- Garhammer Yükseltme Nasıl Yapılır
- Garhammer Yükseltme Çeşitleri
Diz kaldırma zor bir egzersizdir, bunu yapmış (ya da yapmaya çalışmış) herkesin tanıklık edebileceği gibi. Sadece birkaç tekrardan sonra karın kaslarınız ağrımaya başlar ve karın kaslarınız iyi durumda olmadığı sürece setin sonunda alevler içinde olacaktır.
Şimdi bu egzersizi yaptığınızı ancak tekrarlar arasında karın kaslarınıza hiç ara vermediğinizi hayal edin. Garhammer zammı bu. Asılı diz kaldırma ile bacaklarınızı altınızda uzatarak başlarsınız, sonra onları göğsünüze doğru kaldırırsınız. Garhammer kaldırma hareketindeki hareket aralığı aslında daha küçüktür, bu da sizi daha kolay olduğunu düşünerek yanıltabilir, ancak bacaklarınızın tamamen uzamasına izin vermek, tekrarlar arasında karın kaslarınıza küçük bir mola verir.
Garhammer yükseltmesinde herhangi bir kesinti yok, bu da bunun altılı bir paket oluşturmak veya sadece çekirdek gücünü artırmak isteyen herkes için kesinlikle mükemmel bir hareket olduğu anlamına geliyor. İşte nasıl yapıldığı.
Garhammer Yükselişi Nasıl Yapılır
Bir barfiks barına asın ve uyluklarınız yatay oluncaya kadar dizlerinizi yukarı kaldırın. bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur. Daha sonra dizlerinizi göğsünüze doğru mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Karın kaslarınızı her zaman aktif tutun – hareketten maksimum temel faydayı elde etmenin anahtarı budur.
Garhammer kaldırma ile bir sette beklediğinizden daha erken tükendiğinizi fark edebilirsiniz, bu da set boyunca karın kaslarınızı gergin tutmanın zorluğudur, ancak eğer isterseniz her zaman standart asılı diz kaldırmaya geçebilirsiniz. zorlanıyorsun.
Garhammer Yükseltme Çeşitleri
Diz kaldırma
Açılmış diz kaldırma hareketinden birkaç kez bahsettiğimizden beri, karın kaslarınız çığlık attığında diz kaldırma hareketini değiştirmek zorunda kalmanız durumunda bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizden emin olmamız adil olur. bir dizi garhammer yükseltmesi sırasında.
Bacaklarınızı uzatarak bir çekme çubuğuna asın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, ardından bacaklarınız tekrar tamamen uzayıncaya kadar yavaşça indirin. Bu hala hiç de kolay bir egzersiz değil ve garhammer kaldırma hareketi ile karşılaştırıldığında daha geniş hareket aralığı, çekirdek kaslarınızın daha fazlasını çalıştıracaktır.
