NHS'nin bir erkeğin günlük kalori alımına ilişkin tavsiyesi 2.500'dür (kadınlarda birlikte çalışmak için 2.000 kalori alırsınız), ancak bazı insanların bunu yapmanın en iyi yolu hakkında komik ve eski bir fikri vardır. oraya git.
2.500 kalorinin neye benzediğine dair bir fikir vermek gerekirse, Coach sekiz “ günler” gerçek bireylerin alımına dayanmaktadır. Buna McDonald's'ta kahvaltı, gazlı içecekler, cipsler, süpermarket karidesli sandviçler, paket servisler, hazır yemekler ve barda akşam yemeği dahildir.
İki sonuç hemen belli oldu: 2.500'ünüz karşılığında pek bir şey alamıyorsunuz ve bazılarınızın neyin “sağlıklı” olduğu konusunda gerçekten şok edici bir fikri var. ve “dengeli”. Siz de onlardan biri misiniz? Eğer öyleyseniz veya bu yemek planları bunaltıcı derecede tanıdık geliyorsa, diyetisyen ve İngiliz Diyetisyenler Derneği sözcüsü Sharmain Davis uzmanlığını bunları geliştirmek için kullandı.
- Birinci Gün: Barda Kızartma ve Akşam Yemeği
- Üçüncü Gün: Öğle Yemeğinde Karidesli Sandviç, Akşam Yemeğinde Hazır Yemek ve Kırmızı Şarap
- Beşinci Gün: Kahvaltıda Lapa, Akşam Yemeğinde Somon ve Bir Tüp Pringles
- Altıncı Gün: Kahvaltıda Granola, Öğle Yemeğinde Salata ve Akşam Yemeğinde Tay Yeşil Körisi
- Yedinci Gün: Smoothie ve Duble Pastırmalı Çizburger
- Sekizinci Gün: Kahvaltıda Weetabix ve Öğle Yemeğinde Peynirli Fırında Patates (Akşam Yemeği Yok)
Birinci Gün: Barda Kızartma ve Akşam Yemeği
Brunch
- İki sütlü ve tereyağlı çırpılmış yumurta (197), bir chorizo sosisi (273), iki dilim domuz pastırması (128), patates kroket (88), fasulye (191) 877
- İki kadeh şampanya 180
Akşam Yemeği (bardan)
- İki cin tonik 220
- Üç parça derin yağda kızartılmış tavuk ve cips 900
- İki litre bira 360
Toplam 2,537 kalori
Diyetisyen, eğer barda bir akşam geçirme ihtimaliniz varsa, güne daha sağlıklı bir brunch seçeneğiyle başlamanın akıllıca olacağını söylüyor. Ispanaklı ve kırmızı biberli omlet, tahıl gevrekli tost ve füme somon gibi yüksek proteinli, sebze ve besin açısından zengin bir seçenek seçin. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız alkolü de minimumda tutun.
