Omuzlar vücudun yaralanmaya en yatkın bölgelerinden biridir; bu, omuz egzersizleri içeren egzersizlerle uğraşmadan önce o bölgeyi uygun şekilde ısıtmanın hayati önem taşıdığı anlamına gelir. Ve bunu aklımızda tutarak, kettlebell halo'yu ağırlık odası ısınmalarınıza harika bir katkı olarak tanıtalım.
Ancak hale sadece harika bir ısınma hareketi değildir, aynı zamanda omuzlarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur ve üst vücut hareketliliğinizi geliştirecektir. Düzgün yapıldığında kettlebell halo aynı zamanda çekirdek stabiliteniz için de bir meydan okumadır ve sırtınızı güçlendirerek yaralanmalara karşı korunmasına yardımcı olabilir.
Isınma veya egzersiz rutininize haleyi eklemeyi düşünmeniz için pek çok iyi neden var, o zaman tek yapmanız gereken hafif bir kettlebell. Evinizin spor salonuna uygun olanı bulmak için en iyi kettlebell önerilerimizi kullanın.
Kettlebell Halo Nasıl Yapılır
Omuzların yaralanmaya yatkın olabileceğinden daha önce bahsetmiştik ve bu, o yöndeki riskinizi azaltmak için tasarlanmış hareketler yaparken bile dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Hale, yapılması yeterince basit bir harekettir, ancak omuzlarınıza gereksiz bir yük bindirilmediğinden emin olmak için doğru şekilde yapılması gerekir.
Göğüslerinizin önünde kettlebell'i sapından baş aşağı tutarak ayakta durun, tıpkı kadeh çömelme için yaptığınız gibi. Kettlebell'i sağ omzunuza alın, ardından ellerinizi kettlebell'in üzerine, sapı da zilin üzerinde olacak şekilde getirin ve ardından kettlebell'i boynunuzun üzerinden sol omzunuza doğru getirin. Kettlebell'i sol omzunuzun üzerinden ileri doğru alırken tekrar ters çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer yönde tekrarlayın.
Ağırlığı arkanızda hareket ettirirken önkollarınız başınızın üst kısmına değecek şekilde kettlebell'i vücudunuza oldukça yakın tutmayı hedefleyin. Çok büyük bir daire şeklinde sallamak yaralanma riskini artıracaktır. Ağırlığı hareket ettirirken dengenizi kaybetmemek için egzersiz sırasında göbek kaslarınızı da çalıştırdığınızdan emin olun.
