Yazın gelişi, en azından teoride, barbeküler, deniz kenarına geziler ve diğer tüm keyifli açık hava etkinlikleriyle dolu güneşli günlerin ihtişamını beraberinde getirir.
Güneş ışığında geçirilen zamanın coşkusunu azaltmak kabalık gibi görünüyor, ancak hemen hemen her şeyde olduğu gibi, dikkate alınması gereken sağlık sorunları da var. Bunlardan en önemlisi, D vitamini gereksinimleriniz ile cilt kanseri riski arasındaki köklü mücadeledir.
Dengeyi doğru yaptığınızdan emin olmak için, Bupa Sağlık Kliniklerinden danışman dermatolog Dr. Stephanie Munn, mükemmel miktarda ilaç almanızı sağlayacak üç ipucuyla karşınızda. Bu yaz cildinizin güvenliğini riske atmadan D vitamini alın.
güneş ışığı bankası
Vücudumuzla ilgili harika şeylerden biri, fazla D vitaminini daha sonraki bir tarihte kullanmak üzere depolayabilmemizdir; bu, güneşli aylarda, soğuk havalarda bizi görmeye yetecek kadar güneş ışığını depolayabileceğimiz anlamına gelir. Ancak hepimiz çok fazla güneşe maruz kalmanın risklerini biliyoruz, bu yüzden dengeli bir yaklaşım benimsemek gerekiyor. Güneşten tamamen kaçınmanıza gerek yok ama yanmadan kesinlikle kaçınmanız gerekiyor. Saat 11.00 ile 15.00 arasında kısa bir süre güneşte kalmak D vitamini stoklarınızın artmasını sağlayacaktır. Açık tenli kişiler her gün yaklaşık 10 ila 15 dakika kadar kısa bir süre güneşte kalmayı hedeflemeli, koyu tenli kişiler ise biraz daha uzun bir süreye ihtiyaç duyacaktır.
Bu süre zarfında, ön kollar, eller ve bacaklar gibi daha az hassas bölgelere odaklanarak cildinizin üçte birinin açıkta kalmasını hedefleyin. Güneş kremi sürerken hala gerekli ışınları emeceksiniz, ancak daha uzun süre dışarıda kalmanız gerekecek.
Ölçüye göre hazırlanmış güneş ışığı
Sağlıklı kemikleri korumak için herkesin günlük olarak aynı miktarda (10 mcg) D vitaminine ihtiyacı vardır, ancak vitamini üretme oranımız büyük ölçüde farklılık gösterir. Daha koyu tenli kişiler, tavsiye edilen miktarı elde etmek için, yanma riski daha yüksek olan çok açık tenli kişilere göre daha fazla güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar. Yaşlandıkça daha fazla maruz kalmaya da ihtiyacınız olacak.
Güneş kremi kullanımı, hava durumu, günün saati ve diğer birçok faktör, günlük kotanızı alıp almadığınızı ölçmenin zor olduğu anlamına gelir. D vitamini seviyenizin daha kesin bir görünümünü istiyorsanız, doktorunuzdan veya Bupa Sağlık Kliniğinden basit bir kan testiyle bunu kontrol ettirebilirsiniz.
Benlerinizi izleyin
Bupa Sağlık Klinikleri tarafından yapılan son araştırmalar, nüfusun yalnızca %14'ünün herhangi bir değişiklik olup olmadığını görmek için benlerini düzenli olarak kontrol ettiğini ortaya çıkardı. Daha da kötüsü, insanların yalnızca %23'ü bir değişiklik fark ettiğinde hemen bir pratisyen hekime veya dermatoloğa başvurdu.
Benlerinizin fotoğraflarını çekmek ve bunları düzenli olarak vücudunuzda gördüklerinizle karşılaştırarak şekil, boyut, doku veya renkteki herhangi bir değişikliği kontrol etmek iyi bir yöntemdir. Tam olarak nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek için ABCDE kuralını kullanın.
A – Asimetri. Benin her iki yarısı da aynı mı görünüyor?
B – Sınır. Benin kenarı düzensiz veya bulanık mı?
C – Renk. Ben, farklı ton veya renklerin karışımı mı?
D – Çap. Yan yana 6 mm'den büyük mü? (Kalem ucunun çapı yaklaşık 5 mm'dir.)
E – Evrim. Ben değişti mi?
Benleri çok olan ve cildi soluk olan kişiler, benlerini bir dermatolog veya pratisyen hekim tarafından kontrol ettirmelidir; onlar gelecekte ne zaman gelmeniz gerektiğini ve ne sıklıkta kontrol yaptırmanız gerektiğini önerecektir.
