Sert bir altılı pakete veya korkunç bisepslere giden yolda hile yapamazsınız – spor salonunda ve mutfakta özveri ve dürüstlük gereklidir. Ancak tuhaf hile günü, sıkı çalışmanızı ödüllendirir ve irade gücü rezervlerinizi tamamlar; ve eğer bunu trans yağ dolu abur cuburlara başvurmadan yapabiliyorsanız, daha da iyi. Bu plandaki tüm yemekler, poutine – Kanada'da popüler olan bir cips, peynir ve sos yemeği – Oldukça çökmüş durumdalar ancak sağlıklı doğal yağlar da dahil olmak üzere yağlanmanıza yardımcı olacak değerli besinler sunuyorlar. Haydi, kendine bir ziyafet çek.
Kahvaltı
Fıstık ezmeli krepler, doğal yoğurt ve bal kas geliştirici protein sağlar
Öğle Yemeği — Poutine
Malzemeler (2 kişilik)
2 çay kaşığı tereyağı/300g tatlı patates, soyulmuş ve dilimlenmiş/1 diş sarımsak, ezilmiş/100ml sos (hazır)/4 pastırma pastırma/50g kaşar peyniri, rendelenmiş/2 yemek kaşığı kolza yağı/Tuz ve tatmak için biber
Yapmak
- Tereyağı ve sarımsağı karıştırın ve patatesleri bu karışımla fırçalayın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Fırın tepsisine yerleştirin ve 180˚C/gaz işareti 4'te 20 dakika boyunca düzenli olarak çevirerek pişirin.
- Fırın tepsisini çıkarın, sosunu içine dökün, kaşarı rendeleyin ve karıştırın. 20 dakika veya peynir çıtır çıtır hale gelinceye kadar fırına dönün. < /li>
- Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın ve pastırmayı yarıya kadar çevirerek gevrekleşinceye kadar beş dakika pişirin.
- Pastırmaları doğrayın ve cipslerin üzerine servis yapın.
Akşam Yemeği
Tavuk korma yağlarla savaşan B3 vitamini ve dolgu lifi bakımından zengindir
Atıştırmalıklar
bitter çikolata ve patlamış mısır dolgun lif ve kalp sunar -sağlıklı flavonoidler
