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Kendinizi yaraladıktan sonra mümkün olan en kısa sürede POLİS prosedürünü izlemelisiniz; bu, kaslarınıza iyileşme ve onu daha fazla hasardan koruma şansı verecektir:
Çekilen kasları nasıl tedavi edersiniz?
Hafif kas gerginliklerini genellikle evde tedavi edebilirsiniz. Bazen zorlanmanın şiddetine bağlı olarak bir fizyoterapiste başvurmanız veya hasarlı kasınızı onarmak için ameliyat olmanız gerekebilir.
Kas gerginliğiniz kötü değilse belirtilerinizi hafifletmek ve iyileşmenizi hızlandırmak için evde yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Kendinizi yaraladıktan sonra mümkün olan en kısa sürede POLİS prosedürünü izlemelisiniz; bu, kaslarınıza iyileşme ve onu daha fazla hasardan koruma şansı verecektir:
Ağrıyı hafifletmek istiyorsanız reçetesiz satılan ağrı kesicileri de kullanabilirsiniz. Yaralanmanın hemen ardından kasınızı dinlendirmeniz önemlidir. Bundan sonra, herhangi bir acıya neden olmadığı sürece, yavaşça ve yavaşça hareket etmeye başlayabilirsiniz. Kaslarınızın normale döndüğünü hissedene kadar aktivitenizi yavaş yavaş artırın. Ayrıca kasları güçlendirmek için bazı egzersizler yapmak isteyebilirsiniz. Bir fizyoterapist size en iyinin ne olduğu konusunda tavsiyede bulunabilir.
Eğer kaslarınız iyileşmeye başlamıyorsa ve yaklaşık bir hafta sonra kilo alamıyorsanız, bir fizyoterapistle veya doktorunuzla iletişime geçin.
Çekilen kasların iyileşmesi ne kadar sürer?
Bir kas gerginliğinin iyileşmesi, yaralanmanın ne kadar kötü olduğuna ve hangi kasın etkilendiğine bağlı olacaktır. Normal bir şekilde yürüyebilmeniz birkaç haftayı alabilir ve normal egzersiz veya spor faaliyetlerinize dönmeniz daha da uzun sürebilir. Çok kötü bir gerginlikle tamamen iyileşmeniz aylar sürebilir.
Bir yaralanma sonrasında kaslarınızı hareket halinde tutmak önemlidir, ancak işleri yapma şeklinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. İlk dört ila altı hafta içinde o kası tekrar incitmeye daha yatkın olabilirsiniz, bu nedenle onu tekrar incitmemeye daha fazla dikkat etmeniz gerekir.
