Yağ kaybı efsanesi 1
‘Kilo kaybı için kardiyoya sadık kalın’< br />
Kanıtlar, bazı vücut tipleri için, kararlı durum kardiyosunun, optimum yağ yakımını engelleyen bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi artırabildiğini göstermektedir. Kararlı hal kardiyosu da yoğunluktan yoksundur, bu da hızlı kasılan kas liflerinizi uyarmada başarısız olacağı anlamına gelir; Kalıcı yağ kaybı sonuçlarının önemli bir parçası. Ağırlık antrenmanının yağ yakma rutinlerine bu kadar büyük değer katmasının nedeni budur. Genetik yapınıza uygun bir program izleyin. Vücut tipiniz ne olursa olsun, size uygun ve hem egzersiz sırasında hem de sonrasında maksimum miktarda yağ yakmanızı sağlayacak özel bir kardiyo, ağırlık ve aralık karışımı olacaktır.
Yağ kaybı efsanesi 2
‘Her şey hacim ve sıklık ile ilgilidir’< br />
‘Ne kadar çok egzersiz o kadar iyi’ yağ yakma söz konusu olduğunda tüm insanlar için geçerli değildir. Elbette her şey hiç yoktan iyidir, ancak zaten aktifseniz hacim ve sıklıktan ziyade yoğunluğa odaklanın. Birinin egzersiz hacmini azalttığımda ve seansları daha yüksek yoğunluklu rutinlerle değiştirdiğimde şaşırtıcı sonuçlar gördüm. Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan (kısa dinlenmeler, sprintler veya kickboks ile ağır ağırlık antrenmanı gibi) sonra vücudunuz sekiz saate kadar yağ yakar, oysa bir saatlik sabit durum koşusu size yalnızca bir saat kazandırabilir. antrenman sonrası yağ yakma değeri.
Yağ kaybı efsanesi 3
& lsquo;Antrenmanda ağırlık çalışmadan önce kardiyo’
Yüksek yoğunluklu egzersiz yağ kaybını maksimuma çıkarır, bu nedenle ağırlık kaldırmadan önce kardiyo yapmanın bir anlamı yoktur. Ağırlıklar ve sprintler en fazla kas lifi kullanımını gerektirir ve yağ kaybına daha fazla geçiş sağlar, bu yüzden önce gelmeleri gerekir. Her antrenmana en büyük, en yoğun ve en ağır egzersizlerle başlayın ve daha kısa, daha hafif ve daha az yoğun olanlarla bitirin. Ağırlıkları ve kardiyoyu birbirine karıştırmak yanlış değil; sadece ağırlıkların önce geldiğinden emin olun. Doğrusal olmayan eğitimde yanlış bir şey yoktur. tekrarları, setleri, dinlenme sürelerini ve egzersizleri kişiye uyacak şekilde karıştırmak; her oturumda her şeyi yapmaya çalışmadığınız sürece.
Yağ kaybı efsanesi 4
‘Ne kadar çok mekik çekerseniz, karın tanımınız o kadar iyi olur’
Mekik duruşunuzu kötüleştirir, sıklıkla sırt ağrısına neden olur ve yağsız karın kaslarına ulaşma konusunda yetersiz kalır. Kısacası iyi bir egzersiz değiller! Bunun yerine karın kaslarınızı çalıştıran egzersizleri seçin. Örneğin, kollarınız bir jimnastik topu üzerindeyken plank pozisyonu alın ve yalnızca kollarınızı kullanarak ve vücudunuzu hareketsiz tutarak topu yavaşça kendinizden uzağa ve sonra geriye doğru yuvarlayın. Bu sadece karın kaslarınızı çalıştırmakla kalmayıp aynı zamanda belinizin güçlenmesine de yardımcı olacak harika bir core egzersizidir.
Yağ kaybı efsanesi 5
‘Yağ kaybı için yüksek tekrarlar, kas geliştirme için düşük tekrarlar’
< br /> Ne kadar çok yağsız kas kütleniz varsa, dinlenirken o kadar çok kalori yakarsınız. Yüksek tekrarlar, yani 15 ve üzeri, basitçe kesmez ve kesinlikle kesmez; Eğer yağsız kas eksikliği sizi ideal vücut kompozisyonunuzdan alıkoyuyorsa, 12 tekrar ve altı daha uygundur. Beslenmenizi doğru yaptığınız sürece kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yok. Yağ yakmak için ihtiyacınız olan yağsız kas kütlesini oluşturmak için, ilk antrenman aşamasında (4-6 hafta) önceliği hipertrofiye verin. Kas gruplarını bölerek 6-12 tekrardan oluşan rutinler yapın. Bu aşamadan sonra, gelişmiş kondisyon, esneklik ve performans gibi diğer hedeflere ulaşabilirsiniz.
Daha fazla antrenman ipucu ve uzman tavsiyesi için dergiyi edinin, şimdi abone olun ve £ karşılığında beş sayı alın. Dave Fletcher'dan daha fazlası için theodysseyway.co.uk adresine gidin.
