Jüri, Paleo diyetinin bazı daha radikal sağlık iddiaları konusunda hâlâ görüş ayrılığı yaşıyor ancak işlenmiş gıdalardan kaçınıyor ve “gerçek” diyetlere bağlı kalıyor. malzemeler herhangi bir beslenme planına başlamanın iyi bir yoludur.
Mağara adamı diyeti olarak da bilinen Paleo diyeti, tipik bir avcı-toplayıcının yiyeceği yiyeceklerin tüketilmesine odaklanır. Bu, şeker, tahıl ve süt ürünlerinden uzak dururken et, yumurta, balık, kuruyemiş ve sebze anlamına gelir.
Herhangi bir diyet planıyla birlikte kaçınılmaz can sıkıntısı gelir, monoton “aynı yemek, farklı gün”; Vagondan düşmeyi kolaylaştıran duygu. Ancak günlük alımınızı çeşitli tutmak için yedi günlük lezzetli bir yemek planı hazırladık. onu sıkı bir şekilde takip edebilir veya sadece bir yemek fikri belirleyebilirsiniz.
Kendine saygısı olan herhangi bir mağara sakininin uğrunda ölebileceği yumurta, yağsız et, sebze ve kuruyemişlerle dolu bu yemekler, sağlıklı beslenmenizi sağlamak için mükemmeldir ve tahıl, salam, hazır yemekler ve bisküviler gibi aşırı işlenmiş gıdalara harika bir alternatif sunar. .
Plan kilo vermenize yardımcı olabilir, antrenman gününde ekstra protein takviyesi sağlayabilir veya ne pişireceğinize karar veremediğinizde size lezzetli bir tarif verebilir. Güveçlerden hindi soslu soslara kadar, yapımı kolay bu tarifler sizi çok geçmeden herhangi bir McMuffin'in yapabileceğinden daha zayıf ve daha tatmin edecek.
Kahvaltı: Sosisli omlet. Omlet pişirmek için Hindistan cevizi yağı ve 2-3 büyük yumurta kullanın. İki adet pişmiş hindi sosisi ve bir avuç dolusu yeşil sebze ekleyin. Atıştırmalık: Bir avuç badem Öğle yemeği: Paleo öğle yemeği kutusu. 1 muz, 1 elma, 1 tavuk göğsü, bir avuç fındık, 2 haşlanmış yumurta, 200g yeşil biber Atıştırmalık: Fırında kabak cipsi, Bir kabağı ince ince dilimleyin. Dilimleri kağıt havlu üzerine koyun ve fazla suyunu alın. 20 dakika bekletin. Bir kasede 5 ml hindistancevizi yağını tuz, karabiber ve kabak dilimleriyle karıştırın. Yağlanmış bir tavaya yerleştirin ve 110°C'de 2½ saat veya gevrekleşene kadar. Akşam Yemeği: Spagetti kabak (tarife bakın) Kahvaltı: Yumurtalı güveç. 12 yumurtayı 450 gr öğütülmüş hindi sosisi ve 2 küçük soğanla birleştirin ve frac12; bir yeşil biber ve dilediğiniz kadar mantar. Güveç kabına dökün ve 175°C'de 30 dakika pişirin. Arta kalanları soğutun. Atıştırmalık: Kurutulmuş dana eti Öğle yemeği: Domatesli avokado ton balıklı salata. ½ ile 80g konserve ton balığı; bir avokado ve minik ıspanak yaprakları ve domateslere ekleyin. Atıştırmalık:Elma ve 1 yemek kaşığı badem ezmesi Akşam Yemeği: Domates ve enginarlı tavuk (tarife bakın) Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile badem ve meyveler. (İpucu: Maliyeti düşük tutmak için dondurulmuş karışık meyveler satın alın.) Atıştırmalık: 1 yemek kaşığı badem ezmesi ile büyük muz Öğle yemeği: Paleo süper salatası. Büyük bir avuç dolusu körpe ıspanak yaprağını, küçük bir avuç ceviz, 10-12 adet çilek (dilimlenmiş), 2 adet haşlanmış yumurta ve bir avuç balzamik sirke ile karıştırın. Atıştırmalık: Bir Avuç badem Akşam Yemeği:Tavuk, mantar ve karnabahar püresi (tarife bakın) Kahvaltı: Hindi pastırmalı biberli fırında yumurta. Biraz hindistancevizi yağını ısıtın ve iki yumurtayı biber halkalarının içinde pişirin. İki dilim hindi pastırması ile servis yapın. Atıştırmalık: guacamoleli havuç çubukları Öğle yemeği: Beyaz balık dürümü. Beyaz balık filetosunu (morina, pollock, hake) ızgarada pişirin. Etrafına marul sarın, ½ bir avokado (dilimlenmiş) ve misket limonu ve kişnişle tatlandırın. Atıştırmalık:Salatalık dilimleri üzerinde füme somon Akşam Yemeği: Domates ve enginarlı tavuk artıkları Kahvaltı: Yumurtalı güveç artıkları Atıştırmalık: Küçük bir salkım üzüm Öğle yemeği: Tavuk ve kabaklı sıcak salata <(tarife bakın) Atıştırmalık: Kurutulmuş dana eti Akşam Yemeği: Spagetti kabak artıkları Kahvaltı: Hindi sosisi karıştırma. 60 gr hindi sosisini, 1 tatlı patatesi ve 90 gr brüksel lahanasını küçük parçalar halinde doğrayın. Sosis tamamen pişene kadar hepsini 3 yumurtayla karıştırın. Atıştırmalık: Muz Öğle Yemeği: Tavuklu marul fajita (tarife bakın) Atıştırmalık: Bir avuç badem Akşam Yemeği:Tavuk, mantar ve karnabahar püresi ve kalanlar Kahvaltı: Yumurtalı güveç artıkları Atıştırmalık:Muz, yaban mersini, ananas ve lahana smoothie. Yarım muz, bir avuç dondurulmuş yaban mersini, yarım dondurulmuş ananas, bir avuç karalahana, 1 yemek kaşığı badem ezmesi ve 200 ml suyu blenderda karıştırın. Öğle yemeği: Domates ve enginarlı tavuk artıkları Atıştırmalık:Humuslu salatalık çubukları Akşam Yemeği: Sarımsak ve otlu domuz pirzolası ve tatlı patates püresi (tarife bakın) Bak kolay paleo diyeti yemekleri yemek planında belirtilen ve yukarıda listelenmeyen tarifler için