Kahvaltı Sabah atıştırmalığı Öğle yemeği Akşam Yemeği Toplam 2,514 kalori Diyetisyen, bu diyetin yüksek tuzlu, yüksek yağlı ve yüksek şekerli, bezelyeli olduğunu söylüyor. Tatlandırılmamış veya tuzlanmamış taze, bütün gıdalara büyük bir ihtiyaç duyuyor. Burada iyi bir başlangıç, kahvaltıda kızarmış domatesli çırpılmış yumurta ve öğle yemeğinde cipsleri hariç tutarak peynirli salata panini ve bir elma gibi evden en az iki öğün yemek yapmak olacaktır. Kahvaltı Sabah atıştırmalığı Öğle yemeği Öğleden sonra Akşam Yemeği Toplam 2,563 kalori Diyetisyen, “Günlük kalorinin yaklaşık üçte ikisinin akşamları tüketildiğini ve ekstra enerjinin çoğunun bisküvi, brownie ve alkolden geldiğini göz önünde bulundurursak, kesinlikle daha fazla besin eklemek için alan var” diyor. yoğun seçenekler. Kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına ve sağlıklı kemiklerin desteklenmesine yardımcı olmak için sabah bisküvilerini bir parça meyve ile, akşam yemeğinden sonra ise brownieyi Yunan yoğurdu ile değiştirin. Kahvaltı Öğle yemeği Akşam Yemeği Toplam 2,552 kalori Diyetisyen diyor ki Bu diyette meyve ve sebze, dolayısıyla vitaminler, mineraller ve lifler düşüktür. Başka bir şey yoksa, sindirimi ve bağışıklık sağlığını desteklemek için çok ihtiyaç duyulan bazı besinleri eklemek için Dr Pepper ve Kola'yı taze sıkılmış meyve suyu veya meyve/sebze smoothie ile değiştirin. Kahvaltı Öğle yemeği Akşam Yemeği Toplam 2,547 kalori Diyetisyen “Bu gün çok güzel başladı” diyor. Kahvaltıda meyve, öğle ve akşam yemeğinde sebze ve gerekli yağları sağlayan ızgara somon içeren yüksek lifli yulaf lapası. Bir tüp Pringles, yararlı besinlerden yoksun, yüksek yağlı, yüksek tuzlu bir atıştırmalıktır. Öğle yemeğinde yüksek tuzlu biltong yerine bir avuç tuzsuz kaju fıstığı veya badem ve ızgara taze sığır eti gibi daha sağlıklı bir atıştırmalık seçin. Kahvaltı Öğle yemeği Akşam Yemeği Toplam 2,406 kalori Diyetisyen, “Bu diyet, bol miktarda taze meyve, sebze ve karides gibi yağsız protein kaynaklarını seçtiğinizde ne kadar daha fazla yemek yiyebileceğinizin oldukça güzel bir örneği” diyor. Buradaki temel önerim, mikro besin alımını artırmak için akşam yemeğinde köriye ekstra sebze eklemek olacaktır. Kahvaltı Öğle yemeği Akşam Yemeği Toplam 2,494 kalori Diyetisyen, smoothie'ye rağmen burada besin açısından yoğun yiyecek eksikliği olduğunu söylüyor. Tüm öğünler kullanışlı, al-git seçeneği gibi görünüyor ve pek fazla yeşil şey içermiyor. Kendi smoothie'nizi yapın ve ekstra protein için ıspanak gibi yeşillikler ve biraz yoğurt veya süt ekleyin. Cipsleri veya milkshake'i atlayın ve çöreği paketlemek için salata ekleyin. Daha kolaysa, daha dengeli bir tam gıda akşam yemeği için pişmiş tavuk göğsü ve salatayı seçin. Kahvaltı Öğle yemeği (kantinden) Atıştırmalık Akşam Yemeği Toplam 2,544 kalori Diyetisyen tabağı boşaltın ve kalorileri boşaltın diyor. Bu diyet meyve ve sebzeden fakir, protein ve sağlıklı yağlardan da fakirdir. Her gün bu şekilde yemek besin eksikliğine neden olur. Kahvaltıda şekeri değiştirin ve doğranmış muz ve çileklerle tatlandırın. Jöleli tatlıları ve elma şarabını bir kenara bırakın ve bunun yerine brokoli ve kuskus ile ızgara uskumrudan oluşan sağlıklı bir yemek yiyin. Sharmain Davis hakkında daha fazla bilgi edinmek için thedietconsultant.com
Üçüncü Gün: Öğle Yemeğinde Karidesli Sandviç, Akşam Yemeğinde Hazır Yemek ve Kırmızı Şarap
Beşinci Gün: Kahvaltıda Lapa, Akşam Yemeğinde Somon ve Bir Tüp Pringles
Altıncı Gün: Kahvaltıda Granola, Öğle Yemeğinde Salata ve Akşam Yemeğinde Tay Yeşil Körisi
Yedinci Gün: Smoothie ve Duble Pastırmalı Çizburger
Sekizinci Gün: Kahvaltıda Weetabix ve Öğle Yemeğinde Peynirli Fırında Patates (Akşam Yemeği Yok)
